凯格尔运动的***教程
简述信息一览：
产后修复需要多长时间?
如果是顺产的产妇，大概需要一个月就可以进行修复，这个时间可以使骨盆恢复的更好，但是剖腹产的女性需要等到伤口完全恢复了以后，才能够进行骨盆修复，一般情况下三个月就可以了，有一些产妇恢复比较慢，可能需要更长的时间。
我可以告诉您，顺产后身体恢复的时间因人而异。一般来说，大部分女性需要大约6至8周的时间来恢复身体。在顺产过程中，***会经历收缩和恢复的过程，这需要一定的时间。通常情况下，***会在产后2至3周内恢复到非孕状态。此外，***内膜也需要时间来修复和恢复正常。
然而，真正的恢复过程要持续三个月，这是身体逐渐恢复常态、新陈代谢加快、肌肉记忆开始重建的时期。这个阶段结束后，你的身体开始步入一个更稳定的恢复轨道，全面恢复可能需要6到10个月的时间，不仅包括肌肉恢复，还包括皮肤紧致和整体身体形态的重塑。
顺产之后也是需要做产后修复的，因为顺产恢复的会快一些，所以一般顺产后六到八个小时就可以下床活动了。有一些女性顺产有侧切部位的，所以顺产之后需要休息，等侧切部位恢复，这个期间要关注自己的坐姿等，等待侧切部位的愈合。等到顺产之后的三到五天，就可以做一些产后修复的运动了。
剖腹产的伤口恢复的时间是3-6周，术后6周之内，疤痕会明显收缩，变浅。一般情况下，腹部的表皮伤口在5～7日即可拆线，十天左右就不会感觉到很明显的疼痛。但是，***切口完全恢复的时间大约需要3～6周。伤口多久可以看不出来一年半左右。
产后的恢复黄金期，一般情况下是指，在产后一个月到半年左右的时间，这段时间之内，恢复和调养可以达到其他时间段所没有的效果，所以对于刚刚生完孩子的女性朋友来说，一定要抓住这段黄金恢复期，特别是喜欢保养身材的女性朋友来说，这个时候，一定要注重气血的恢复和身材的保健。
产后检查医生建议做盆底肌康复有必要做吗
1、如果患者产后42天左右做产后康复检查时，发现盆底肌肉恢复不良，出现轻度的***或者***壁的脱垂，这种情况下及时的做盆底肌康复是非常有必要的。规范的做盆体肌肉的康复，能够很好的帮助患者产后恢复，避免患者出现严重的***松弛、***脱垂等情况。
2、盆底肌康复有必要做，因为在生孩子过程中骨盆底部受到压迫，容易引起盆底肌肉、韧带松弛、充血、肌肉弹性降低等。还容易引起***脱垂、***壁膨出，还容易引起腰疼、酸胀、大小便无力，严重时会引起压力性尿失禁等情况。
3、盆底肌康复训练是有必要做的，如果在产后盆底没有恢复好，就应该进行盆底肌的锻炼，对恢复身体健康有利。平时应该注意休息，坐月子期间不能剧烈运动，也要防止不良的生活和饮食习惯出现，腹胀者会影响***的恢复。在生产完以后，女性一定要注意月子期间不能太劳累，而且要关注***恢复的情况。
4、产妇是否需要做盆底肌康复主要还是跟产妇的实际情况决定，如果产妇在生产后身体恢复很好，盆底肌恢复也没有问题的话，是不需要做盆底肌康复的。盆底肌康复对于产妇的身体健康是非常有利的，所以产妇要根据自己的实际情况来决定要不要做康复。
5、剖腹产以后也是需要做盆底康复的。虽然剖腹产的产妇没有经过***分娩，对于盆底的损伤没有那么严重，但是整个孕期，胎儿、羊水、胎盘，所有的重力都作用在盆底肌上，对盆底肌会有轻度的损伤。
骨盆的修复方法有哪些?
1、蹬足收臀仰卧***，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。（2）骨盆练习操半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
2、适当运动 一些运动对于女性骨盆的修复也有帮助，比如恢复骨盆的瑜伽。产妇也可平躺在垫子上，让小腿与地面垂直，然后利用腿部的力量将臀部和背部等位置抬起。反复做此动作，可使两腿间的骨盆得到活动，逐渐合拢。若产妇想做骨盆瑜伽，则要咨询专业人士，以免动作不正确导致其他问题。
3、产后在家修复骨盆的话，可以选择骨盆练习操，以半蹲的姿势站立后，双脚分开约60厘米大小，吸气后将骨盆用力往前推，再呼气把骨盆拉回来，臀部向后撅起。每天反复十次，对于骨盆修复很有帮助。
4、首先，产后女性如果想要进行骨盆修复，方法还是比较多的。比如可以进行体操锻炼，也可以通过仪器矫正，还可以进行推拿***等。女性可以根据自己的情况进行选择。产妇在家自己就可以进行骨盆的修复锻炼，具体就是进行提肛运动，先进行***收缩，在两三秒之后放松，然后在5到10秒之后，再进行收缩***。
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