当前位置：首页 > 减脂塑形 > 正文

一百斤是减脂还是塑形

文章阐述了关于一百斤是减脂还是塑形，以及一百斤算瘦吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

你现在162cm，体重在一百斤左右，先用体重秤测量一下你的体脂率，看看有没有隐性肥胖。体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例，主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多，反之说明脂肪含量少。体脂率越高，看上去越胖，越需要减肥。因为同样是1kg，脂肪的体积是肌肉的3倍。

这样的话，我的建议是应该先增肌再减肥。因为我们在增肌的过程中，肌肉的增加不只是需要大量的吃蛋白质，还需要额外的热量摄入，因为如果没有多余的能量，你是不可能在健身房举起更重的哑铃做更多的深蹲的。增肌需要更多的能量摄入，这是必须的。那么你在摄入能量的时候，肯定不可能用多少就摄入多少。

（图片来源网络，侵删）

男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。

我绝对会选择减脂，我的天呀你能想象一个满身肌肉，只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感，反正我是不忍直视的。据我的了解，大多数女性会选择减脂，男性会选择增肌。当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。

更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余，不好意思，你长的应该大部分是肥肉。减脂。最重要的就是卡路里赤字。不管事肥肉还是肌肉，那都是肉，是能量，肉不见了。说明变成能量消耗了。

（图片来源网络，侵删）

正常情况下，我还是建议咱们先减掉体脂比较科学。

目的不同减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准。塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。类型不同减肥：只是针对体重超标的，属于粗放型。

明显的目的性不同说到塑形和减肥有什么区别这个话题，其实最根本的区别就是来自的目的性是完全不同的。因为想要减肥的人主要会侧重于减掉体重，而塑形的目的性在于提高塑形锻炼让身体各个方面都保持在标准的状态。

塑身和减肥的最大区别，在于所减去的体重和脂肪多少的区别，比如塑身的真正目的是让胸围、腰围、臀围，各种围度更加的趋于比例合适，而让肌肉更加的发达，在体重和脂肪的含量上，并不一定能够有明显的变化。

如果体重在标准范围以内，根本不需要减肥，并且这个也不叫减肥，应该叫“塑身”。减肥是系统工程，没有捷径超过标准范围的人才需要减肥，并且减肥一定要到医院去，先由医生进行检查判断出肥胖的原因，再对症***取不同的减肥手段。

目的不同减脂是为了让自己身上的脂肪减少，让赘肉消失，达到瘦身的目的，而塑性的目的是使身材变得更加有弹性有质感更加的紧致。

BMI只能代表身高体重比，但是并不能代表身体的体脂含量，影响马甲线的是体脂含量，脂肪含量高了，马甲线就看不到了。一般男性保证在12%左右的体脂含量，女性保证在20%左右的体脂含量就不需要在进行减脂了，这种体脂含量下，可以看到马甲线。

体脂高。肌肉含量少，不要一味的想着去刷脂做有氧训练。一周5练，肌肉分开锻炼，腿部必须锻炼，腿部训练能增加睾酮素提高，肌肉增长离不开睾酮。

塑型。对于BMI为24的女性来说，更适合进行塑型而非减脂。由于这个数值处于正常体重范围，因此并不需要进行减脂。塑型是通过锻炼和运动来塑造身体的线条和形状，使身体看起来更加紧致和有形。

可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

关于一百斤是减脂还是塑形，以及一百斤算瘦吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。