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既能长高又能瘦的运动

简述信息一览：

1、其实16岁身高一米五七，在同龄人中已经算是较高的了。如果你仍有长高的愿望，我建议可以尝试游泳和跳舞这两种运动。游泳有助于拉长身体线条，促进骨骼发育；跳舞则能锻炼身体协调性，同时对脊椎的塑形有一定帮助。

2、饮食上要多吃高蛋白和维生素，千万不能挑食偏食，蔬菜，水果，米饭，面食都要吃的。运动上可以做跳跃性的运动，比如跳绳，篮球，跳高等等，只要是跳的就行，坚持2-3年，肯定会有效果。

（图片来源网络，侵删）

3、跳绳：跳绳是对儿童增高非常有益的运动，它对骨骼的生长有***作用，可以改善血液循环，***生长激素的分泌。立定跳远：这个项目可以发展下肢的爆发力和弹跳力，对锻炼下肢肌肉、促进下肢骨骼生长很有帮助。跳高：跳高运动和跳远运动类似，都能锻炼下肢和手臂肌肉，起到拉伸作用，有助于增高。

4、运动是促进身高增长的有效方式，尤其是对于正在发育期的青少年。对于女性来说，跳绳是一个很好的选择，建议每天至少跳200个绳，这样做不会占用你太多时间。充足的睡眠同样重要，确保每晚至少获得8小时的睡眠。我个人尝试过这些方法，现在我的身高是165厘米。

5、长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面：饮食：营养均衡，不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。

（图片来源网络，侵删）

关于减肥，如果你希望全身瘦身，可以尝试跑步机和椭圆机，这些是常见的有氧运动，有助于燃烧卡路里和减少体重。如果你希望针对上半身塑形，可以进行仰卧起坐、普拉提以及上半身力量训练。对于下半身塑形，可以在跑步机上设置陡坡模式，或者骑动感单车，这些都有助于锻炼腿部肌肉。

在健身房有利于长高的运动，建议如下：有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。引体向上助长高：一些牵拉悬垂的动作能促进长高，这里首推引体向上。同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

如果还想长你可以试着多练单杠打篮球都可以。

第跑步跑步是全身减肥的有氧运动，每天早上起来跑1个小时左右的步，不仅能减肥，还对身体好。可以去健身房的跑步机跑，也能去室外的操场跑步。但是要记得跑步前后要拉伸第跳绳跳绳这个运动的成本这么很低，只要一根绳子就可以开始。

最简单的就是吊在单杠上坚持3组以上加上倒挂，在适当跳绳和摸高，都能***到的。

经常运动是有助于生长发育的，男生去健身房主要是练肌肉。减肥运动如慢跑30分钟以上等都是有助于生长发育的，只要不运动过度一般的运动都有助于生长。而练肌肉其实也不会影响身高。如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。

1、仰卧抬腿式：仰卧于地面，双腿伸直，双臂向两侧张开，掌心朝下。逐步抬起左腿，使其与地面平行，脚尖指向天花板，保持30秒后换腿重复。仰卧扭转：躺卧，双腿伸直，双手交叉抱于脑后。将右腿弯曲，越过左腿，同时头部转向右侧，尽量让右膝接近左肘，保持姿势30秒，然后换侧重复。

2、跳绳运动。因为初中生不具备强硬的经济实力，所以无法选择花费较多的运动方式，只能够尽量选择一些比较简单易操作的运动方法，跳绳运动就属于其中一种典型的锻炼方法，只需要拥有一条质量较好的绳子，就可以在课间的时候坚持锻炼，而且瘦腿的效果还是显而易见的，并且多跳绳有助于长高。跑步瘦腿。

3、游泳是一项高强度体力运动。它不仅能够促进身高增长，还能快速减肥。同时，游泳也是一个很好的求生技能。

4、蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

5、前弓步 - 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。- 弯曲膝盖，使得两条腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。- 功效：此动作可以锻炼大腿两侧的肌肉，增加其弹性。

6、拉韧带练习：平躺在床上，身体稍微前倾，手臂伸直尝试触碰脚尖，维持该姿势10秒钟，之后换另一条腿。为获得更好的效果，可以尝试单腿练习。建议每次进行3至5分钟。蹬自行车运动：在每天入睡前，进行100次的蹬自行车动作。保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。

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