减脂塑形还是增肌改造效果更好

本篇文章给大家分享减脂塑形还是增肌改造，以及减脂塑形还是增肌改造效果更好对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、...斤,感觉脂肪挺多的,健身的话,是先减脂还是塑形还是增肌
• 2、塑形跟增肌,减脂有什么不同
• 3、新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形
• 4、健身是先减脂之后应该是塑形还是增肌呢?

...斤,感觉脂肪挺多的,健身的话,是先减脂还是塑形还是增肌

您的身高为188厘米，体重83公斤，您感觉自己脂肪含量较高。 在开始健身***之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。 慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。

如果体脂率小于15%，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当的健身运动来促进肌肉增长；并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。

体脂率是判断是否需要先减脂还是直接增肌的关键。若体脂率较高，超过25%，则建议先进行减脂。如果你的体脂率在25%以下，那么可以考虑直接进行增肌训练。需要注意的是，体重并不是决定性因素。

塑形跟增肌,减脂有什么不同

二，目的上区别 1，塑形的目的是为了收紧皮肤，润滑皮肤，有效保持减肥的效果。2，增肌的目的是为了让增加肌肉。3，减脂的目的是为了减肥。

增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。有氧运动（如长跑、骑车等等）主要的作用是减脂肪，脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。力量训练（练肌肉）有增肌和减脂的效果，如果脂肪不多，又想练肌肉，可以直接就做力量训练。

无论增肌减脂，都建议碳水40%以上，网上有很多低碳断碳的饮食，说减脂食谱，实质减体重效果比较好。

减脂塑形有什么区别 目的不同 减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准。塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。类型不同 减肥：只是针对体重超标的，属于粗放型。

健身塑性一般是减脂增肌的过程，所以增肌能在一定程度上塑性，减脂的话也能变的更加苗条。

新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形

1、健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

2、在开始健身***之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。 慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。建议您每周进行3到4次慢跑，每次运动时间保持在30到50分钟之间。

3、首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。

4、新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

健身是先减脂之后应该是塑形还是增肌呢?

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

正常来说，我们应该先减脂，再增肌，最后塑形。减脂并不需要节食，只需要控制饮食即可。如果目标是增肌，建议每天进行一小时的瑜伽肌肉拉伸，有助于形体塑造。接下来的一小时进行力量训练，可以选择去健身房进行。要快速增肌塑身，首先要制定一个现实的锻炼***，明确自己的目标。

当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。 减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。

新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

关于减脂塑形还是增肌改造，以及减脂塑形还是增肌改造效果更好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。