瘦子塑形减脂方法图片大全

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简述信息一览：

• 1、小个子女生想要好身材,到底该减脂还是塑形?
• 2、盒马低卡减脂美味|瘦子逛盒马都买这些!
• 3、我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提
• 4、170,126斤,减脂还是增肌?
• 5、减脂期吃什么更快乐?营养开心的瘦子食物。
• 6、什么减肥方法最快、最有效,成功后也不容易反弹?

小个子女生想要好身材,到底该减脂还是塑形?

1、小个子女生也分为肥胖和瘦小的，如果是相对而言肥胖的应该先减脂再塑形，而对于瘦小的女生就是直接塑形了。但是不论是胖女孩还是瘦女孩最终应该做的都是塑形，因为通过塑形才能让自己的身材保持，并且同时气质有所提高。

2、无论是男生还是女生都要先减脂再塑性，这是一个科学的规律。尤其是女生自身雌性激素分泌的就多，容易生成脂肪，产生堆积，因而历来减肥对于女生来说就不是一件容易的事。

3、我觉得女生去健身的话，还是应该先减脂比较好，先把体脂率减下来之后，才能开始慢慢塑形，一开始可能会有点难，需要坚持。

4、综上，如果你的BMI指数和体脂率都超标，或者BMI指数正常但体脂率非常高，那么建议你以先减脂为主，为塑形打好基础。反之如果你的BMI指数和体脂率都在范围之内，那么你可以以塑形为主，根据需求以减脂为辅，打造你的完美身材。

盒马低卡减脂美味|瘦子逛盒马都买这些!

无糖酸奶：口感浓郁厚实，性价比高，适合制作隔夜燕麦杯或水果碗。 泰国进口椰子水：口感清爽微甜，冷藏后更佳，可直接饮用或制作低卡蔬果汁。 鲜奶方包：奶香浓郁，质地柔软，减脂期间的早餐适量食用无负担。 黑椒牛肉片：价格略高，可在打折时多购买。适合搭配沙拉或加入三明治中。

泰国进口椰子水：口感清爽微微甜，冷藏后更佳，可以直接喝或做低卡蔬果汁。鲜奶方包：奶香超柔软，减脂早餐适量吃没有负担。肉质紧实、雪花纹理清晰，是整肉原切，简单煎下就好吃。黑椒牛肉片：价格有点小贵，打折的时候可以多买一些。可以配在沙拉里或者加在三明治里。

溏心紫芋 沙地种植，皮薄细腻，芋肉绵软，口感如丝滑奶茶中的紫芋泥。低热量，减脂神器，满足了对芋头的热爱。0 黑麦海盐苏打饼干 富含膳食纤维，低卡健康，含有阿根廷黑麦、地中海海盐和新西兰进口黄油，口感酥脆，咸香可口，是健身饮食的理想选择。

芊芊堂全麦欧包 参考价格：18/1000g 这个全麦欧包是身边的一个健身小姐妹安利给我的，吃起来口感细腻软糯，蓬松暄软。而且是由纯全麦制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。独立小包装，干净卫生又防潮，小小的一包带出去也不会占地方。

盒马Ruffles波浪薯片 推荐指数：价格：19元/袋 对于正在减脂但又想吃薯片的朋友，盒马的Ruffles波浪薯片是理想之选。它比一般薯片减少了25%的脂肪含量，低脂低卡，多吃也不易发胖。

Butter Waffle 黄油味华夫饼 参考价：18/盒 黄油味浓郁 ，香香脆脆的口感，薄厚度刚刚好，回味是甜丝丝的蛋香和奶油味，也不会很甜腻，超级好吃！配上咖啡真的很绝，下午茶不就轻松拿捏住了吗~搭配牛奶喝也很不错，饱腹感很强，可以囤做下午茶。

我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提

如果肌肉量偏高，体脂率或内脏脂肪等级偏高，这时候需要首先适当减脂，减脂和塑形可以同时锻炼，并不矛盾。锻炼时先用中小重量，最好是小重量做塑形锻炼，再做中等强度有氧运动达到减脂的目的。

普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

塑形：做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。 减脂：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

