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产后三天瘦身食谱图解

简述信息一览：

其次，冬瓜荷叶煲老鸭也是一道适合坐月子的家常菜。选用鸭、冬瓜、荷叶等食材，经过炖煮后汤汁浓郁，营养丰富。这道菜有助于消除产妇身上的水肿，因其冬瓜具有利尿作用。同时，鸭肉与冬瓜的搭配既补而不腻，又有助于营养补充。另外，香菇花生炖肘子也是一道值得推荐的坐月子食谱。

首先是红糖鸡蛋糖水。这道菜有活络气血、加快血液循环的功效，是女性在经期常吃的暖宫食物。制作简单，爸爸们可以亲手为妈妈们准备。材料包括适量鸡蛋、红枣、红糖和桂圆。先将红枣和去壳的桂圆放入锅中烧开，煮20分钟左右，然后打入两个鸡蛋，煮熟后加红糖融化即可。这道糖水要趁热饮用。其次是鸡酒姜。

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红枣枸杞鸡汤食材：鸡腿或鸡胸肉（去皮）、红枣5颗、枸杞10粒、姜片做法：鸡肉焯水后与材料炖煮1小时，少许盐调味。山药排骨汤食材：排骨、山药、胡萝卜、玉米、姜片做法：排骨焯水后与食材炖煮5小时，汤清淡少油。

补铁补血类菠菜猪肝汤猪肝焯水去腥，菠菜焯水去草酸，加姜片煮汤，补铁且促进造血。红枣枸杞蒸鸡鸡腿肉去皮，加红枣、枸杞、姜丝清蒸，补气血且低脂。优质蛋白类鲫鱼豆腐汤鲫鱼煎至两面金黄，加嫩豆腐、姜片炖白汤，富含钙和蛋白质，促进泌乳。

丝瓜豆腐汤是一道营养丰富的减肥食谱。主要食材包括丝瓜、豆腐和葱花。制作时，先将丝瓜削皮切块，然后与水一同煮沸，再加入豆腐继续煮约10分钟，调味后即可享用。丝瓜和豆腐均富含B族维生素和矿物质，且热量低，具有通肠润便的作用，非常适合产后女性减肥。鸡蓉玉米粥也是一道适合减肥的食谱。

（图片来源网络，侵删）

产后减肥食谱之西瓜酪的做法如下：所需材料：主料：西瓜1个配料：樱桃50克，冻粉25克调料：白糖、香草粉制作步骤：准备西瓜汁：将西瓜一切两半，掏出瓜瓤。用口罩布将瓜瓤包起，挤出西瓜汁，挤入小方盘内备用。樱桃切片备用。制作西瓜酪基底：将炒勺上火，加入750克水。

靠谱的产后瘦身食谱包括火龙果虾仁、火龙果沙拉和火龙果糯米糕。火龙果确实可以帮助减肥。产后瘦身食谱：火龙果虾仁：这道菜结合了火龙果和虾仁的营养，不仅美味，还具有顺气健胃、减肥、降低血糖、降压润肠和预防大肠癌的效果。虾仁富含蛋白质，火龙果则提供了丰富的维生素和膳食纤维。

适合哺乳期的减肥食谱主要包括以下两种套餐：套餐一：早餐：牛奶一杯，全麦面包夹生菜，水煮蛋两个。午餐：汤水、米饭、蔬菜。下午茶：水果、苏打饼等。晚餐：蔬菜水果沙拉、米饭、鸡肉。套餐二：早餐：紫米饭半碗，鲑鱼蒸豆腐，清烫鲜奶花椰。早餐水果为苹果一个。

哺乳期减肥食谱一：海米紫菜蛋汤所需食材包括海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，以及适量的食用油、食盐、葱和香菜。制作时，先烧一锅热水浸泡海米至软；将鸡蛋打散备用；香菜和葱洗净切好。

首先是玉米降脂粥，这款粥不仅美味，还有助于降低血脂。制作时，将玉米粒和胡萝卜切丁，与米一同加入高汤中煮至浓稠，最后加盐调味即可。接下来是南瓜排骨汤，选用半斤的南瓜和一斤的排骨，加入生姜和蜜枣，先大火煮滚后转小火煲煮两小时，最后加盐调味。

山楂萝卜瘦身汤材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。做法：瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起，白萝卜洗净、去皮，切块。水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

第三款食谱是洋葱木耳炒鸡蛋、鸡胸肉杂蔬卷、西兰花金枪鱼饭团和奇异果的组合。鸡肉、西兰花和洋葱的搭配，既能提供丰富的蛋白质和维生素A，又有助于通肠排气。这道菜色香味俱佳，是哺乳期减肥的理想选择。第四款食谱结合了南瓜糙米饭、洋葱蛋卷、卤牛肉、芹菜炒腐竹和水***。

推荐哺乳期减肥食谱：早餐：紫米、鲑鱼蒸豆腐、低脂鲜奶花椰等。午餐：紫米、紫菜蛋花汤、清烫红凤菜、麻油炸鸡胸肉等。晚餐：糙米、炒波菜、红萝卜、木耳、鲷鱼汤等。水果：适量摄入苹果、莲雾、葡萄等低糖水果，并搭配低脂牛奶。

有助哺乳期减肥的食谱鲫鱼豆腐汤：食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。步骤：（1）把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。（2）把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

关于产后三天瘦身食谱图解，以及产后三天瘦多少斤的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。