火锅瘦身食谱做法教程窍门

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简述信息一览：

• 1、减脂餐食谱做法大全
• 2、减肥餐一周食谱
• 3、减脂餐一周菜谱
• 4、减肥一日三餐食谱法
• 5、【夏季减肥食谱大全】夏季健康减肥食谱

减脂餐食谱做法大全

减脂餐食谱一日三餐如下：早餐： 莴苣香蕉汁 材料：青椒1颗、莴苣10片、香蕉1根、水1杯。 做法：将青椒洗净去籽、莴苣洗净、香蕉剥皮后切成一口大小，然后依序倒入果汁机中与水一起搅打均匀即可。

减脂餐食谱做法包括以下几种：鸡胸肉蔬菜沙拉 用料：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。 做法： 鸡胸肉煮熟或烤熟后切小块。 生菜、番茄、黄瓜洗净切块。 将所有材料放入大碗，加入橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒拌匀。

减脂餐食谱做法大全 减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面介绍减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐：粥、牛奶、鸡蛋。牛奶也可以换成橙汁，能够补充更丰富的维生素C，让你精神焕发。9：00 加餐：半个苹果。11：30 午餐：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。

早餐 - A、一碗麦片、一杯脱脂牛奶。- B、三个苹果、一杯绿茶。- C、两条香蕉、一杯绿茶。- D、一个提子麦包、一杯乌龙茶。- E、一碗玉米片、一杯脱脂牛奶。- F、五个西梅、一杯脱脂牛奶。- G、一个麦包、一杯西梅汁。午餐 - A、一份番茄鸡蛋三明治、一杯绿茶。

周四的减脂餐可以这样搭配——早餐可以选择无糖豆浆搭配无糖馒头和几个草莓；午餐建议食用玉米饭搭配煮芦笋、炒花菜和水煮蛋；晚餐则可以选择红豆汤、蒸洋葱和黄瓜。

减肥餐一周食谱

周一瘦身食谱：***瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

减肥餐一周食谱来啦，每天都给你安排得明明白白！周一：早餐：来杯低脂鲜牛奶，配上全麦起司三明治提供的能量，再加个苹果补充维生素。午餐：菠菜牛肉补充铁质，香菇豆腐鲜美又营养，萝卜香菜汤开胃，胚芽米饭增加饱腹感。晚餐：西红柿通心面酸甜可口，***减肥汤帮你甩掉多余脂肪。

早餐：选择低脂鲜奶，搭配小型苹果和全麦起司三明治，健康又营养。中餐：食用胚芽米饭，搭配香菇豆腐、菠菜牛肉和香菜萝卜汤，均衡蛋白质与纤维的摄入。晚餐：以番茄通心面搭配***哗慎察瘦身汤，轻食低卡，助于减肥。 早餐：核果燕麦粥和优格水果沙拉，提供早晨所需的能量与纤维。

减脂餐一周菜谱

晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）周日 早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根 减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。

吃啥不容易发胖还减肥瘦身 瘦身食谱：番茄炖苞米番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮。再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。

水煮西兰花（基础版）材料：西兰花1棵、蒜末少许、生抽1勺、盐少许、香油几滴（可选）做法： 西兰花切小朵，盐水浸泡10分钟后洗净。 锅中烧水，加少许盐和油（保持翠绿），水开后下西兰花煮2-3分钟（喜欢软烂可多煮1分钟）。 捞出过凉水沥干，撒蒜末，淋生抽和香油拌匀即可。

减肥一日三餐食谱法

午餐后一小时，适量食用水果是个不错的选择。例如，半个黄瓜、一个小苹果、一个小西红柿、10个樱桃或5个荔枝等，选择其中一种即可。晚餐建议：晚餐宜少量，五分饱为宜。可以选择5个饺子、一个包子、半个黄瓜、一个小苹果、10个樱桃、5个荔枝或一个小西红柿等，选择其中一种即可。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

低碳水化合物减肥食谱一日三餐 第一天 早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。第二天 早餐：蒸蛋糕-碗、菠菜汤、牛奶半斤。午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。

减肥一日三餐食谱法主要包括以下几种：鸡蛋牛奶+水果减肥法：早餐：煮熟的鸡蛋、苹果、低脂牛奶。午餐：小碗米饭、水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：分量少，尽量在7点左右吃，晚餐以后不要再吃，晚上睡前可喝一小杯鲜榨果汁。小贴士：每天进行适量的运动。

【夏季减肥食谱大全】夏季健康减肥食谱

1、午餐需注重营养均衡，绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉及豆类制品是理想选择。搭配绿豆粥、冬瓜瘦肉粥或西红柿鸡蛋汤等清淡汤品，避免油腻与高热量的食物，有助于维持健康的体态。晚餐 晚餐宜简不宜繁，避免高脂肪与甜食。选择粥类与大量绿叶蔬菜，***用烫水方式烹饪，减少油脂摄入，既保留营养又利于减肥。

2、早餐： 煮鸡蛋和半个西柚：提供高质量的蛋白质和维生素C，有助于维持新陈代谢。 燕麦片和混合水果：富含膳食纤维和多种维生素，有助于增加饱腹感和促进消化。 全麦吐司和橄榄油沙拉：全麦吐司提供复合碳水化合物，橄榄油富含不饱和脂肪酸，有助于健康减肥。

3、柿子纤鸡汤 材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc 调味：盐少许、米酒少许 做法：将柿子洗干净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成了，将鸡腿切块，用水川烫过血水。将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮。

4、橙香鱼块 - 原料：鱼肉200克、鲜橙2个、鸡蛋黄1个、淀粉30克、盐1/4茶匙、料酒1汤匙、番茄沙司1/2汤匙、白醋1汤匙、白砂糖3茶匙、植物油适量 - 做法：鱼肉切片，腌制后裹上蛋黄和淀粉，炸至金黄，调制酱汁炒至浓稠，淋在鱼块上。

5、而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效，从健康养生的角度来说，都为这款夏季健康减肥食谱增色不少。 夏季减肥食谱大全：凉菜篇 清爽拌黄瓜 材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。 做法： 小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。 撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

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