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减脂塑形的顺序

文章阐述了关于减脂塑形的关键在哪里，以及减脂塑形的顺序的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

塑形其实也就是增肌，这两者互相有制约，但并不是完全对立的。。所以只要训练饮食控制得当，完全可以同时进行，特别是对于普通人来说。。但是两者毕竟有制约，想要追求极限增肌、减脂的目标，通常会分开，分成两个周期来进行。。所以，按你的需求，目标来选择。。

健身时，普遍建议先减脂再塑形。这是因为减脂是为了减少体内多余的脂肪，为身体塑形创造条件。只有当体重降低后，才能更明显地看到塑形的效果。对于需要减脂的小伙伴来说，减肥是前提，塑形是后续。因此，在健身***中，应首先关注减脂过程，达到一定减重效果后，再着手进行身体塑形。

（图片来源网络，侵删）

所以在减肥前要先做好几件事：第一个就是要先把自己目前的状况搞清楚，看自己是处在一个怎样的范围之内，应该先减脂还是做塑形；再根据自己的情况，制定一个相对合理并且容易完成的目标和***；最后才是选择运动方式。

增肌和塑形通常结合进行。当体脂率处于理想范围后，可以开始进行力量训练来增加肌肉量，进而塑造身体线条。力量训练有助于增强肌肉，提高基础代谢率，这对于维持健康的体重和体脂比例非常重要。饮食在健身过程中扮演着关键角色。为了减脂，应该控制热量摄入，并确保营养均衡。

减肥时建议先减体重，然后再进行塑形。因为人们只有在瘦下来以后，才可以对身体进行塑形。对于一些需要减肥的小伙伴来说，只有减肥成功以后，才可以对身体塑形，所以减肥时，先减脂再塑形。要说具体的减肥方式，其实有很多。

（图片来源网络，侵删）

等到肌肉量提高之后，此时体脂率或内脏脂肪等级一般也会增加，此时再减脂，减脂和塑形可以一起锻炼，并不矛盾。减脂期，器械锻炼和有氧运动时间都是至少30分钟，一般45-60分钟，增肌期器械锻炼一般45-60分钟，有氧运动一般10-20分钟，最多25分钟。

1、中午吃饭吃饱，饭菜少油，先喝汤，后吃饭。下午首先进行一些无氧运动，比如小哑铃，卷腹，倒蹬车，屈膝收腹，反向宽度，自重深蹲，臀桥等，20分钟保证让自己心率增加，大汗淋漓，喘粗气。然后进行有氧运动40分钟，之后补充水分和蛋白。减脂期一定控制饮食，拒绝高热量的食品。

2、这里有三个***：NTC NIKE女子训练营（上半身）NTC NIKE女子训练营（下半身）NTC NIKE女子训练营（核心区，即腰腹）我们锻炼也就分成上半身、下半身和核心区三个部分。每次只练一个部分。（下文中4X12的意思为每个动作4组，每组12个。组间休息30s到2min。

3、女性体脂率刷到17%左右就可以了，最高不要超过20%，过高的体脂率塑形根本出不来的。

很大，减脂阶段以有氧运动为主，塑形阶段就要配合无氧的力量训练了。

无论增肌减脂，都建议碳水40%以上，网上有很多低碳断碳的饮食，说减脂食谱，实质减体重效果比较好。

塑形和减肥最大的区别是能否有效减去体内过多脂肪，比如塑形，仅使外在形体改善，但形体改善未必是真正将过多脂肪减去。在塑形过程中，有意识的增加肌肉锻炼，也可以改善形体。脂肪虽然没有减少，但肌肉增加，维度和身材比例会发生一定改变，但并未起到真正将脂肪减少的作用。

该减肥还是该增肌塑形，一目了然但介于胖和瘦之间的人就比较麻烦，摸摸肚子觉得该减肥，照照镜子看到自己的小身板，又觉得该增肌塑形。目标不同训练内容也是不同，选错了，减肥的越来越重，增肌塑形的反而越来越精瘦。

塑形和减脂的区别在于类型不同，目的不同，方式不同。塑形可以使患者的体型更加优美，这就需要多次的锻炼来增强患者各个组织和肌肉的优美感。要减脂，只需要通过运动减少皮下脂肪的量，或者通过局部吸脂提取多余的皮下脂肪，有利于患者的体重变化。

关于减脂塑形的关键在哪里，以及减脂塑形的顺序的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。