瑜伽腿部塑形运动动作

文章阐述了关于瑜伽腿部塑形运动动作，以及瑜伽腿部塑形运动动作***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的
• 2、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练
• 3、瘦身瑜伽的动作有哪些
• 4、5个瑜伽动作

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的

以下瑜伽动作有助于瘦大腿和臀部：倒箭式：仰卧，身体和腿呈L型，双腿抬起，双脚并拢，脚趾回勾。保持30秒至三分钟，重复三组。这个动作有助于促进血液循环，减少大腿和臀部的脂肪堆积。站立前屈体式：从站姿开始，双脚并拢，吸气抬起双手引领身体向前向下，腹部贴近大腿，绷直双腿，延展脊柱。保持8个呼吸后，重复三组。

下蹲扭转式可以有效锻炼双腿，拉伸大腿内侧，提高双腿柔韧度，美化大腿线条。瑜伽站立锁腿式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，可以有效减少大腿脂肪，紧实大腿线条。

躺在床上能做得瑜伽动作有哪些？像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。

瑜伽动作二：虎式。双膝并拢跪坐，双臂前伸与肩同宽。呼气时，慢慢将身体重心前移至双手，提起臀部，直至身体呈直线，耳朵在肩膀下方。保持30秒至1分钟，换边重复。此动作对瘦腿极佳，推荐指数五星。 瑜伽动作三：三角式。站立，双脚向两侧分开。慢慢弯曲右膝，直至右大腿与地面平行，左腿向后伸直。

要想通过瑜伽高效瘦臀瘦腿，可以练习以下瑜伽招式： 深度腿部拉伸瑜伽 动作步骤：四肢撑地，右腿大幅度向前迈出，脚尖指向天花板，两手撑地。若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也可。慢慢吐气，上半身往前倾倒，有意识地将右脚后跟远离大腿根部，拉伸腿部后侧。

***大腿粗瑜伽的动作怎么练

保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式。2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地。右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。

瑜伽仰卧坐角式：平躺后，左腿向上抬起，右手抓住左脚脚腕，右腿向右肩膀上方伸展，右肩压住右膝，左手从左边耳朵方向伸展并抓住右脚掌外侧，两腿尽量分开，保持完全伸直，眼睛看向左脚，感受双腿和胯部的拉伸。保持3-5个呼吸后换侧练习。此动作适合忙碌或懒人在睡前练习，有助于瘦腿。

针对***大腿粗的瑜伽练习，以下是一些推荐的动作： 毛虫式 动作要点：保持俯卧姿势，吸气抬起腰部，脚尖向前移动，下巴与胸部紧贴地板不动，保持呼吸几次后，脚尖向后滑，腰部回落到地面，重复练习。 效果：有助于拉伸大腿后侧和臀部肌肉，促进下半身血液循环。

要减去***上的肉和大腿上的脂肪，可以通过以下瑜伽动作进行锻炼：腿部抬起动作：坐在凳子上，双手往后撑着，身体略微向后倾做准备。借助双手的力量，腰部用力抬起双腿，使其与水平面成30°。脚背绷直，停留数秒，这个动作可以增强腿部肌肉力量，促进该区域的脂肪燃烧。

由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。作者：佚名 浏览： 831 次 日期：2009-03-13 02：58 两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。

第一式：第一个动作主要是延展，***臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

瘦身瑜伽的动作有哪些

瘦身瑜伽的动作主要包括树式和英雄式。 树式 动作描述：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处。双手向天空伸展并合十，保持呼吸。然后保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。

日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

除了上述动作外，还有一些其他的瑜伽动作也能帮助瘦身塑形。例如通过放松全身站立后抬起一只脚并将脚掌放于另一只大腿内侧来培养平衡感、放松全身肌肉；也可以通过单腿站立后弯曲另一条腿并向上延伸来拉伸腿部和手部肌肉；还可以跪立后将一条腿向后伸展并张开双臂来锻炼腰腹部、背部和腿部等。

第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

5个瑜伽动作

1、站立向前踢腿：站直，手臂呈拳击姿势，快速而有控制地向前踢腿。 俯身前臂旋转摸脚：站直，双腿分开，略宽于肩部。弯腰的同时，右臂交叉摸左脚，然后换另一侧重复动作。 半蹲：双腿分开与肩同宽，双手向前伸直。弯曲膝盖向下，然后慢慢站起，重复练习。

2、以下是5个有助于减肥塑形的瑜伽动作：超人提升 动作描述：趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松。效果：增强核心力量，促进腹部和腿部脂肪的燃烧。

3、仰卧，双手置于身体两侧，双腿弯曲。 手臂握住踝关节或手心向下按住地面。吸气时展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背直至双肩支撑地面。尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨并保持5次呼吸。 呼气时逐节回落脊柱至仰卧状态放松。通过这些瑜伽动作，你可以有效锻炼腰腹部肌肉并减少脂肪堆积。

4、牛面式（Gomukhasana）坐姿，双腿交叉，右手放在左膝上，左手放在右膝上，背部向后弯曲，每次保持5次。这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉，让线条更加紧致。只要坚持练习这五个简单的瑜伽体式，你就能在睡眠中收获细长的双腿。瑜伽不仅能够帮助我们塑造体形，还能带给我们内心的平静和放松。

5、瑜伽提臀的五个招式如下：猫伸展动作：四角板凳跪立，向后伸直一条腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，另一小腿向旁打开一定角度，弯曲抬起腿，用对侧手慢慢抬起往后抓住抬起腿的脚背。保持平衡后，慢慢拉动腿部往上，保持呼吸，做3至5组，然后还原，再换另一侧练习。

6、以下是5个简单的减肚子瑜伽动作：简易坐扭转 作用：拉伸脊柱，消除背痛，***腹部，减少腹部赘肉，促进消化。动作：盘腿坐在折叠的毛毯上，保持骨盆水平，挺直腰背。吸气拉长脊柱，呼气时向右后方扭转，左手放右大腿上，右手放身后毛毯边缘，保持30秒后收回，反方向重复。

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