增肥的食谱

简述信息一览：

• 1、增肥食谱一周肥10斤
• 2、可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些?
• 3、求男的增肥的食谱
• 4、瘦子如何增肥小编的增肥食谱

增肥食谱一周肥10斤

1、增肥并无固定的食谱，但以下食物有助于增加体重。 鲜榨果汁：鲜榨果汁含有高热量，某些饮品店里的果汁在鲜榨后还会加入糖浆，进一步增加热量。果汁中的营养成分易被人体吸收，吸收率高达七成。选择热量高的水果如葡萄、石榴、百香果和梨等制作鲜果汁，有助于增肥。

2、午餐：烤鸡胸肉配米饭、蔬菜沙拉、土豆泥 晚餐：牛肉炒面条、青菜汤、水果拼盘 周一至周六的食谱重复，每天早餐、午餐、晚餐的食物保持一致。在选择食物时，应注意食物的营养价值和热量，保证每天摄入足够的热量以实现增肥目标。

3、请注意，增肥的正确方式应该是适量增加卡路里摄入量和进行力量训练，而不是暴饮暴食或***用不健康的饮食方式。以下是一份可能有效的增肥食谱，但请在咨询食品专家或医生后进行。同时，不要忽略蛋白质和脂肪的摄入，以满足肌肉增长的需要。

可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些?

周6-周7的增肥食谱 早餐：酸奶+面包1个。茶水：玫瑰花茶。水果：木瓜。中饭：正常吃吃喝喝。如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。

女人都爱美，想要做个美女就必须有个良好的身材，肥胖的女孩子羡慕纤瘦的女孩子，却不知道瘦女孩也有烦恼，许多瘦女孩都有与自身体质有关，无论怎么样都胖不了，太瘦也容易生病呀。这时候想要胖的话可以尝试一下这些食物。黄芪大枣粥 黄芪30克，大枣10克，大米50克。

一包小薯条的热量可与一个汉堡包相当。食用薯条可以增加热量摄入，但要注意丙烯酰胺这种致癌物质的摄入，应适量食用。 全脂酸奶：全脂酸奶是增肥的理想食品。每100克全脂酸奶含有76千卡热量。经常饮用全脂酸奶不仅可以增肥，还能预防骨质疏松，降低血压，增强免疫力，甚至有助于预防妇科疾病。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

日常增肥食谱 在日常的生活中，我们总是要吃饭的，而想要通过饮食增肥的小伙伴则可以在日常饮食中多吃一下这些就可以喽。小***丸子汤 口味：咸鲜味。工艺：煮。制作材料：主料：猪肉（肥瘦）200克，小***200克。辅料：粉丝150克。

求男的增肥的食谱

1、鸡蛋增肥法 早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋***1勺。10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋***1勺。

2、午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋***1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

3、均衡饮食：确保每餐都包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃瘦肉、全谷物、坚果和***，以及富含纤维的蔬菜和水果。 增加餐次：除了三餐外，可以适当增加一些小餐或零食，以提供额外的热量和营养。

4、早餐：一块奶油蛋糕，500ml全脂牛奶，100ml果酱，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。 午餐：品尝川菜，米饭，披萨，起司蛋糕。 晚餐：尽量吃米饭，土豆泥一杯，0.5加仑冰淇淋，150ml樱桃果酱。 宵夜：一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。

瘦子如何增肥小编的增肥食谱

1、首先，瘦子想要增肥的话，每天最好能够坚持吃瘦肉，瘦肉中含有大量的动物蛋白，是非常容易让我们的身体吸收的，对于增肥的效果尤为突出。其次，瘦子想要增肥的话，还需要每天早上坚持喝上一杯牛奶，牛奶的营养价值也是非常高的，而且非常容易被我们的身体所吸收，想增肥就得每天都坚持喝上一杯。

2、首先，提高每日热量摄入至关重要，选择富含热量的食物如坚果、干果、全脂牛奶和鳄梨作为日常零食和主食。其次，尝试分餐制，每天吃六小餐，保持频繁进食，这样能有效增加热量的摄入。全脂食品，如全脂奶制品，也能为身体提供额外的脂肪和能量。

3、建议瘦子每天摄入瘦肉以增加动物蛋白的摄入量，因为瘦肉中的蛋白质容易被身体吸收，对于增肥有显著效果。瘦子每天早上应该饮用牛奶。牛奶含有丰富的营养，容易被身体吸收，有助于增肥。瘦子在晚餐时应尝试喝一碗老母鸡汤。老母鸡汤具有补充作用，喝后应多喝水以帮助吸收。

4、增肥食谱 之一：早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

5、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：将牛肉炖煮2至3小时后，加入板栗，继续烧煮1小时，直至肉和栗子变得酥烂，最后用旺火收汁，待汁液浓稠即可出锅。

6、一日三餐的增肥食谱 早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

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