有氧塑形运动顺序图解***

简述信息一览：

• 1、一周内有氧运动和力量训练怎样安排
• 2、健身塑形需要的每天锻炼多少时间
• 3、减脂加塑形:是先跑40分钟还是做完无氧跑40分钟?无氧加有氧多长时间能...
• 4、健身先做有氧运动好还是无氧运动好呢?《详解》

一周内有氧运动和力量训练怎样安排

热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，较后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。

一般来说，建议每周至少进行2-3次力量训练。力量训练有助于增加肌肉量、提高代谢率、增强骨骼和关节强度等。每次力量训练可以集中在全身或特定肌群上，每个肌群每周最好锻炼2-3次，以确保充分恢复。有氧训练可以每周进行3-5次，每次20-60分钟。

力量训练和有氧训练的优先顺序取决于个人的健身目标、在健身房的时间投入以及锻炼频率。训练***需要个性化制定，以适应每个人的具体情况。想要保持常规训练：如果目标是保持身材，那么力量和有氧训练的顺序对你的效果影响不大。在一项研究中，两组人分别先进行力量训练和有氧运动，持续24周。

健身塑形需要的每天锻炼多少时间

女生进行健身塑形时，一般1-3个月能够见效，具体时间需要根据女生身体条件以及选择的运动强度、饮食控制等因素进行综合判断 身体条件：如果女生体重较重，一般需要健身塑形3个月左右才能够见到效果。

慢跑：在正式锻炼前，可以进行5-10分钟的慢跑，让全身的肌肉逐渐热起来。 针对性热身：根据当天的锻炼内容，有针对性地进行热身。例如，如果今天要锻炼腿部，可以在跑步后进行腿部的拉伸和放松运动。

看你时间安排和目标咯。如果就是减脂和简单塑形的话，除去上下班或者学习时间锻炼个1小时左右就行了。刚开始别太猛，把自己连趴了不好，最重要的是坚持。一般建议晚上或者早上，现在天热···注意中暑。

以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

减脂加塑形:是先跑40分钟还是做完无氧跑40分钟?无氧加有氧多长时间能...

1、先热身10分钟。然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部。再跑40-60分钟，不要超过60分钟。无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程。

2、以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

3、假如平时你的训练量是 50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。

4、最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。

5、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

6、先做无氧运动后做有氧运动，也就是说先进行肌肉力量的训练，这样可以大大消耗我们身体内所储存的糖原，然后再跑步，会有更好的减肥效果，虽然说这种运动的顺序会在一定程度上延缓我们肌肉成长的速度，但是这是很有效的减脂塑形同时进行的办法。

健身先做有氧运动好还是无氧运动好呢?《详解》

1、先做无氧运动会更好一点，因为先做有氧运动，可能做完之后没有足够的能量让身体剧烈运动。先做无氧再做有氧运动还能帮助更快消耗体内的脂肪减脂减肥、让肌肉和骨骼有一个缓冲时间。具有减脂减肥、保护肌肉组织的作用。

2、许多人踏入健身领域后，应很快了解到，无论是减肥还是增肌，理想的顺序是先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样的安排能优化健身成果。 有氧运动在初期主要消耗的是糖原，大约30分钟后才开始大量燃烧脂肪。

3、通常建议在无氧运动之后进行有氧运动。这样的安排有助于身体在无氧运动后更好地调节呼吸循环。对于健身新手来说，掌握呼吸技巧是关键，应先控制好呼气氧气量，再逐步尝试无氧运动。这样做可以避免不必要的生理负担，确保运动安全。

4、健身时，先做有氧运动还是无氧运动，这取决于你的目标。如果你的目标是减肥，那么通常会建议你先进行热身，然后先做各种器械锻炼，随后再进行有氧锻炼。若不以减肥为目标，你可能只需热身后进行器械锻炼即可。有氧运动是在充分氧气供应下进行的运动，例如跑步、单车、舞蹈和各种健身操。

5、有两种答案1：要先做无氧运动，再做有氧运动。如果安排的有氧运动比较多比较适合放在力量训练后面。2：先做有氧运动热身，再做无氧运动。如果比较少可以放在力量训练前面当做热身运动也很好。

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