塑形减肥会反弹吗
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简述信息一览：
一个健身小白的坎坷减肥路
我是一个柔软的胖墩，这种柔软不是能下腰、能劈叉那种具有绵绵感的柔软，而是我的肉很软，甚至我瘦了十几斤后，肉还是软的，所以别人喜欢捏一捏。 因此，友情提示，如果你和我一样是个柔软的胖子，那么恭喜你，一阶段减肥方法对你适用。 2014年5月—8月，是我减肥的第一阶段。
我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少 经验 ，不能说专业，但也觉得算是有些科学了，本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的 方法 很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。
之所以只算了3个月，主要是因为我前期一直在做瑜伽、身体平衡、活氧舒展之类对减肥并无太大作用的课程。 对于没有“认真减过肥”的我来说，这些也真的是新鲜的体验：人生中第一个减脂营8次课体重掉了4斤；甩战绳、壶铃，上TRX，百度什么是”硬拉的正确姿势“；知道了好身材除了看马甲线之外也看背部线条、臀线等等。
合理饮食健康减脂才重要吗?
在健身减脂期间，正确的饮食是非常重要的。饮食要合理搭配，保证营养均衡的同时要控制总热量的摄入，以达到减脂的效果。 在饮食方面应该避免高脂肪、高糖分的食物，尤其是快餐食品和饮料等，这些食物摄入过多会导致你的卡路里摄入超标，进而影响减脂效果。
所以说如果想要减脂的话最好要吃一些清淡的食物，不要等到年纪大了才懂得吃少油、少盐的饭菜的好处。
都重要！都重要！都重要！重要的事情说三遍。虽然有话说三分吃七分练，但是其实健身运动和控制饮食一样重要，说通俗一点，管住嘴和迈开腿一样重要，这两者的关系是相互依存相辅相成的，可以说只有这两个结合起来效果才是最好的。
控制饮食和运动对于减脂来说都非常重要，只有将两者结合起来才能达到有效的减脂，所以饮食和运动对于减脂来说是同样重要的。何的减肥方式，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性不言而喻，饮食的调整占70％，运动只占30％。
从大的方面来说，调节饮食，首先是要合理安排食物种类，这一个方面官方发布的中国居民膳食指南有重要意义。换个说法，所有通过绝对不吃什么只吃什么来减脂，都不符合健康原则。其次是要安排恰当的进食时间与搭配方式。
所以说在保持身体健康的情况下，能够有效地减轻体脂，对于健康瘦身都是有帮助的。我认为健康减脂主要从以下两个方面入手：一是合理饮食，二是合理运动。先说饮食，如果想要有效减脂，那么就一定要注意合理膳食。
减脂增肌,是要先减肥成瘦子,再慢慢变壮吗
1、第一种情况：如果你是一个体脂率很高的胖胖，想有一个完美的身材的话，那就一定要先减脂，使你的体脂率降到一定的范围内再开始增肌。注意一定要是你的体脂降到一定的范围，不然增肌的时候你会非常痛苦，因为你根本看不到肌肉得轮廓，看不到你努力的成果，可能会使你失去信心甚至放弃。
2、实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。
3、直接增肌训练。肌肉的基础是需要首先有足够的肌纤维，然后才是有足够粗的肌纤维。身材瘦弱的人，肌纤维数量较少、肌纤维也一般较细。可以通过合理的补充膳食（如多食牛羊肉、补充蛋***等）的方式增加蛋白质的摄取量，并辅以锻炼来增强肌纤维。
4、要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。
5、瘦人需要增肌，肌肉增加的同时体重自然就上去了。而不是一味的只求体重上升，吃大量高热量食物，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。增肌是个漫长的过程，要从吃和练两方面入手：超量消耗和超量恢复。
6、是可以瘦身增肌同时进行的，但是持续不了多久，所以一般是推荐先减脂后增肌。
女孩子为什么要减肥?
1、美观追求：有些女生认为苗条身材更加美观，更符合社会审美标准，所以即使她们不胖，也希望通过减重改善自己的外貌形象。 健康考虑：减重可以降低患疾病的风险，例如心脏病、高血压、糖尿病等。即使女生体重正常，她们也可能希望通过控制饮食和进行适量运动来保持健康。
2、其实作为一个女孩子来说，我也喜欢减肥，但是减不减的下来就要看自己咯。很多人可能会觉得女生奇怪，为什么女生总是喜欢减肥，把自己弄的那么累，但实际上只有女生才能明白女生。
3、社会期望：在某些社会文化背景下，瘦身被视为美丽和成功的象征，这可能使一些女***到压力，希望通过减肥来符合这种期望。健康原因：即使体重处于正常范围，个体也可能希望通过减肥来改善身体的比例、减少脂肪含量，进而提高健康水平。
4、增加就业机会。很多公司在招聘的时候是有很多要求的，包括年龄、学历和形象，其中形象这一点就成了女孩子减肥的动力。很多女孩都希望能够找到一份稳定而又收入高的工作，希望这份工作能够给自己带来美好的生活，还能够给家人带来幸福。
5、社会和文化影响 美学观念的变化 在过去，肥胖身材被认为是富足、健康和美丽的象征，而现在社会的审美观念发生了变化，瘦弱身材成为时尚和美丽的标志。因此，许多女性认为自己需要减轻体重，以符合社会的审美标准。 媒体的影响 现代社会媒体的普及使得减重和美体变成了一种文化现象。
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