平板支撑即减脂又塑形

简述信息一览：

• 1、练平板撑能消耗多少热量
• 2、如何高效地完成平板支撑高效地完成平板支撑的技巧
• 3、平板支撑能减肥吗
• 4、平板支撑能减肚子吗多久才见效
• 5、平板撑做多久可以减肥
• 6、平板支撑能减肥吗?

练平板撑能消耗多少热量

1、平板支撑三分钟不算厉害。在平板支撑动作标准的情况下，3分钟大约消耗10卡路里的热量。平板支撑消耗的卡路里比较少，它主要是锻炼核心肌群的，所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动，另外合理搭配饮食。

2、一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有5卡左右。

3、以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，算下来一分钟的消耗的能量应该是5大卡。平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

4、平板支撑减10斤需要大概6个月。平板支撑1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。平板支撑18天才可以减掉一斤脂肪，而减掉十斤需要180天左右。当然如果这期间配合其它运动一起可以缩短所需时间。

5、平板支撑一分钟大约消耗5卡路里。 以标准姿势进行平板支撑，一小时大约消耗211大卡的热量。 因此，一分钟大约消耗5卡路里。 平板支撑是一种简单的肌肉训练动作，属于静力抗阻力运动。 与有氧运动不同，平板支撑不需要持续20分钟才有效果。

如何高效地完成平板支撑高效地完成平板支撑的技巧

呼吸技巧 在进行平板支撑时，呼吸的控制至关重要。腹式呼吸可以帮助练习者保持身体的稳定性，因为它允许练习者将更多的注意力集中在维持姿势上，而不是在呼吸上。正确的呼吸节奏，例如两秒吸气、两秒呼气，不仅有助于维持姿势，还能增加氧气的摄入量，从而延长肌肉的代谢时间。

身体保持直线 在进行平板支撑时，确保你的身体从头到脚都保持一条直线。手臂和肩膀应该放松并紧贴地面，腹部收紧以保持身体的稳定性。同时，保持腿部和脚部并拢，与地面平行。注意避免腰部下垂或抬高，保持腰部的自然弧度。 呼吸均匀协调 在进行平板支撑的过程中，呼吸是非常重要的一环。

转移注意力：在做平板撑的情况下不必感觉自身是在做平板撑，你也就惦记着自身是在做其他事儿。我们能够开了歌曲，我们还可以看电视剧，那样就能非常好的把专注力给迁移，一旦转移注意力，我们做的时间也会更久。

平板支撑能减肥吗

1、平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。做平板支撑减肥2-3个月即可见效。

2、平板支撑能瘦肚子的原因在于，它集中锻炼核心肌群，运动效果很高，短时间内就能取得较高的能量消耗，同时对身体的损害较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于保持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷倒人。

3、能。平板支撑这个动作虽然说很简单，但其实是需要全身肌肉协同动作才能完成的，可以锻炼到全身大部分肌肉，且在动作过程中会消耗一定的热量，长时间坚持能够帮助塑造身材、减肥瘦身。

4、答案是肯定的，但需要结合其他因素。平板支撑具有多种益处，首先，它有助于减肥，尤其是针对深层肌肉群，如腹横肌，这使得瘦肚子的效果优于卷腹和仰卧起坐。然而，单纯依赖平板支撑减肥并非易事，因为一小时的消耗热量大约只有211大卡，且锻炼时间较短。

5、平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。

平板支撑能减肚子吗多久才见效

1、至少2-3个月。由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要长期的坚持的，对于腹部赘肉少的人，至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子，紧实腹部肌肉效果，腹部赘肉过多的话，需要的时间更长，建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好。

2、平板支撑能减肚子，但是需要长期坚持才能够有效果。平板支撑通常是一种运动项目，在做平板支撑的时候，会导致全身的肌肉处于紧绷的状态，促进腹部的脂肪燃烧，能够起到一定的收腹作用，所以能够减肚子。但是一定要长期坚持，每天需要锻炼半个小时到一个小时，还要注意掌握正确的方法。

3、它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

4、平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

平板撑做多久可以减肥

1、可以坚持做半个小时的平板支撑，然后分四五组完成，每一组坚持做20个，这样才会有明显的效果的。做平板支撑也是需要出汗的，如果身体不出汗，身体的脂肪还是存在在体内的。这样是不会减肥成功的。所以运动的时候，可以让自己出多点汗，其次还要喝水。因为减肥出太量的汗，身体也是需要补充水分。

2、平常支撑属于一种有氧运动，坚持做的话能起到较好的减肥效果，一般减肥期间身体持续30-40分钟的有氧运动的话就能最大限度的消耗脂肪。但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样，所以效果也会有所差异，也可能无法坚持30分钟。

3、做平板支撑减肥2-3个月即可见效。因为平板支撑消耗的热量有限，因此想要看到减肥效果需要长期的坚持，一般来说至少的坚持2-3个月，还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。

4、分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

5、平板支撑属有氧运动的一类，减肥期间对于有氧运动的要求时间是持续30-40分钟，身体才会最大限度的消耗脂肪。但平板支撑一般无法持续那么长时间，建议训练总时长30分钟，可以分多次完成。如是新手的话建议总时长缩短至10-15分钟，以便适应。

平板支撑能减肥吗?

1、平板支撑一分钟能消耗5卡路里，因此平板支撑的减肥效果有限，人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量，更何况只是做一分钟，消耗几卡路里的热量，与慢跑、快走等有氧运动相比，热量消耗明显不足，短时间内的减肥效果微乎其微。

2、不快。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的，瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。平板支撑瘦肚子要多久 至少2-3个月。

3、在运动方法中，平板支撑属于比较常见的一种，据说能够帮助瘦腹。那么为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑瘦肚子需要注意什么？平板支撑运动平板支撑（PLANK）——一个动作就能瘦小腹平板支撑（PLANK）绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

4、平板支撑能减肥吗？平板支撑有一定的减肥作用。平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。如果需要大量长期控制体重减肥，还是需要跑步、游泳等比较相对剧烈的运动，对于减轻体重具有相对较好的效果。

关于平板支撑即减脂又塑形，以及平板支撑减脂效果怎么样的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。