普拉提侧重于塑形，单纯的减脂远不如慢跑明显。不过普拉提更适合于对内在的塑造，如果你把保持身形做为一个长期的打算，而且有时间，有耐心，那么普拉提才能逐渐的展现效果。如果只是单纯的想瘦一点，那就不如每天慢跑，外加适当的控制饮食，在保持合理性的程度内，用两三个月就能瘦下来。

170,126斤,减脂还是增肌?

cm的身高，体重126斤，对于是否应该减脂或增肌，我的建议倾向于增肌。为什么这么说呢？你的身材本就不胖不瘦，通过增肌训练，可以塑造出既溶线条的身材，这会非常好看。不像我，我是属于瘦子类型的，增肌对我来说超级困难，肌肉很难长起来。

正常来说，我们应该先减脂，再增肌，最后塑形。减脂并不需要节食，只需要控制饮食即可。如果目标是增肌，建议每天进行一小时的瑜伽肌肉拉伸，有助于形体塑造。接下来的一小时进行力量训练，可以选择去健身房进行。要快速增肌塑身，首先要制定一个现实的锻炼***，明确自己的目标。

从而达到增加肌肉围度的作用。而对于很多想健身的朋友来说，多半都是因为想练出肌肉来的，国内很多年轻人的身高都在170-185之间，而体重经常都达不到70-80公斤，这其实对于一个平均175，177的人来说，是偏瘦的，那对于这样的朋友，我们给予的意见就是增肌。下面我们就来谈谈如何才能做到高效增肌。

正常情况下应该先减脂再增加肌肉。因为这样的顺序更利于肌肉的增长，而且相对来说会让身材更加的漂亮一些。

先以增肌为主，增肌做的好，减脂更容易。主要是增肌后能提升基础代谢，减脂效率更高。但如果心肺功能较差，就要考虑先减脂，因为减脂一般偏重做有氧运动，利于强化心肺功能。

减脂这是一个非常痛苦的事情，想要减脂就一定要进行大量的有氧运动，慢跑 单车 游泳都是不错的选择，时间一定要控制在四十分钟以上才有效果呦。一定要坚持住，让他成为一种习惯，不然是会反弹的。第二种情况：如果你的体脂率不高的的话，但是身材没有型想要完美的身材的话那直接增肌就可以了。

减脂期吃什么更快乐?营养开心的瘦子食物。

如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。

中午的话，最好吃米饭，然后补充蛋白质，膳食纤维，碳水化合物，比如一小碗米饭，鸡胸肉，青菜，我平时吃的是三色糙米，这个热量比白米饭要低；关于膳食纤维，是防止便秘的，便秘真的是减肥的一大阻力，所以在减肥期间也要合理饮食。

这几点都会导致情绪压抑失落。过度减肥的八大危害：月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。妨碍发育。青春期少女不当减肥可影响***、***等第二性征的发育。智力低下。

③少吃重口味的东西。 这个因人而异，很多减肥人士对这个东西很忌惮，其实只要把你一天摄入量控制好，不要超标，吃一点点也没事。瘦子们在这一点上就很能管住自己的嘴巴，吃一点不吃了。 ④分享食物。

什么减肥方法最快、最有效,成功后也不容易反弹?

最快最有效的减肥方法是通过轻断食，一天一餐，并结合科学合理的饮食结构和因人而异的饮食顺序。这种方法不仅减脂效果显著，而且成功后不易反弹。 许多参与签到群的朋友在短短10天内就能减掉大约7斤体重。这是因为轻断食减少了脂肪摄入，并且一旦减肥成功，体重不容易重新增加。

除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以提高体能和体质，为其他强化运动打下基础。腹部锻炼每天都不能少，腹肌属于核心肌群。

运动是减肥的重要组成部分，有氧运动和力量训练应结合进行，每周至少三次，每次三十分钟。 改善生活习惯，如保证充足睡眠、避免熬夜、减少压力，有助于减肥并防止反弹。 保持良好的作息规律能促进新陈代谢，有利于体重控制。 减肥需要时间和耐心，没有立即见效且不反弹的方法。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，适量运动，做到这样才能健康减肥。

健康科学的减肥方式最能实现快速而有效的减肥且不易反弹。以下为你详细介绍几点关键因素和注意事项：科学饮食 想要达到好的减肥效果并且避免反弹，首先要调整饮食习惯。避免高糖、高脂肪、油炸等食品，多吃新鲜蔬果和全谷类食物，保持营养均衡。

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