减脂塑型增肌顺序

接下来为大家讲解减脂塑形增肌饮品推荐，以及减脂塑型增肌顺序涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减脂增肌用什么类固醇
• 2、我想练肌肉,用增肌粉还是蛋白粉,是选增肌增重的还是减脂增肌的?
• 3、增肌多久后开始减脂
• 4、减脂塑形的话可以做哪些呢?
• 5、减脂增肌吃什么类型的蛋白粉
• 6、健身前后这么吃减脂增肌更快更有效?

减脂增肌用什么类固醇

健身界常常提及的打药，实际上指的是使用合成代谢类固醇。它被视为一种能在增肌减脂过程中提供显著效果的特效药。然而，这种药物并非健身的良药，而是有显著副作用的违禁品。这类药物主要包括自然界的类固醇，如胆固醇和人工合成的抗炎剂、蛋白合成促进剂和避孕药。

康力龙，即司坦唑醇，是一种口服类固醇，最初用于治疗骨质疏松症、乳腺癌和创伤后严重分解代谢状态。运动员和健身爱好者使用它以增加肌肉质量和力量，同时燃烧脂肪。对女性而言，康力龙具有显著的增肌和减脂效果，能够快速改变身体状态。

美替诺龙，作为一款安全评级高的合成代谢雄性类固醇，以其在减脂方面的独特性能而备受关注。这款由Squibb于1962年推出的产品，尤其以注射版本为中心讨论。美替诺龙对男女都相对安全，甚至用于早产儿和儿童治疗。

Turinabol 被视为增肌类固醇，有助于增加肌肉质量。Anavar 主要在减脂周期中使用，增肌效果较Turinabol弱。初学者使用Turinabol通常能增加15磅瘦肌肉，而Anavar使用者预期增加约10-12磅。两者都能促进力量增长，且不会因肌肉生长而导致体重增加。

用药确实能够促进肌肉增长，合成类固醇如大力补、康力龙等，作用于帮助肌肉肥大，主要原理是促进肌纤维增粗，实现增肌效果。然而，一个循环能增长多少肌肉，取决于个人基因，首次使用类固醇可能效果不一，但肌肉增长有其极限，基因在形成受精卵后几周就决定了。类固醇加速了肌肉增长过程，但无法突破基因限制。

我想练肌肉,用增肌粉还是蛋***,是选增肌增重的还是减脂增肌的?

1、肯定蛋***，增肌粉碳水化合物要高很多。要减脂很难增肌，要增肌很难减脂。

2、增肌粉和蛋***的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋***就可以了。

3、如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋***和能量，对增重有着较好的效果；增肌粉其实也是一类高蛋白营养补剂，主要的成分也是乳清蛋白。只是在乳清蛋***中额外添加了身体生长所需的碳水化合物、维生素、膳食纤维以及其他促进营养吸收的物质。

4、你的体质根本不需要使用增肌粉，而应该使用蛋***。因为增肌粉主要针对偏瘦体质的人，而你明显不是这种体质。肌酸可以增加肌肉力量，加速氨基酸的吸收，促进人体自身蛋白质的合成。但是肌酸不可以增加你的锻炼时间。氮泵可以大幅度增加你的训练时间。

5、偏瘦体型更合适增肌粉。增肌粉是在蛋***的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌多久后开始减脂

但是相对于减脂性的健身训练，增肌性的健身训练就是一个漫长的积累过程， 因为在我们的正常生理学上来说，我们自身的肌肉增长是非常缓慢的。如果在没有任何雄性激素药物的***下，我们身体上的肌肉是不可能实现一个快速增长的。

当体脂率非常高的时候，处于肥胖阶段（体脂率女生超过25%，男生超过20%）就必须做减脂训练，将体脂率（男生降低到低于20%，比如16-18%左右。女生降低到低于25%，比如19-22%左右，不是绝对的，根据具体情况）。

换句话说，即使新手朋友一上来就决定先增肌，最终结果也未必理想。所以更合理的方法是在此期间用低强度力量训练熟练的技术动作，减掉一些脂肪使身材更加匀称。

首先我们来了解为什么你现在增肌的方式增加的都是体脂肪，而不是肌肉。几乎每个人在做增肌的时候都会发觉自己的体脂肪渐渐在上升。

减脂塑形的话可以做哪些呢?

可以选择一些体育项目，比如打排球，打网球等，这些运动应该是非常有帮助的。可以选择去户外活动，比如去健身，或者去爬山等，这些运动都是可以健身塑形的。对于女生来说，应该多去健身房去运动，在专业教练的指导下，可以快速瘦身和塑形。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。这里告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。

鱼的整形。将鱼清洗干净后，用刀将鱼脊骨从腹内斩断，可以防止鱼蒸熟后，由于鱼骨收缩而使鱼变形，在鱼体两侧抹匀猪油，再沾少许白酒。鱼的调味。将少许肉粒拌入一点酱油、麻油、盐、姜末、香菇末后放入鱼腹中，既可使鱼的味道更鲜，又可使蒸出的鱼显得饱满。鱼的摆盘。

你在家做做仰卧起坐、做做俯卧撑、针对小肚腩坐一坐卷腹。这些都能帮助你塑造更加优美的身体线条。当然了，我说的这些都需要长时间的慢慢积累来见效，如果你想急切的减肥，那就需要更家专业和严格的指导了。付出的经济和精神也更多，还不如每天进步一小点，两三个月之后见证完美的自己。

首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

减脂增肌吃什么类型的蛋***

康宝莱，成立于1980年，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，尤其是增肌类蛋***的销量盛佳。

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。二是蛋***，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。

瘦人健身既可以吃增肌粉也可以吃蛋***。蛋***可以分为动物蛋白和植物蛋白。纯动物蛋白最好的是乳清蛋白，纯植物蛋白最好的是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率会比植物蛋白高，所以建议最好是买乳清蛋白，其次是鸡***白，接下来是大豆蛋白。

健身前后这么吃减脂增肌更快更有效?

1、大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

2、减脂期的碳水化合物摄取较少，建议把碳水化合物留在训练前后食用，作为训练前后的能量补充。【刘雨涵（May）】简单来说，增肌饮食就是在热量摄取上吃大于一日所需热量，达到热量盈余，而减脂则是吃小于一日的热量。

3、健身前，建议在训练前30至60分钟摄入营养，选择如香蕉、燕麦、全麦面包、酸奶等食物，这些食物低脂且富含碳水化合物，能提供训练所需的能量。 健身后，大约在训练结束后的30至60分钟内，应摄入高蛋白、低脂的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类或蛋***，以支持肌肉的修复和生长。

4、坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

5、确定健身的目标 不管做什么一定得有目标，健身更是。你得知道自己要干嘛，才能去干嘛，你要是连自己想干嘛都不知道，那你还能干嘛！是吧。在健身房比较常见的有三种，胖的想减脂，瘦的想增肌，不胖不瘦的想塑形。

6、、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。（2）、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

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