减脂塑形和增肌增重哪个更好

本篇文章给大家分享减脂塑形和增肌增重，以及减脂塑形和增肌增重哪个更好对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、增肌和减脂,真的不能同时进行吗?
• 2、减脂和增肌是否矛盾
• 3、先增重再减脂还是先减脂再增重?
• 4、要健身的人都需要先增重再锻炼塑形吗
• 5、健身减肥反而增重怎么回事

增肌和减脂,真的不能同时进行吗?

1、减脂和增肌无法同时进行。肌肉耗能较大，需要的营养支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白质等一样不能少，而且增肌的一个重要的前提条件是：热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。

2、是可以的。想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。

3、首先，减脂和增肌可以同时进行，而且我自己也是这么做的。要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。 有氧可以消耗能量，力量训练会增肌，可以增加基础代谢，间接消耗更多能量，也有助于减肥。

4、减脂与增肌的目标截然不同：减脂需要热量消耗大于摄入，而增肌则需要热量摄入大于消耗。肌肉是人体高耗能的组织，维持其生长与功能需要大量的营养支持，如糖分、水分和蛋白质等。增肌的前提是确保摄入的能量超过身体消耗，而减脂的秘诀则在于通过运动与饮食控制，使身体的能量摄入小于消耗。

5、减脂期间，也可以同时增肌。许多中途结束锻炼的健身***，在再次进行升级训练的时候，也会同时锻炼有氧和增肌的力量锻炼，他们并不会遵循着先有氧再增肌，而是把更大的注意力放在饮食的能量摄入、锻炼的方式和强度、日常基础消耗的能量、作息的时间是否能再次改善规划。

6、减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。这是因为减脂和增肌在饮食上的需求存在较大差异。低热量的食物无法满足肌肉增长的需求，而高营养、高热量的食物则可能导致减脂失败。 决定先增肌还是先减脂需要综合考虑多方面因素。

减脂和增肌是否矛盾

1、减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。

2、减肥要求机体消耗的能量大于机体摄入的能量，而健美要求增长肌肉，需要机体摄入的能量大于机体消耗的能量，看似一个矛盾的过程，其实不矛盾，减肥其实和增肌是同样一个过程，换句话说，人不是要减肌肉，而是要减去脂肪，要变得精神和健壮，所以减肥和健身在某种意义上说是一个过程。

3、不可能的。两者的根源在于能量的储存和消耗。减脂是摄入小于消耗。而增肌相反。。这本来就是个冲突的过程。

先增重再减脂还是先减脂再增重?

这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。

建议先增重，因为你肌肉质量上去了以后身体需要消耗的能量也会增加，这样更容易减脂。

首先应当树立起正确的运动观，每个人的生活当中都缺少不了运动，这也是许多肥胖问题的起因所在，所以要想瘦下来的话运动是不能忽视的，但是做何种运动就会成为首要的问题，它们大致可以分为减肥和健身增肌两种。

如果身体脂肪比较多，可以练完肌肉后再去跑步，或者先减脂、先练肌肉都可以。简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

要健身的人都需要先增重再锻炼塑形吗

不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。

如果我们比较瘦的话，想要先增重再去进行健身训练的话，我们增重的那个过程可以说是多余的了。因为我们要知道的是，如果自己能够去进行较为科学的健身训练，然后在搭配一些科学的饮食，自己在前期的增肌增重效果是会比较明显的，并不需要先去增重的那个过程。

增重健身时，常有人建议瘦子先增肥才有肉可练。但“吃胖”与增肌的关联何在？增胖实际是脂肪和肌肉的变化，但增肌并非仅凭吃胖就能实现。脂肪是生命能量的储备，过量摄入会直接转化为脂肪储存，而肌肉则消耗能量，原始时代热量匮乏时，肌肉反而成为负担。

不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质。

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

健身减肥反而增重怎么回事

1、如果你在健身减肥过程中体重增加了，原因可能很简单：你在健身后的饮食摄入超过了你的热量消耗。 健身会大量消耗你的热量，此时如果你的食欲增加，如果没有相应地控制饮食，就可能摄入过多高热量食物。 为了避免增重，健身后应选择低热量、高营养的食物，如蔬菜和水果。

2、运动减肥后体重不降反而增加是大部分人为之烦恼的，原因有以下几点：肌肉的密度增加，肌肉的密度要比脂肪大，经过运动，肌肉会变得结实，密度加大。水分吸收，身体经过运动之后，一般会吸收大量的水分。热量摄入大于消耗，没有合理饮食，摄入高热、高脂的食物。

3、增加肌肉质量（即增重）是健身初期的常见现象，这是符合健身***的。 当新陈代谢率提高后，日常能量消耗也随之增加，这时候进行减脂会更为有效。 体重增加并不等同于变胖，体重的增加可能是因为肌肉的增长，而肌肉密度远大于脂肪。 肌肉的增长会导致体重上升，这是正常现象。

4、睡眠不足现在多数年轻人习惯熬夜，没有2-3点睡不着觉的，熬夜不仅很大程度造成肥胖对健康也是极为不利的，因为熬夜的人会摄入许多高热量的宵夜，长期如此导致肥胖。

5、你好，你的情况很常见主要的原因是：0目前你去了健身房，有了力量训练 增加了自己的肌肉的含量，所以体重增加。首先这个不是负面，是有益处。（同样的体积，肌肉是脂肪的3倍重量）如果按照目前的情况您要减重，就需要减去脂肪，马上体重就会下来。0之前你的锻炼主要有氧方面，没有多肌肉有***。

6、这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。

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