减脂塑形练普拉提还是健身比较好

简述信息一览：

• 1、普拉提是有氧运动还是无氧运动?它跟瑜伽有什么区别?
• 2、我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提
• 3、普拉提塑形效果怎么样
• 4、产后练普拉提可以瘦身吗
• 5、普拉提有什么好处
• 6、普拉提神奇的减肥效果

普拉提是有氧运动还是无氧运动?它跟瑜伽有什么区别?

普拉提它属于全身性运动，是有氧运动，也是无氧运动，普拉提主要就是锻炼人体深层小肌肉群，去维持改善外观正常的活动姿势来达到身体平衡；他们的诞生地不同，运动状态不同，呼吸方式不同，准备阶段不同，锻炼效果不同，锻炼强度也不同。

普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。

严格说，不属于有氧范围 是一种静态抗阻力练习方法。练习频率基本和瑜伽一样，每天坚持可以，一周2次也无妨。

一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的，不过它也兼具无氧运动的特点。

普拉提是全身的，有有氧又有无氧。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调。

普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。普拉提的作用 普拉提可以促进你的情感的健康。

我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提

1、你的目标是减肥（减重），而非塑形。看你的体形，找需要塑形，不适合大幅度减重。你现在的体重在标准体重上限，下限是55公斤。这样相差10斤，推荐做塑形训练即可。调整饮食+适量的器械运动+每天30小时的有氧运动，即可。至于具体内容，需要你提供你的代谢率 和脂肪含量 水分含量这些数据。

2、准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。做普拉提的好处 减肥塑形 普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

3、练习普拉提时如何呼吸1。坐在你的练习垫上。坐直，放松肩膀，交叉双腿。一只手放在胸前，另一只手放在胃和肚脐上。闭上眼睛，以你平常的速度呼吸。当你呼吸的时候，感觉你的手如何轻轻地按压你的身体。你可能没有特别好的感觉，但最有可能的是你能感觉到你的胸部稍微张开，你的胃来来去去。

4、练瑜伽是可以起到减肥效果的，但是需要长期的坚持，瑜伽是一项比较静心的运动，在一定程度上也能起到瘦身塑形的效果，而且还能够增强自身的气质，所以在平时可以坚持使用。在练瑜伽的同时也要坚持做锻炼，这样能够很好的控制体重。

5、其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。局部瘦身针对部位：手臂。动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

6、单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率（最大心率=220-年龄）即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快（不过会消耗一定量的肌肉）。

普拉提塑形效果怎么样

1、普拉提的练习不仅能帮助你塑造线条，提升身体的协调性和平衡感，还能改善体态，减少日常生活的肌肉疲劳。无论是对于想要减肥塑形，还是希望强化核心肌群的人来说，普拉提都是一种高效且个性化的训练方式。所以，如果你对提升健康和体能感兴趣，那么加入普拉提的练习行列，你将会收获意想不到的益处。

2、普拉提比撸铁塑形快。普拉提是轻松、易学、燃脂且塑形的运动，不但很轻松，而且其瘦身塑造好看体态的效率比撸铁高，简直是我们懒人的福音了。撸铁也可以练出健美的身材，但其难度系数大，能坚持下来的人不多，塑性效果显现的周期长。与撸铁相比，普拉提塑性更快。

3、改善平衡和协调性：普拉提的动作需要身体的各部位协同工作，可以帮助提高身体的平衡能力和协调性。燃烧脂肪：普拉提可以提高身体的新陈代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，达到瘦身的效果。缓解压力：普拉提的动作和呼吸都需要集中精神，可以帮助缓解压力，提高心理健康。

4、普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。普拉提的作用 普拉提可以促进你的情感的健康。

产后练普拉提可以瘦身吗

1、如麦当娜产后为恢复体形进行的普拉提练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身段。

2、不过国内目前普拉提的专业教练非常缺失，不容易找到好的课程和教练，推荐看看国外的资料，或者是***网站看国外的录像练，可能更好。产后瑜伽对于产后恢复有哪些好处 产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材，减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。

