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肚子和臀部塑形运动***

简述信息一览：

1、时常收腹走路是能减小肚子的。前提自己方法要用对，而是要坚持，始终收紧腹部，但是不能让胸部充满气，尽量吐气，吐到身体变最薄，然后轻微地很浅地用胸呼吸。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。收腹大大提高了散步的减肥效果。

2、腹部凹凸不平、解决皮肤松弛，但是长期使用收腹带会影响血液循环，令恢复时间延长。腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。

（图片来源网络，侵删）

3、习惯性收腹可以更好避免腰椎间盘突出现象的产生。不同的动作对我们人体产生的影响也有所不同，生活中为了更好的避免一些身体疾病，应该及时的进行体育锻炼。如果需要弯腰取物，也要***取正确的姿势，最好***用屈髋，屈膝下蹲的方式来减少对腰椎间盘后方的压力，避免产生腰椎间盘突出现象。

4、长期用腹带虽然能够使肚子取得变瘦的效果，但实际上对于很多人的身体而言，都或多或少会造成相关的***和损害。所以，收腹的效果并不十分安全。想要让腹部有效变瘦，并让身形变得更加完美。可通过饮食控制和腹部锻炼的方式，使腹部脂肪有效消耗和代谢后，自然能够使腹部有效变得紧致和完美。

5、可以，但是要注意方法。站着的时候注意笔直站立，尽量将腹部鼓起，同时通过鼻孔收气。在这样坚持一段时间后，通过口部呼吸，同时收紧腹部，如此坚持一会儿，再重复做三至四分钟，速度要尽量慢，每天可做几次。在坐着或乘车时，口中呼气，背部顶住椅背，同时收紧腹部。

（图片来源网络，侵删）

然而，减肥的一个基本规律是：脂肪的减少不可能单独在某个身体部位发生，而是全身同时发生的。也就是说，针对腿部的运动锻炼，并不会只产生针对性的瘦腿效果，而是同时减少全身的脂肪。简而言之，做后抬腿想瘦腿，无意义。

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

减脂和塑身主要从目的、类型、对健康的影响、作用、难度五个方面来区别。目的不同减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准。塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

健身塑形做哪些运动好？瑜伽如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多，有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等，根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。

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