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瘦身外食食谱大全图解

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简述信息一览：

1、晚餐才是减肥的重中之重，一不留神吃完倒头就睡，饭后散散步，让吃完的东西得以消化，而且还能使心情愉悦。午餐担负着早上能量消耗的补充，午餐一定要丰盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一顿，要争取吃饱。早餐要补充夜间营养的消耗，不能没有营养，低碳水主食+优质蛋白的组合，是早餐配餐的原则。

2、水果酸奶+全麦面包酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾，也能补充我们需要的营养，作为减肥早餐食用更恰当不过。做法：将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用。水果沙拉各种水果搭配的减肥早餐，既能补充我们所需要的营养，也能提供一些膳食纤维。

（图片来源网络，侵删）

3、早餐：水果奶沙、蛋黄、全麦面包。午餐：水煮鱼片、凉拌紫菜、优格。晚餐：糖醋里脊、番茄鸡蛋汤、生菜沙拉。星期日早餐：酸奶、营养果汁、燕麦片粥。午餐：肝片炒豆芽、老豆汤、沙拉。晚餐：水煮檀香鱼、小米粥、青菜沙拉。以上是一周减肥餐食谱大全及做法。

4、晚上水果轻食：晚上餐食应以轻食为主，选择新鲜水果作为晚餐的主角。水果不仅口感清甜，还能提供丰富的维生素与矿物质，帮助身体排毒，同时避免过量摄入热量，促进健康减肥。总的来说，营养减肥三餐食谱需注重平衡膳食，保证营养摄入的均衡性。

1、早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶，水果一份。午餐：蔬菜沙拉，瘦肉类适量。晚餐：蔬菜汤，少量瘦肉。第4-7天：平衡期早餐：低脂酸奶，水果一份。午餐：糙米饭搭配蔬菜，适量蛋白质。晚餐：蔬菜粥或凉拌菜。第8-14天：加强期早餐：高蛋白食物，全麦面包。午餐：蔬菜炒瘦肉，适量主食。

（图片来源网络，侵删）

2、减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

3、天减肥法第二阶段减肥食谱早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

4、为了减肥，我也曾经尝试了21天减肥法，还好成功了，不过我是将21天减肥法分为三个阶段的，每一阶段的饮食都不一样，下面分享一下我的减肥经验吧。第一阶段减肥食谱：只喝白开水或者蜂蜜水。第二阶段减肥食谱：早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

5、21天减肥法第二阶段食谱 - 早餐：咖啡、橙子、苹果。- 午餐：煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜。- 晚餐：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。- 提示：此阶段为期中8天，主要食用蔬菜水果餐，注意不要过量摄入（避免主食、脂肪和甜食，以消脂为主）。

6、第九天：水煮蛋、橙子、海带青菜汤、橙子。第十天：黄瓜、梨、水煮青菜、梨、紫菜汤。第十一天：西红柿、苹果、水煮青菜、海带汤、苹果。第十二天：豆浆一杯、炒青菜、米饭、海带汤、梨。第十三天：水煮蛋、炒莲菜、米饭、凉拌芹菜。第十四天：牛奶一包、鸭脖、黄瓜、柚子。

周一：早餐 - 咖啡、苹果、煎蛋。午餐 - 米饭（小碗）、炒土豆青椒、生黄瓜、紫菜汤。晚餐 - 煮虾（几只）、烧豆腐、凉拌洋葱、芹菜。周二：早餐 - 麦片粥（小碗）、蜂蜜、面包（片）、葡萄。午餐 - 鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（个）、蔬菜沙拉。

早餐：红豆薏仁粥、杂粮面包片。午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时蔬。晚餐：紫薯、炒空心菜。第七天：早餐水果沙拉、鸡蛋、脱脂牛奶。午餐：南瓜、煎龙利鱼、蒜蓉西蓝花。晚餐：红薯、青椒炒豆。

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥。材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料：盐1小匙。做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。午餐减肥食谱（1）、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。减肥食谱八早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。

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