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对减肥塑形最好的运动

本篇文章给大家分享对减肥塑形最好的运动，以及减肥塑形最有效的运动对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。

减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材LC9800综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

（图片来源网络，侵删）

如果一个女生想要减脂，我个人觉得器械更为重要一点，跑步只能起到稍微的调节作用，而且需要长时间才能够看到效果。而器械就不一样了，它能够根据你的需求，调整不同的运动量，能够快速的帮助你减脂。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练大型器械前先测平衡。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

跑步属于减脂，哑铃属于增肌。跑步属于有氧运动、哑铃属于器械。看你身体，如果你脂肪多，那就有氧，（最好是有氧和器械同时进行效果显著）如果太瘦了，就开始增肌吧，减脂就不需要了。

（图片来源网络，侵删）

1、减肥和塑型，最好是先减脂，再塑型，减脂期可以做有氧运动，如跑步，减肥操，还可以做Hiit！塑型期可以少做有氧运动。

2、快速跳绳：以30分钟计，跳绳消耗的热量高，减脂效率佳，能锻炼全身肌肉，尤其是臀部和大腿，同时提升心肺功能和血液循环。游泳：在水中游泳能有效保护膝关节，同时锻炼全身肌肉，达到塑形和减脂的效果，提升新陈代谢速度。跑步：跑步可以是低强度的有氧运动，也可以是高强度的无氧运动。

3、慢跑或散步慢跑和散步是非常普遍的有氧运动，适合所有人。每天坚持30分钟以上的慢跑或散步，有助于燃烧脂肪，塑造身材。慢跑的脂肪燃烧值为420卡/小时，散步的脂肪燃烧值为240卡/小时。

1、你要多吃水果和蔬菜，多吃像坚果这一类的健康的低量脂肪，保证营养摄入的均衡。并不是说减肥就不能吃脂肪，脂肪使人体必须三大营养元素一直，不摄入是不行的。大家也都听说过三分练七分吃这句话。其实一点都没有夸大，吃其实很重要的，你吃得健康，身体才能健康，那么在你知道了吃什么吃多少之后。

2、骆驼式（Camel Pose）梵文名称：Ustrasana 骆驼式是一个能够改善圆肩驼背、延展和加强脊柱的体式。然而，许多初学者由于双手无法触及脚部或感到腰部和颈部不适，往往无***确练习，甚至可能造成伤害。正确的做法是：- 跪立，双脚与髋同宽，小腿贴地，脚尖指向后方。

3、有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。这里告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。

4、坚持每天摄入水果，对我们身体塑形有很大的帮助。而且每天坚持锻炼，自己体内水分盐类的蒸发要及时的补充，盐水每天早上喝一杯，平常水分要及时补充。在晚上一定要少吃肉以及油腻的食物。早饭一定要吃好，午餐正常。而且每天的体育锻炼不能减少，反而要加练。不能只有晚上做锻炼，早上也要坚持锻炼，每天晨跑。

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