塑形腿部拉伸运动有哪些

接下来为大家讲解塑形腿部拉伸运动有哪些，以及腿部塑形锻炼涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、腿粗腰圆让人自卑,哪些动作能快速改善?
• 2、8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!
• 3、普拉提瘦腿动作有哪些?
• 4、腿部拉伸、改善肌肉腿、紧致腿部线条!

腿粗腰圆让人自卑,哪些动作能快速改善?

靠墙上伸腿式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，塑造腿型，也有助促进腿部血液循环，消除腿部水肿，修长双腿。A.仰卧于地面上，双腿向上伸直紧贴墙根，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。B.腹部内收，臀部上抬，重心放于双臂上，躯干抬离地面向上伸展，双臂伸直。

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，女神式等。

如果你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。

腿粗 可以利用突出腰线，在视觉上弱化腿粗的问题，而不是让别人把视觉都停留在腿上。应避免的单品：紧身裤、热裤 可选择的单品：高腰长裙、阔腿裤 PP大 梨形身材的下一个特征就是***比较大，又因为缺乏锻炼而显得臀型不那么好。

打网球小心腰圆腿粗打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。 最重要是心态。

在现实生活中，这种身体上的小缺陷，完全可以靠衣服来掩盖，扬长避短，让别人根本看不出自己的手臂比腿还粗。所以只要找对了适合自己的衣服款式，手臂比腿还粗，也可以穿的很漂亮。我觉得手臂比腿还粗的人，是不能穿裹紧或者搂着胳膊或者肩膀的上衣，这会把自己的缺点暴漏无遗。

8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!

1、龙式扭转拉伸： 右腿抬起迈到双手之间；后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯千向右。 PS： 每次呼吸，扭转胸腔向后、呼气、沉髓向下。

2、【弹力带臀桥】（提臀拉长腿好动作）比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大 大腿受力小 要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

3、提臀塑形 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

4、瘦腰 第五式：最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

5、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

6、拥有修长的腿部，迷人的翘臀，确实是许多人的梦想。借助一根弹力带和以下8个动作，你可以在家里进行有效的臀腿训练，同时燃烧脂肪，塑造完美线条。 弹力带是一种流行的健身道具，它可以帮助你在任何地点进行专业级的训练。

普拉提瘦腿动作有哪些?

1、足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。

2、瘦腿普拉提桥式仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。

3、交替式 坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。压腿式 坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

4、普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

5、普拉提瘦腿动作有哪些箭步蹲双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。曲膝式右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

6、瘦腿动作二 双腿伸直坐在床上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的`脊椎。转动身体，同时把左手伸向右脚，呼气。手碰到脚趾的时候，收缩腹部。回归初始位置，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。

腿部拉伸、改善肌肉腿、紧致腿部线条!

1、适合小白、办公族、久坐拉伸不能停，改善肌肉腿、紧致腿部线条经常腿部肌肉紧张会使我们腿部线条粗壮拉伸对整条腿部塑形有很大的帮助1恢复关节的灵活度增强肌腱的强度预防废用性的肌肉萎缩。

2、大腿根部外凸，不仅影响我们的体态，还会视觉上把正常腿部比例拉短，远看显的腿又粗又短。

3、动作深蹲步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。Tips：注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

4、腿部线条会发生腿部线条的优美，可以提升迈向美好明天的自信心，训练脚部瑜伽动作，不但拉伸腿部肌肉组织，并且协助营造极致身型。民族舞蹈式的衍伸式，左脚维持站立情况，往上伸出右脚，维持两腿的绷紧，右手臂往后屈伸，左手握紧右腿脚裸，操纵身体平衡，左手臂往前挺直，双眼正视正前方。

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