3、加速减肥：产后的女性通常希望能尽快恢复到孕前的体重。普拉提可以帮助燃烧多余的脂肪，加速减肥过程。增进睡眠质量：产后的女性往往因为照顾新生儿而导致睡眠不足。普拉提可以帮助消耗多余的能量，让妈妈们在晚上更容易入睡。提高自信心：产后的女性可能会对自己的身材感到不满意。

4、通过普拉提是可以帮助女性在产后恢复身材，但女性必须要清楚刚开始做普拉提的时候要选择温和的方式，因为毕竟还在哺乳期，身体也刚刚生完，多多少少是会有损伤，三个月还没有彻底的恢复过来，如果做激烈的普拉提肯定是会带来些不舒服的感觉，建议等半年之后再尝试做激烈的普拉提会比较好。

5、在产后的话是可以做普拉提的，但是产后做普拉提的时候必须要掌握好普拉提的正规姿势，产后其实还可以多做做瑜伽，做瑜伽同样可以得到健身减肥的效果，做普拉提的时候还必须要保证全方面的改善，对于女人而言，产后身体是很虚弱的，在这样的情况下必须要调节自己的饮食，让自己体质尽快的恢复起来。

普拉提有什么好处

1、以下是普拉提的一些好处及作用： 改善身体姿势：普拉提训练强调身体的对称性和正确的对齐，可以纠正不良的姿势习惯，使身体更加稳固，减少腰椎和关节的压力。 强化核心肌群：普拉提通过一系列的核心锻炼动作，可增强深层腹肌、背肌和骨盆底肌肉等核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

2、减肥瘦身：普拉提运动性强，所以减肥效果比较好。产妇身体休养好后可以适当的进行普拉提，这样有减肥瘦身的作用。恢复保护脊柱：产后普拉提还能通过对腰背肌训练，让脊柱周围肌肉和韧带的力量增强，从而保护脊柱。

3、普拉提的好处：普拉提可减肥瘦身。练普拉提可恢复保护脊柱。练普拉提可提高精神。练普拉提可挺拔身姿。练普拉提可减少骨关节疼痛。普拉提可均衡肌肉。练习普拉提的注意事项：普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

4、普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。强调对核心肌群的控制，加强本体觉知力，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

5、经常练普拉提的好处保护脊柱作为现代人，越来越多地在办公室久坐着，甚少能够活络筋骨，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。提高精神在修养身心方面，除了瑜伽，可能最出色的就是普拉提运动了。

6、练习普拉提瑜伽的好处 物理治疗 普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。普拉提起源于德国，结合东西方文化，是一种兼顾心理和生理的运动，最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复训练，现在许多健身房都开设了普拉提课程，普拉提逐渐成为人们常常健身的一项运动。

普拉提神奇的减肥效果

1、增强核心肌群 普拉提注重对核心肌群的锻炼，包括腹部、背部和臀部肌肉。这些肌肉的强化有助于提高身体的基础代谢率，从而在运动和日常活动中消耗更多的热量。提高身体控制力 普拉提的动作要求精确、有控制，这有助于提高身体的协调性和灵活性。

2、普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

3、减肥塑形，燃脂利器普拉提分为垫上和器械两种形式，动作幅度大且强度适中。它的动作设计频率高，每一套动作都能有效燃烧热量，加速脂肪燃烧，提升新陈代谢。更重要的是，普拉提的动作设计兼顾全身，包括针对性的局部训练，帮助塑造理想的身材曲线，无论是减肥减脂，还是全身塑形，都表现出卓越的效果。

4、普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。普拉提动作幅度较大，运动性较强，因此有明显的减肥效果。举例来说，10分钟高级的普拉提，能够消耗一块巧克力的热量，大约约71大卡。

关于环宇普拉提减脂塑形，以及减脂塑形练普拉提还是健身比较好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。