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腹肌塑形之前减脂多久做

文章阐述了关于腹肌塑形之前减脂多久做，以及练腹肌先减脂还是先塑形的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、体脂率较低：腹肌是位于腹部表面的肌肉，如果体脂率过高，腹肌会被掩盖在脂肪下面，因此需要保持较低的体脂率。建议通过饮食和锻炼来控制体脂率，以达到最佳效果。身材适中：身材适中的人练习腹肌更容易，因为他们的腹部肌肉不会过度发达，而身体其他部位也不会显得太过瘦弱。

2、想要练出腹肌，需要满足以下前提条件：体脂率足够低：腹部是最容易堆积脂肪的部位，体脂率高于20%的时候，腹肌线条很难突破脂肪的包围圈。保持一定的腹肌训练习惯：好看的腹肌需要保持一定的腹肌训练习惯，这样可以让腹肌更有凸显的可能。

（图片来源网络，侵删）

3、有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。腹肌力量练习，尽可能地***取多种方法。其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

4、控制饮食：腹肌的显现取决于身体脂肪含量的低下，因此需要控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加高蛋白食物的摄入，如鸡胸肉、鱼类和豆类等。增加有氧运动：有氧运动可以有助于减脂，如慢跑、跳绳、游泳等。每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧运动，可以帮助减少腹部脂肪。

5、要练出腹肌，必须控制卡路里摄入量。计算自己的每日能量需求，并根据目标调整摄入量。如果你想减脂，需要创建一个卡路里赤字，即每日摄入的卡路里少于消耗的卡路里。只有减少脂肪，腹肌才能更明显地显露出来。规律作息和充足睡眠作息规律和充足睡眠对练腹肌同样重要。

（图片来源网络，侵删）

6、如果要让我们在一个月内就练出好看清晰的腹肌，这个必须要是身上没多少肥肉的人，才可以做到的事情。首先，拥有腹肌的第一件事，就是尽可能的降低自己的体脂率，我们要想在一个月内把自己的体脂率降到很低很低，是一件不太可能的事情。

1、增肌和减脂二者区别首先增肌需要热量的支持，减脂则需要尽可能的小号热量，二者是正好相反的。他们是不能同时进行的，增肌你会发现只要你进行超强度的训练，全身肌肉在训练过后会发热说明你的肌肉在增加。而减脂则需要一个相对较慢的过程，因为消耗热量对于我们来说相比于增加热量要困难一些的。

2、练腹肌减脂和增肌可以同时进行。增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象（After burn effect），肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。

3、通常建议在进行腹肌训练之前先进行减脂。这样做的好处是，减脂可以让腹肌更加明显，而有氧运动对肌肉合成的抑制作用较小，不会过多影响肌肉增长。因此，将减脂作为训练前奏是有益的。不减脂直接增肌的后果？直接增肌而不减脂可能导致肌肉轮廓不明显，因为脂肪会覆盖在肌肉上。

4、首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。

5、练出来的腹肌，如果说你觉得你肚子上的脂肪有点多的话，那就每天练完了腹肌的增肌动作之后再去做一个有氧训练，我们的腹肌是属于耐力肌肉群，同时也是属于核心肌肉群的，锻炼腹肌的同时就是锻炼我们的核心肌群。

可以同时减脂和练腹肌。另外应该先练完肌肉在做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。

毋庸置疑的是先减脂肪。我建议你有氧运动控制在1小时左右结束后休息5分钟马上进入腹肌锻炼的阶段。这个组合是我以前经常使用的组合。

假如是肥胖的人，首先要减脂，然后再做腹肌训练。健美操能改善心肺功能，增强身体素质，为后期肌肉训练打下基础。腹部肌肉位于脂肪下。假如你太过肥胖，过多的腹部脂肪就会对你练习的腹肌起到一定的保护作用。腹部脂肪过多，本身体重较大，练腹肌的效果并不明显。

估计你练腹肌也做不起来吧。但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。

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