170斤关于塑形的运动

简述信息一览：

• 1、怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??
• 2、我身高180体重170斤腰围2尺85胸围110厘米请哪位高手帮我制定个有效的...
• 3、170,126斤,减脂还是增肌?
• 4、最有效的燃脂减肥运动
• 5、我现在体重170斤身高1.73我现在想减肥呢。在家里怎么就可以减肥了那个大...

怎样最快减掉大腿和***上的肉啊??

1、坚持合理的饮食和运动是减掉腹部、臀部和大腿部脂肪的有效方法。 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水。 减少晚上摄入高热量食物，肉类最好在早上或中午食用。 运动方面，可以选择早上和晚上进行跑步、跳绳、仰卧起坐等活动。

2、要迅速减少腹部、臀部和大腿的脂肪，结合合理的饮食控制和规律的运动至关重要。 确保早餐丰富、午餐充足、晚餐适量，并养成早晨饮用温开水或蜂蜜水的习惯。 晚餐应减少高热量食物的摄入，并将肉类安排在早餐或午餐时段。 运动上，建议在早晨和傍晚进行跑步、跳绳、仰卧起坐等锻炼。

3、针对***的锻炼：侧踢腿 动作要领：站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起到能承受的最高位置，再慢慢放下。注意保持身体平衡，不要摇晃。 锻炼强度：一侧15下为一组，每天做2～3组。针对大腿内侧的锻炼：下蹲运动 动作要领：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外。

我身高180体重170斤腰围2尺85胸围110厘米请哪位高手帮我制定个有效的...

鉴于您的身高180厘米和体重170斤（约85公斤），以及腰围2尺85（约90厘米）和胸围110厘米，您可能希望减少体重并改善身体比例。 为了有效地锻炼，建议您开始进行有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，以及力量训练，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，以增强心肺功能和肌肉力量。

鉴于您的身高和体重，建议开始时避免过重的器械训练，以免对关节造成不必要的压力。可以先从自身体重作为阻力的俯卧撑和两头起等基础动作开始锻炼。 俯卧撑是一种全身性的锻炼，可以增强胸部、肩部和三头肌的力量。

鉴于您目前的身体状况，我建议您从基础的身体锻炼开始，逐步提升运动能力。俯卧撑是一种很好的全身运动，可以增强胸部、背部和手臂的肌肉。初期可以尝试每组10个，每天进行3组，然后根据适应情况逐渐增加数量。 两头起是一种针对腹部肌肉锻炼的动作。

一位身高180厘米、体重170斤的人选择衣服时，应考虑其体型和性别。 对于男性来说，身高180厘米通常对应着185号或XXL码的服装。 女性的话，身高180厘米可能需要180号或XXXXL码的衣服，以保证合身。

一个人的身高和体重是决定衣服尺码的重要因素，但也需要考虑体型和性别差异。 对于一个身高180厘米、体重170斤的男性来说，他们通常需要选择185号或XXL码的服装。 而对于同身高女性，可能需要的是180号或XXXXL码，以确保服装合身。

170,126斤,减脂还是增肌?

在考虑是否进行减脂或增肌时，对于一个170cm身高、126斤体重的人来说，增肌可能是更合适的选择。你的体型并不算胖，通过增肌训练，可以打造出结实的线条，让身材看起来更加健美。与瘦弱的我不同，增肌对我而言挑战极大，肌肉增长不易。

是打算170斤减到126斤吗？如果说你是一个专业健身运动员，甚至是职业健美运动员，那么170斤降到126斤，确实几乎肌肉掉的剩了不多了。如果你只是一个普通健身者，170斤到126斤掉下来。

对于身高1米7，体重130斤的个人，是否需要增肌或减肥取决于个人的体质、健康情况和具体目标。 若目标是减少体内脂肪，同时增加肌肉量，可以考虑进行有***的减脂增肌训练。 在制定健身***时，应考虑到个人的体能状况，适当减少体内多余脂肪，同时通过锻炼增强肌肉。

