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大连减脂训练营

简述信息一览：

1、应先了解肥胖的原因。人为什么会胖吗？一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要的没有那么多的营养，并把它转化成脂肪堆积。让自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。为了使自己的体重损失，必须做到：每天消耗的热量卡路里的摄入量。这是减肥的原则。

1、定时进食：尽量在固定的时间吃饭，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。注意份量：即使是健康的食物，摄入过多也会导致热量过剩。学会控制食物的份量，避免过量摄入。避免饮酒和含糖饮料：这些饮料往往热量高，营养价值低。

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2、还有就是减肥期间可以多喝水，会促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。最后一个就是吃饭不要狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，这样的话我们会有饱腹感，就不会吃的太多，自然有益于减肥。结语虽然现在很多大学生都崇尚减肥，想要让自己更瘦一点。但还是建议大家一定要选择适合自己的、健康的减肥方法，科学减肥。

3、控制主食的分量：减脂期间，我们需要控制热量摄入，因此主食的分量也需要适当控制。可以根据自己的身体状况和运动量来调整主食的摄入量，一般来说，每餐主食的分量可以控制在一拳头左右。合理安排三餐：减脂期间，我们需要保证三餐规律，避免长时间不吃饭导致的暴饮暴食。

4、早：（6-8）中：（8-10）晚：（7-10）一天吃饭的区间（21-28）所以大学生一天吃饭20元正常拓展：大家应该好好吃饭，相信许多的女孩子在这个年纪都追求美，追求身材，又或许还有些身材焦虑，宝子们当你真心要改变的时候，就是二个原则坚持和执行力。坚持才能看到效果，才会有意义。

（图片来源网络，侵删）

5、加入优质蛋白质再加一份富含蛋白质的食物，比如豆腐、蛋、鱼虾、瘦肉等。

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