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减脂塑形期肌肉会掉吗

文章阐述了关于减脂塑形期肌肉会掉吗，以及减脂塑形期间体重不变的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右。

2、在减脂期间，不想让肌肉流失的话，那么平时饮食方面一定要注意补充人体所需要的蛋白质，这样才能够让自己的肌肉不流失。

（图片来源网络，侵删）

3、减肥需要制造热量缺口，但是过度的节食会让身体消耗脂肪的同时，还分解肌肉，导致代谢率降低。减肥需要合理进行减脂餐，确保营养的同时，控制热量不超标，当你每天降低热量超过600大卡，身体就会感受到变化，很容易启动保护机制，让肌肉继续消耗更身体提供能量。

4、减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量。保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量。只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘。

1、首先，无可否认，减脂会对肌肉产生一定程度的影响。减少脂肪储备的同时，身体往往也会消耗肌肉。所以，为了减脂同时保持肌肉，我们需要进行合理的训练，并控制饮食。合理的训练在减脂期间，重点是进行高强度的重量训练。这样可以***肌肉，增加肌肉的代谢率，保持肌肉组织的完整性。

（图片来源网络，侵删）

2、肌肉的流失速度和跑步的强度有一定关系，很多有健身经验的人都知道，跑步的时候腿是不会变粗的，但是对于增肌期的人群，有一点会让他们很担心。

3、人体不是智能的，不会只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌阶段和减脂阶段，如果人类可以同时增肌和减脂，那为什么要区分这两个阶段呢？所以你减掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你减肥的方式来看，这20斤一定是脂肪大于肌肉，总体而言还是很好的。

节食情况下，氨基酸糖异生增多，容易掉肌肉。糖异生是人体将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。人体内存在一个氨基酸平衡。氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

因为你在减脂期间，摄入的水分和能量，蛋白质，还有长肌肉的食物，都减少了，所以减脂期间肌肉跟着水分也会下降。

关于减脂塑形期肌肉会掉吗，以及减脂塑形期间体重不变的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。