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7天瘦身6斤食谱

xiaofei
瘦身食谱
2024-10-16 09:05:41
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简述信息一览：

1、春节胖了6斤,不想吃减肥药,怎么能快一点瘦下来?
2、7日瘦身果蔬汁食谱大全
3、七日减肥食谱(适合中国人的,详细的吃什么)
4、求一星期减肥菜谱
5、一个星期减肥食谱
6、男士减肥食谱一周帮你减6斤

春节胖了6斤,不想吃减肥药,怎么能快一点瘦下来?

1、方案如下，超实用饮食减肥***，一个月瘦下来。第一周：戒油戒荤戒辛辣。这是需要清理肠毒、改善口味的一周。尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类食物禁止食用，但可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

（图片来源网络，侵删）

3、摄入的热量小于消耗的热量就会瘦。可以节食减肥，只吃黄瓜、酸奶或者断食专用的营养品。专卖店有售。另外不要熬夜，熬夜相当于吃了几个汉堡包的热量。还有一个办法就是天热的时候多穿，天冷的时候少穿，身体为了维持平衡，就是消耗脂肪来补充身体的热量或者是散出热量。

4、如果你用其他食物代替米饭和面食，坚持一个星期即可瘦6斤左右，我做过***，当初就是这样瘦下来的。

5、你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

（图片来源网络，侵删）

7日瘦身果蔬汁食谱大全

1、果蔬汁食谱苹果胡萝卜橙子汁将一颗苹果、一根胡萝卜和一个橙子清洗干净，去皮切丁备用。然后将所有材料一起投入榨汁机中，开启机器榨取果汁，完成后倒入杯中，可以根据个人口味适当添加蜂蜜或白糖进行调味。黄瓜菠菜柠檬汁将一根黄瓜和一把菠菜清洗干净，去掉菠菜的根部，黄瓜可以不去皮。

2、西瓜苹果汁：- 食材：西瓜、苹果 - 方法：将西瓜和苹果去皮、去籽，切成小块。将西瓜和苹果放入榨汁机中榨汁，搅拌均匀即可。红萝卜青苹果汁：- 食材：红萝卜、青苹果 - 方法：将红萝卜削皮，切成小块；青苹果去皮、去籽，切成小块。将红萝卜和青苹果放入榨汁机中榨汁，搅拌均匀即可。

3、苹果汁排毒润肤材料：苹果300克；做法：苹果洗净，去皮、去核，切小块；将苹果块放入果汁机中，加入适量饮用水，搅打均匀即可。

七日减肥食谱(适合中国人的,详细的吃什么)

鸡蛋黄瓜瘦身法：连续一个礼拜，每天吃一个水煮鸡蛋和生黄瓜，可减5-7公斤。苹果减肥法：夏苹果或酸甜适中的苹果，三天内只吃苹果，可减3-5公斤。苹果牛奶法：第一天只吃苹果，第二天喝脱脂牛奶，两天内减1公斤。蜂蜜三天法：三天内只喝蜂蜜，不喝水，可减3-4公斤。

早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

推荐食谱：黑木耳豆腐汤制法：黑木耳泡发后与豆腐同煮，加入鸡汤和盐，炖煮片刻即可。【第三日：绿豆的解毒之力】绿豆具有解百毒的功效，能帮助排出体内毒素，促进正常代谢。它还能解酒毒、有机磷农药毒等多种毒素，并含有降低血压和血脂的成分。

瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。

求一星期减肥菜谱

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。周五早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。周六早餐：麦片粥（一小碗）、橙子。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25克，鸡蛋25克），全麦方包一片（150克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。加餐：抽干两片（150克）。食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。

每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。

对了，这不是一周不重样哈，我没有天天带饭，容易疲劳也会磨灭兴趣，毕竟每天早起对于我来说太难了而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重复的我就没发，怕大家审美疲劳。

晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。餐点：适量葡萄。午餐：一碗米饭，一份蒜蓉西兰花，一份凉拌鸡丝苋菜。餐点：一个桃子。晚餐：一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜，虾仁炒冬瓜。

一个星期减肥食谱

减肥食谱中应包含各种食物。除了以上提到的食物组外，还应包括健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。均衡膳食能提供身体所需的营养，促进整体健康。饮水充足水有助于抑制饥饿感，增加饱腹感。每天至少喝8杯水。定期进餐定期进餐有助于控制血糖水平，防止饥饿感和暴饮暴食。一日三餐外，可以加入健康零食，如水果、蔬菜或坚果。

早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

早餐：一个水煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。午餐：一份煎蛋清、一小碗米饭和一份素菜。晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小碗米饭和一个西红柿。星期三减肥食谱早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）和一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜沙拉，一小碗米饭。

早餐：一碗黑米粥 + 一个中小馒头，餐后30分钟可吃一个苹果。午餐：一小碗米饭 + 炒青菜 + 少量回锅肉，汤品推荐鸡蛋西红柿汤，下午若饿可加一个苹果。晚餐：一小碗皮蛋瘦肉粥 + 一份凉拌芹菜 + 一根生黄瓜。