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减脂塑形期间体重不变

文章阐述了关于减脂塑形不减肥的原因，以及减脂塑形期间体重不变的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、长时间的有氧运动如跑步确实有助于减重，但它并不是唯一因素。许多人发现，尽管他们坚持跑步，但体重却没有明显下降。这可能是因为跑步后食欲增加，睡眠质量改善，这些都是积极的变化，但并不直接反映在体重上。跑步时间不足也是一个问题，因为脂肪高效燃烧的时间点通常是在跑步后的半小时左右。

2、学会坚持有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。

（图片来源网络，侵删）

3、一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢？据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。

4、可能是进入瓶颈期了，适当增加运动量和运动时间吧，再加一些力量训练之类的。

5、减肥瓶颈期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现瓶颈期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

（图片来源网络，侵删）

今天有个学员跟我说：老师我每天快走1小时，坚持了很久，但是1斤都没有瘦！付出了这么多努力，却没有效果，但是还能坚持，说明毅力可佳，但是没有瘦下来没有效果的话，反而影响自己减肥的信心，使我们在减肥的道路上受大更大的阻力。

首先，我们要知道每个人的体质都是不一样的，有的人是易瘦体质，有的人是易胖体质。所以很大情况下，有的人可能每天运动不到一小时，坚持几个月就瘦了。而有的人每天运动一小时还不见瘦。而不瘦的根本原因是在于运动量还不够，还需要更多的运动时间和运动体量。

体内脂肪百分比的变化可以用作判断减肥效果的标准。最容易确定的是腰围和臀围。有时候，尽管体重没有变化，甚至略有增加，但腰围会下降，这是一个好现象，这意味着减肥是有效的。调整饮食并管理自己的饮食。最好能够量化您的饮食或定时饮食并定期记录饮食。

首先要明白一个概念，减肥并不是体重上看数据，而是从外形上，有时候运动会让人的线条更加地健美，看起来比之前轮廓更苗条，但是体重称一下，似乎没怎么变，这个是很正常的。而且，减肥除了要迈开腿，多运动多消耗热量外，也必须要减少热量的摄入，所以想要瘦下来，除了要多运动外，还需要少吃。

跳减肥操为什么体重减不下来是很多刚刚接触健身的友友都有的疑问，一般来讲你跳的健身操如果难度不高或者你的动作不到位，消耗的热量不会非常大，或者是吃饭多了，减低的又让你补充上了，所以要想瘦下来一是多运动，二是少吃饭。如果饭量不减，体重不会下降的。贵在坚持，要每天坚持。

关于减脂塑形不减肥的原因，以及减脂塑形期间体重不变的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。