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女生减重减多少斤会到平台期

简述信息一览：

1、仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上身保持90度，收缩腹肌，抬起上身用手去触碰脚尖，多次后慢慢还原。双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。

2、想要练出腹肌，首先需要明确的是，基于您的朋友的身高170cm和体重170斤，这是一个偏重的体重，对于想要展现腹肌来说并不有利。根据健身专家的建议，要清晰地看到腹肌线条，通常需要体重降至体脂率在18%以下，这对于青春期正在发育的初中生来说可能存在一定的难度。

（图片来源网络，侵删）

3、降低体脂率，腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

4、每星期至少要练4次，每次约15分钟。仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。要看个人的锻炼情况，还有腹部的体脂率。小腹如果脂肪多，练出腹肌也看不到的。

5、女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

（图片来源网络，侵删）

1、对于一般健身者而言，10%至15%的体脂率是一个较为理想的目标范围。在这个体脂率水平内，增肌训练能够帮助人们较好地显现出肌肉轮廓和线条感。对于女性来说，理想的体脂率可能会上升至大约8%左右。一般而言，16%至21%的体脂率对于女性进行增肌训练也是适宜的。

2、确切的说，应说这样：经过系统训练的女生，在把体脂含量控制到23%以下，才会有个别区域的肌肉显现。经过系统训练这个前缀很重要。因为无论是男是女，假如没力量训练基础，仅仅是单纯的瘦，即便脂肪层再薄，肌肉也大都没有显现出来的基础。最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。

3、那么如果要想显现出肌肉来的话体脂率应该在20以下，或者说18以下。那么体脂率低于18的话，肌肉的线条就很明显了，女性的柔美就看不出来了。所以女性减脂的话要控制下自己的体脂率，千万不要低于20%。当然了，如果你是练健美的话，那么你的体脂率即使是女性也要低于18%。

4、男性体脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。女性体脂在15-17%，可以棉线看到马甲线和腹肌，可以达到健身房女教练的体脂水平。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

1、首先，根据您提供的身高179cm和体重160斤，我们可以计算出您的体脂率。前三个月进行减脂阶段，第四个月开始进行强度训练。在减脂阶段，您的目标是减少体脂率，而不是单纯地减轻体重。减到130斤并不意味着您就可以开始塑形增肌，关键在于体脂率的降低和肌肉的保持或增长。

2、健康男性的脂肪含量在百分之14至百分之17，如果脂肪含量减到百分之14到百分之17之间就可以把力量训练的方式变化为增肌训练。体内有一定的能量积累体重才能长得快而且在高强度的增肌训练中，体内糖分会消耗的很快，之后再少做有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉增肌训练的重量。

3、作为健身教练，我要强调增肌和减脂是两个独立的健身目标。女性在减脂过程中，当BMI指数降至30以下时，可以适当考虑增肌。对于男性，BMI在20以下时，可能需要停止减脂，除非你是为上镜拍摄或赛季准备的***或健美运动员。

对于爱美的女性而言，可以多做有氧运动、合理控制饮食适当减脂。减脂到什么程度？还在于运动目的。如果是提高体质为目的，减到标准体重后，可以有氧运动结合无氧运动训练；如果是增肌塑形为目的，要打造马甲线、翘臀，还应把体脂率减到20%左右，再以无氧运动为主训练。

但是，我我想说的是，我们身上的体脂率并不是越低越好的，也就是说，我们很多人其实不怎么需要去减脂的。一般来说，对于男性朋友来说，自己的体脂率在百分之十到百分之二十是比较好的，而对于女性朋友来说，体脂率在百分之十五到百分之二十五是比较好的。

从胸肌、腹肌、到背部、臀部以及腿部等身体的各大肌群，都可以通过弹力带训练。最后就是瑜伽垫女孩子，练习瑜伽好处很多，练习瑜伽可以减肥，塑造形体，增加身体的柔韧性，使身材柔美。可以拉长筋骨，伸展僵硬的肌肉，增加关节的灵活性。通过吸呼运动，增加肺活量，减少肺部疾病的发病率。

如果想把体脂率刷到10%，应该是相当困难的。首先，你每天都需要达到一定的运动量，而且所有动作必须要合理合规，才不会对身体造成负担。饮食方面在保证营养成分的基础上，要做到以清淡为主，还有就是要保持合理作息。

但是这种方法受身体水分含量影响比较大，比如喝一大杯水后永体脂秤测量，体脂率就降低了。所以最好选择在同一个时间，比如每天早上起床后测量。男生体脂率应低于26%，女生低于32% B最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标）跑步目标我们改成提升最大摄氧量，为了改善健康状态，精力充沛的话。

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