无氧运动瘦腿
文章阐述了关于无氧运动塑形腿部拉伸，以及无氧运动瘦腿的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
运动后做了拉伸运动,小腿还会不会变粗啊!!
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。a 一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。
如果你有体态不正方面的问题，就容易在跑步过程中出现肌肉代偿，肌肉纤维就会变大变粗。所以，建议初次开始跑步的跑友，最好对自已的体态做一个评估，如果有比较明显的体态问题，如扁平足、O型腿、X0型腿，脊柱侧弯之类，最好先做体态康复后，再开始跑步。
运动后小腿为何变粗人在运动时，肌肉会处于紧绷状态，而且会分泌大量乳酸堆积，如果在运动后没有伸展和***的习惯，会导致运动后的小腿无法放松舒缓，长期下来小腿可能就会长肌肉，即所谓的小腿会变粗。
慢跑的话是很容易让小腿变粗的，但是在跑完过后做一些拉伸运动，就不会有这种现象了。
跑步是一项非常健康的运动，应该坚持下去，只是要讲究正确的方式方法，跑步应该以慢跑为主，跑步的时候不要垫脚尖，脚后跟落地脚尖往前推，而且跑完之后要做放松，只有放松才不会让腿变粗，拉伸其实就是拓张神经和肌肉，跑完做拉伸肯定是越来越粗啊。
成年人要做多长时间的无氧运动算合适?
在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
每个人的身体状态都是不一样的，要达到的锻炼的目的也是不一样的，所以说整个运动的时间因人而异，不过个人所总结出来的对于大部分成年人来说都比较合适的，无氧运动和有氧运动相结合的情况下有效锻炼的时间在一个小时，这就可以了。
无氧运动30分钟左右，再有氧运动30分钟左右 效果最佳。塑形 主要目的是深度***肌肉，让肌肉发胀。要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点。先有氧热身5~10分钟，无氧运动40~60分钟左右 ，拉伸运动10分，让肌肉更具有线条感。塑形的肌肉练法也是比较讲究的。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
强烈建议15岁先不要练深蹲这种类型的动作，有可能会影响身高，而且你也不能只练着两个动作。最好成年后在进行相关无氧练习。正常的练习的话，我的建议是每个动作根据自己能力分4到6个级别，然后每个级别保证数量和动作规范，最大重量做完后，可以减低重量，做组最低重量。每个部位48到72小时只练习一次。
通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
无氧运动和有氧哪个更能瘦腿
无氧和有氧运动都能起到瘦腿、瘦身的效果，建议二者搭配进行，并且注意控制饮食。它可以是40分钟无氧+ 20分钟有氧。首先，有氧运动不可能简单地瘦身某一部分。 其次，如果有氧运动过多，则整个身体的肌肉消耗较多，其次才是脂肪。 当进行无氧运动时，塑形的同时的脂肪仍为肌肉塑形训练提供能量。
瘦腿可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
最有效的瘦腿方法是结合有氧运动和无氧运动，加上合理的饮食控制。以下是 有氧运动：跑步、散步、游泳等有氧运动能够有效提高腿部肌肉的耐力和韧性，消耗腿部多余的脂肪。特别是长时间、持续的有氧运动，能够显著减少腿部脂肪，使腿部线条更加修长。
无氧和有氧运动都能达到瘦腿效果，但建议结合进行。例如，可以安排40分钟无氧运动（如高腿抬高）后，再进行20分钟有氧运动（如天鹅腿）以平衡消耗。有氧运动虽无法单纯针对某一部位瘦身，但过多的有氧运动会导致全身肌肉消耗脂肪。无氧运动则主要消耗脂肪，之后的有氧运动有助于进一步燃烧脂肪。
要想达到瘦腿的效果，先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动是指人体在无氧状态下产生能量供给运动，具有高强度快节奏的特点，需要注意力集中，有利于改善形体。而有氧运动是指肌肉在有氧代谢的状态下提供能量供给运动，相对来说强度低，持续时间更长。
针对腿粗腰细的问题，可以***取有氧和无氧运动结合的方式来瘦腿。有氧运动如慢跑能直接燃烧腿部脂肪，无氧运动如深蹲则能增加肌肉比例，提高新陈代谢，让腿部线条更加紧致。 选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车或快走，每周进行3到5次，每次至少40分钟，有助于有效减肥和细腿。
做完运动,要做拉伸吗?
在生活中，为了我们的健康，必要的进行锻炼是非常有好处的，在运动的时候也要讲究方法，这样才能保证良好的体态。一般在跑完步之后是要进行拉伸的，这样可以放松关节，缓解肌肉压力，从而帮助肌肉恢复到正常的状态，避免出现肌肉腿之类的情况。
运动有需要马上拉伸，不然间隔时间太长拉伸的话没有什么作用。还是需要合理的安排健身运动时间哦。
拉伸不是运动完立刻做。一般运动结束后休息一下，等气喘均与了就开始进行拉伸运动，一边拉伸一边休息。？拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
拉伸不是运动完立刻做。在做完运动后是需要做一些拉伸动作，因为不进行拉伸的话，容易使肌肉出现酸痛的症状，所以拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但是，在运动完后要稍微休息一下再进行拉伸，注意拉伸的动作幅度不宜过大，可以选择静态的拉伸动作，避免在进行拉伸动作的过程中受伤。
运动完腿部怎么拉伸
腿部后侧伸展：站立，将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡，然后将一只脚向后弯曲抬高，感受到大腿后侧的伸展感。 臀部拉伸：坐在地上，将一只***叉放在另一只腿的膝盖上，用手轻轻按压膝盖，感受臀部的伸展。
运动完放松腿部肌肉的方法如下：小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
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两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。
拉伸可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度和柔韧性。也可以让紧张的肌肉放松，缓解疲劳。减轻运动之后的延迟酸痛。那么，腿部拉伸有什么动作呢？左腿前侧拉伸 要求保持腹部收紧，挺胸下颚微收，注意在拉的时候左手的手掌拉住左脚的小腿，然后把它拉起来。注意脚不要往外旋转。
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