减脂塑形运动拉伸***
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简述信息一览：
100天|小肥鸭变辣妈之减脂塑形日记(八十七)
天小肥鸭变辣妈之减脂塑形日记（八十七）今日训练概况：总时长：90分钟热身：10分钟，包含2个热身动作力量训练：4个胸肩部动作，用时30分钟有氧训练：50分钟详细训练内容：四足翻书（3组，每组18次）目的：肩部训练前激活热身。这个动作通过模拟翻书的动作，能够有效地激活肩部的肌肉群，为后续的训练做好准备。
天小肥鸭变辣妈之减脂塑形日记（八十八）在产后减肥减重的征途中，今天是我坚持锻炼的第八十八天。这一天的训练依旧充实而富有成效，让我离辣妈的目标又近了一步。
天小肥鸭变辣妈之减脂塑形日记（七十四） 今日训练概况： 日期：11月2日 热身：10分钟 训练内容：3个上肢动作+3个下肢动作 总时长：80分钟 具体训练动作及目的： 坐姿腿外展（4组，每组12次） 目的：锻炼臀部肌肉，燃烧全身脂肪。
天小肥鸭变辣妈之减脂塑形日记（七十三） 今日训练概况： 日期：10月25日 总时长：80分钟（热身10分钟+训练40分钟+有氧30分钟） 训练内容：5个背部动作 详细训练***： 站姿哑铃侧平举 4组×12次 目的：锻炼肩部肌肉，燃烧全身脂肪。
天小肥鸭变辣妈之减脂塑形日记（三十五）：已瘦17斤 在减脂塑形的征途中，我已经坚持到了第三十五天，成功减掉了17斤。这一路的汗水与努力，都化作了今天更加紧致的身材和满满的成就感。今天，就来分享一下我的减脂塑形日记，希望能给同样在努力的你带来一些启发和动力。
天小肥鸭变辣妈之减脂塑形日记（七十九）今日训练概况：总时长：60分钟热身：10分钟臀部训练：5个动作，用时30分钟有氧：30分钟详细训练内容：跪姿侧抬腿（3组，每组18次）目的：锻炼臀部肌肉，特别是臀中肌和臀小肌，同时燃烧全身脂肪。动作要点：跪姿，双手双膝撑地，保持背部挺直。
小凤减脂塑形***第七十一天
小凤减脂塑形***第七十一天 今日小凤的减脂塑形***主要包括臀部训练和有氧运动，以下是详细内容：臀部训练 用时60分钟，通过一系列动作精准锻炼臀部肌肉，提升臀部线条。单腿支撑脚点地：2组，每组12次/边 目的：锻炼臀部上束，增强臀部肌肉的力量和紧致度。
小凤在第八十九天的减脂塑形***中，通过一系列腹部训练动作和有氧运动，全面锻炼了核心肌群，提高了身体的灵活性和协调性，同时也进行了燃脂训练，有助于减脂塑形。根据提供的身体数据，可以看出小凤在持续的训练中已经取得了一定的成果。
身材维系与局部雕塑*** 在完成120天的减脂塑形***后，小凤并没有松懈，而是立即开始了新的身材维系与局部雕塑***。她每天用50-90分钟的时间，巩固自己来之不易的成果，并努力让身材变得更好。 日常饮食安排 今日（7月22日），小凤的体重为49kg。
总结 小凤在减脂塑形***的第六天，通过一系列的热身运动和针对性的***训练，有效地放松了肌肉并提高了训练效果。同时，通过记录身体数据，可以清晰地看到减脂塑形的进展。明天将继续执行***，期待更好的成果。
体重：50.2kg身高：162cm臀围：90cm腰围：64cm臂围：24cm腿围：48cm总结：小凤在第108天的减脂塑形***中，主要进行了全身各部位的肌肉松解训练，旨在放松肌肉，预防运动损伤，并辅助进行了有氧运动步行4公里。通过这一天的训练，小凤的身体得到了适当的放松和调整，为接下来的训练打下了良好的基础。
小凤减脂塑形***第114天
小凤在第114天的减脂塑形***中，完成了全面的臀部训练以及有氧运动，并通过拉伸放松了肌肉。训练时长为60分钟，整体***执行完毕，明天将继续进行训练。
分享运动廋腿的方法
1、分钟舞蹈（三选一）：选择喜欢的舞蹈风格，如街舞、爵士等，增加运动的趣味性，同时燃烧脂肪。Day2：臀腿训练 30分钟新手臀腿训练：专注于臀部和腿部的力量训练，塑造紧致线条。Day3：腹部+背部+有氧 12分钟腹部中级：加强腹部核心力量，塑造平坦小腹。10分钟背部训练：改善体态，减少背部脂肪。
2、瘦腿的最快方法运动主要包括以下几种： 侧抬腿运动 动作描述：侧着平躺在沙发或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，810个为一组，两条腿交替锻炼。 效果：有效锻炼腿部肌肉，特别是大腿外侧肌肉，有助于瘦腿。
3、瘦腿的运动方法主要包括以下几种：锻炼大腿肌肉 动作描述：平躺，双脚张开比肩略窄，脚背打直。数2时，右脚往左斜上方尽可能抬高，4时静止，5时恢复原位。左脚同样动作，重复5次。整个过程脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。
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