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减脂增肌瘦身食谱图片

文章阐述了关于减脂增肌瘦身食谱，以及减脂增肌瘦身食谱图片的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类；比如：红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。

（图片来源网络，侵删）

蛋白质：选择去皮的鸡胸肉、牛肉、各种虾和鱼等富含高质量蛋白质的食物。碳水化合物：可选择意面、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦和糙米等。若目标是减脂，可减少碳水化合物的摄入，晚餐尽量避免摄入碳水化合物；若目标是增肌，则应保证充足的碳水化合物摄入，以支持肌肉生长。

星期三，早餐：蛋白质减肥奶昔和半低脂牛奶，午餐：苹果和咖啡，下午三点：蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁，晚餐：白米饭、马哈鱼和绿豆。星期四，早餐：蘑菇炒鸡蛋和吐司，午餐：鸡胸肉、意大利肉酱面和沙拉，下午五点半：两小时半训练，晚餐：蛋白质饮料，之后：鸡胸肉、芒果、酸橙和白米。

健身减脂、增肌吃什么1 蒜香肉末炒茄子茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合，搭配好了又香又下饭。

（图片来源网络，侵删）

在身体机能上不同增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。在蛋白质摄入量上不同增肌的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白。

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。

早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子（素肉搭配），豆腐脑，鸡蛋，牛奶。上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头。下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点。

鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟盐腌制一晚上龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上。

早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）19：00 训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋***。22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，***，青菜，生菜。水果：苹果，橙，桃。

星期一，早餐：炒鸡蛋、吐司和果汁，午餐：小脆炸沙司配意大利粉，下午三点：香草酸奶，晚上七点：哑铃训练，晚餐：炒鸡肉。星期二，早餐：香草酸奶、香蕉和咖啡，午餐：鸡沙拉三明治，下午五点：改进训练，晚餐：鸡胸肉、白米饭、绿豆和胡萝卜。

星期一九点半早餐。炒鸡蛋、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉，然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一杯香草酸奶。四点去购物中心，散步也可以减肥。晚上七点一小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，做炉子炒鸡肉，营养简单。星期二早上9：30早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡。

三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。第六餐：锻炼结束后一小时。100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。

推荐食物：鸡胸肉、火鸡、鱼（如鳕鱼、金枪鱼）、牛肉、鸡蛋、奶制品（如酸奶、奶酪）、豆腐、豆类、扁豆、鹰嘴豆等。碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。选择低至中的血糖指数（GI）食物，以保持稳定的能量水平。

晚餐可以吃一个鸡蛋也可以吃少量的米饭，或者吃点减肥代餐粉，想要拥有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要拥有肌肉的男性朋友可以吃水果麦片或者米饭加番茄炒蛋。以上就是12岁怎么减肥男人减肥食谱一日三餐的搭配方法，希望可以对众多有减肥需求的男性朋友有所帮助，祝愿所有的男性朋友都能拥有好身材。

关于减脂增肌瘦身食谱，以及减脂增肌瘦身食谱图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。