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女生塑形运动哑铃怎么选

本篇文章给大家分享女生塑形运动哑铃怎么选，以及女生塑形运动哑铃怎么选尺寸对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

（图片来源网络，侵删）

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。

对于哑铃重量的选择，适合女生的哑铃通常在5公斤左右。使用这个重量的哑铃进行锻炼，可以避免手臂变粗，同时也能让肌肉保持弹性。

（图片来源网络，侵删）

选择哑铃重量应根据个人情况。初学者适合使用2KG哑铃，有一定基础者可以尝试3KG哑铃。哑铃训练的目标影响选择的重量。增肌时，应选用能举起65%至85%负荷的哑铃。例如，若最大举起重量为10公斤，则适宜选择5至5公斤的哑铃。

为了塑造漂亮的手臂线条，建议使用在做8-10次就会感到力竭的重量。每个动作进行三组，这样的训练效果最佳。最轻的哑铃也应该是女士专用的5磅（约5公斤）重的。小于5公斤的哑铃更适合跳操，不利于线条训练，只能让肌肉稍微收紧，但脂肪仍然会显现。

女士哑铃多少磅合适，一般按照自己的力量来划分。建议用5 或者 5KG 的。每个哑铃动作，可以做25次以上。这个重量比较适合。

这个重量不是很重要。6-8公斤足以。应重视规律性，大负荷之间加小负荷。练习时间30分左右长期坚持并且间歇性用各种姿势做。以防枯燥可以听音乐。还有坚持有氧跑[傍晚]重在按***坚持。然后营养跟上体型会好的。

- 身高80米以下、体重80公斤内：选择35公斤组合。- 身高90米以下、体重95公斤内：选择45公斤组合。女性练胸肌哑铃的训练方法：平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。

女生用多重的哑铃合适？- 初学者建议使用3-10磅的哑铃。选择适合的重量很重要，因为过重或过轻都会影响训练效果。- 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，对一个重量只能连续举起5次，则该重量是5RM。

女性练胸肌哑铃重量不同的RM产生的训练效果不同：1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

哑铃卧推是锻炼胸肌的重要动作之一，可以帮助你在半年内逐渐增加至能够举起大约50公斤的一对哑铃（即每个25公斤）。为了长期的训练效果，建议哑铃的重量应该在30公斤左右（一对则是60公斤）。如果你能够坚持并且不怕吃苦，通常在一年左右的时间可以达到这个重量级别。

当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。

此重量是属于初学者水平。一般女生刚开始锻炼，可以选择2kg的哑铃，有一定锻炼基础的人可以选择4kg的哑铃。3kg哑铃是适合女生初学者或者锻炼时间较短的人使用的。

中等水平。女生使用3kg的哑铃已经算是中等水平的锻炼了。如果刚开始锻炼，选择2kg的哑铃可能更为合适，而有一定锻炼基础的人可以选择4kg的哑铃。因此，女生哑铃3kg是中等水平。

关于女生塑形运动哑铃怎么选，以及女生塑形运动哑铃怎么选尺寸的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。