不胖的人要减脂塑形

本篇文章给大家分享不胖的人要减脂塑形，以及不胖的人减肥能减掉吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、小个子女生想要好身材,到底该减脂还是塑形?
• 2、新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形

小个子女生想要好身材,到底该减脂还是塑形?

1、小个子女生也分为肥胖和瘦小的，如果是相对而言肥胖的应该先减脂再塑形，而对于瘦小的女生就是直接塑形了。但是不论是胖女孩还是瘦女孩最终应该做的都是塑形，因为通过塑形才能让自己的身材保持，并且同时气质有所提高。

2、无论是男生还是女生都要先减脂再塑性，这是一个科学的规律。尤其是女生自身雌性激素分泌的就多，容易生成脂肪，产生堆积，因而历来减肥对于女生来说就不是一件容易的事。

3、我觉得女生去健身的话，还是应该先减脂比较好，先把体脂率减下来之后，才能开始慢慢塑形，一开始可能会有点难，需要坚持。

4、综上，如果你的BMI指数和体脂率都超标，或者BMI指数正常但体脂率非常高，那么建议你以先减脂为主，为塑形打好基础。反之如果你的BMI指数和体脂率都在范围之内，那么你可以以塑形为主，根据需求以减脂为辅，打造你的完美身材。

5、判断标准是看你的体脂率的，不是看体重，体脂率超过了25%，就先减脂，否则就先增肌，增肌可以帮助你更好塑造体型的。

新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形

1、健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

2、三分练，七分吃，足见饮食的重要性。营养摄入，也要遵循原则一的「训练目的」而定。如果目的是减脂：那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。如果目的是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。

3、熟悉健身房里的器械和动作同样重要。建议新手从基础器械和动作开始，例如哑铃和杠铃的基础动作，以及常见的力量训练动作。可以向教练请教或观看教学***，以掌握正确的动作要领。基础训练对于新手来说至关重要。

4、首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。

关于不胖的人要减脂塑形，以及不胖的人减肥能减掉吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。