对于170身高，71公斤体重的人来说，无论是减脂还是增肌，都需要进行。因为体重在正常范围内，没有特别大或者特别轻的情况。可以先进行减脂，***用低强度恒速运动配合饮食控制，比如爬坡、椭圆仪、游泳等有氧运动，加上HIIT高强度间歇性有氧运动，能够快速减脂。

对于一个身高178cm，体重170斤的25岁男性来说，增肌是一个可行的目标。然而，是否直接进行增肌，还是应该先减脂，取决于你的具体健康状况和健身目标。一般来说，较高的体脂率可能会对身体健康产生不利影响，因此，进行减脂可能是优先考虑的事项。减脂期间，适当的补剂可以帮助你更好地达到目标。

并且每日的热量摄入低于消耗；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

最有效的燃脂减肥运动

低冲击有氧运动（适合大体重初期）游泳/水中运动水的浮力可减轻关节压力，游泳时全身肌肉参与，每小时约消耗400-600大卡。建议从每周3次、每次30分钟开始，逐渐延长至45分钟。蝶泳和自由泳燃脂效果更佳，但初学者可从蛙泳入门。

最燃脂的运动方法主要包括游泳、跳绳、跳舞和跑步：游泳：高效燃脂：游泳每小时可消耗880卡路里，尤其是自由泳，运动量较大，能在短时间内消耗大量热量。全身锻炼：游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼，增强肌肉力量。建议方式：***取慢速游和快速游相互穿插的方式，提高燃脂效率。

游泳、慢跑、变速跑、跳绳、爬楼梯、做家务和瑜伽是瘦身最快最有效的运动方式。 游泳：高效燃脂：游泳是一项有氧运动，消耗的热量非常多。水中的传热性是空气的28倍，因此游泳时的瘦身效果尤为显著。全身锻炼：游泳时，全身关节和肌肉都能得到均匀协调的锻炼，使形体变得更匀称。

运动减肥最有效的方法主要包括慢跑减肥法、变速跑减肥法和跳绳减肥法：慢跑减肥法：简单易行：跑步被称作有氧代谢之王，慢跑更是被称为健身跑，动作简单，运动量易调整。全面瘦身：慢跑过程中，腰、背和四肢都在不停运动，能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪存储，达到显著瘦身效果。

我现在体重170斤身高1.73我现在想减肥呢。在家里怎么就可以减肥了那个大...

增加有氧运动：对于脂肪偏多，想减脂减肥的人来说，最好多做快走、慢跑等有氧运动，因为只有有氧运动才可以减脂减肥。坚持有氧运动减脂减肥，一方面，要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面，要控制油脂和糖的摄入。 注意饮食和休息：要取得良好的减肥效果，除了运动，合理的饮食和充足的休息也很重要。

男性，身高7米，体重170斤。有没有好的减肥方法？ 为了健康减肥，应减少糖分摄入。不要***取极端的节食方式，这可能导致体重反弹。转向低碳水化合物饮食，并结合简单的运动，以实现持续的减重目标。这一方法得到了全球专家的广泛认可。 进餐前喝一杯温水有助于减少食物摄入量。

做俯卧撑，仰卧起坐和深蹲跳。外加慢跑。可以减你全身肥肉。

减少糖分摄入。避免因过度节食导致体重反弹，首先应戒掉高糖食物，转向低碳水化合物，配合简单运动，以获得持续减重的效果。这一方法已获得全球认可。饭前先喝温水。进餐前先喝一杯温水，等待15分钟后开始用餐。以不饿为用餐标准。

不要跳过任何一餐：跳过餐次不会帮助减肥，反而可能降低新陈代谢，引发食欲，导致后续暴饮暴食。 每日五到七小餐：分成五到七餐进食，而非三餐大餐。只要总热量控制得当，这是减少热量摄入的有效方法。 了解每日热量需求：知道自己的热量需求，有助于规划减肥***。

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