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减肥瘦身食谱大全补钙

简述信息一览：

其次，冬瓜荷叶煲老鸭也是一道适合坐月子的家常菜。选用鸭、冬瓜、荷叶等食材，经过炖煮后汤汁浓郁，营养丰富。这道菜有助于消除产妇身上的水肿，因其冬瓜具有利尿作用。同时，鸭肉与冬瓜的搭配既补而不腻，又有助于营养补充。另外，香菇花生炖肘子也是一道值得推荐的坐月子食谱。

红糖鸡蛋糖水功效：红糖鸡蛋糖水是传统的月子餐最常见的一道，它有活络气血、加快血液循环的功效，也是女性在经期常吃的一道暖宫食物。关键是它的做法也是非常简单，爸爸们可以亲手为妈妈们准备。材料：适量鸡蛋、红枣、红糖、桂圆。

（图片来源网络，侵删）

坐月子食谱家常菜—菠菜炒猪肝材料：猪肝、菠菜、老姜片、麻油大匙、生粉小匙、少些米酒做法：①猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片，加生粉搅拌均匀备用。②菠菜洗净，沥干水，就可以切段，锅加热后，倒入麻油，油热后，放进姜片，煎到呈浅褐色，放在锅的一侧备用。

坐月子可以吃的家常菜肉片口蘑做法：将肉用淀粉和水调匀，口蘑切成薄片，葱花在锅里爆香，放入肉片翻炒，放入口蘑，加入少许盐和鸡精，最后收汁加淀粉出锅。花生猪蹄汤做法：猪蹄切块，放入沸汤锅内，依次放入花生、料酒、葱、姜片，煮3小时左右，出锅前加少许盐。

顺产后常吃的月子餐有麻油猪心、麻油猪肝、胡椒猪肚汤、猪肚鸡汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼汤、木瓜猪脚汤、鸽子汤、甲鱼汤、当归羊肉汤、莲子炖羊肉、清炒胡萝卜、糙米饭、薏仁饭、红豆汤等等。这些月子餐的食材都很容易找到，做法也不难，又非常适合产妇吃。

（图片来源网络，侵删）

鸡蛋炒豌豆清热去火减肥瘦身鸡蛋；剥好的嫩豌豆；豌豆皮；葱；橄榄油；盐。豌豆以它的清香婉约吸引着我的目光，新鲜的豌豆上市时，隔两天就会买二斤回来，最省事的吃法，就是洗净后加点盐煮了，即饭又菜还能当饭后小零食。

1、减肥健康食谱指南如下：早餐：煮鸡蛋和半个西柚：提供高质量的蛋白质和维生素C，有助于维持新陈代谢。燕麦片和混合水果：富含膳食纤维和多种维生素，有助于增加饱腹感和促进消化。全麦吐司和橄榄油沙拉：全麦吐司提供复合碳水化合物，橄榄油富含不饱和脂肪酸，有助于健康减肥。

2、营养又健康的减肥食谱如下：早餐：燕麦粥：将燕麦打磨成粉，用热水冲泡，搭配新鲜水果和适量牛奶。燕麦营养价值高，且能提供饱腹感。全麦面包+鸡蛋+蔬菜：全麦面包烤至酥脆，搭配煎鸡蛋和新鲜蔬菜，营养丰富。水煮蛋+蒸饺+蔬菜汤：水煮蛋是健康选择，搭配蒸饺和蔬菜汤，口感丰富。

3、选择一：麦皮一碗加上脱脂奶一杯，清新又健康。选择二：三个苹果搭配一杯清茶，补充纤维又解腻。选择三：香蕉二条再来一杯绿茶，助你活力满满一整天！午餐：选择一：蕃茄鸡蛋三文治，再配一杯绿茶，美味又低卡。选择二：云吞面加上一碗灼菜，简单又营养。

哺乳期减肥食谱一周早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾（数只），凉拌生洋葱、芹菜。早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

哺乳期减肥食谱一：海米紫菜蛋汤所需食材包括海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，以及适量的食用油、食盐、葱和香菜。制作时，先烧一锅热水浸泡海米至软；将鸡蛋打散备用；香菜和葱洗净切好。

哺乳期一周减肥食谱周一：早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

早餐可以选择一杯牛奶或豆浆，搭配全麦面包夹上蔬菜，再加上两个水煮蛋。上午可以食用鹌鹑蛋青菜鸡汤面。午餐可以享用红枣大米饭和猪蹄蛋花汤。下午可以选择水果和苏打饼作为零食。晚餐则可以是蔬菜水果沙拉、米饭和鸡肉。当然，这个食谱只是给妈妈们提供一个参考，妈妈们可以根据自己的口味进行适当调整。

虾仁、海米、连骨食用小鱼等；坚果和***，包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。上文已经很详细地解决哺乳期瘦身的食谱大全了，吃些有助于减肥的食物，好过一直靠减肥药减肥。减肥药的伤害很大，而饮食是最简单，是健康的减肥方法，我们可以一直坚持做的事情，其瘦身效果会慢慢突显的。

山楂萝卜瘦身汤材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。做法：瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起，白萝卜洗净、去皮，切块。水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

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