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腿部塑形哪个运动好些呢女生

简述信息一览：

1、美化小腿曲线的最佳运动包括走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动。每次运动后至少十五分钟的肌肉伸展，有助于拉长、放松肌肉，恢复柔软度。同时，适当的***与改善生活习惯，如减少穿高跟鞋的频率，也是减轻肌肉的关键。揉捏***法，口诀为“一压、二揉、三捏、四拍”。

2、在肌肉放松后，可以开始进行一些消脂和收紧的运动。比如将脚前端置于高平台上，尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。这套动作可以有节奏地重复20-30次，动作要尽量到位，以达到酸痛感为佳，同时也可以一只手扶支撑物保持平衡。

（图片来源网络，侵删）

3、你可以尝试坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后用拳头拍打小腿，每边进行5分钟。在假日时，你可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，以帮助肌肉放松。浸泡完毕后，也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。当小腿开始变得松弛时，接下来可以加强消脂收紧的运动。

4、小腿肌肉怎么可以减掉当进行一段时间运动后，一定要进行休息，用双手给自己的小腿进行***，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。对于提拿重物，可以避免就尽量避免，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。

5、狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的：膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

（图片来源网络，侵删）

瘦大小腿最有效的运动方法主要包括以下几种：曲膝蹲动作描述：双腿打开，脚尖向外，双手握哑铃顺着手臂伸直，手心朝下。然后弯曲膝盖，直到膝盖与脚踝在同一水平线上，重复动作至大腿有酸疼感。效果：能有效锻炼大腿内侧肌肉，燃烧大腿内侧赘肉，美化腿型。

减小腿最好的运动方法主要包括以下几种：曲膝蹲动作要点：双腿打开，脚尖向外，手握哑铃，顺着手臂伸直，手心朝下。弯曲膝盖，直到膝盖与脚踝在同一水平线上，然后重复此动作至大腿有酸疼感为止。效果：能有效运动大腿内侧肌肉，美化腿型，快速燃烧大腿内侧的赘肉，对减小腿围也有一定帮助。

瘦大小腿最有效的运动方法包括以下几种：曲膝蹲曲膝蹲能运动大腿内侧，美化腿型，快速燃烧大腿内侧赘肉。动作要点：双腿打开，脚尖向外，双手握哑铃顺着手臂伸直，手心朝下，弯曲膝盖直到与脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感。

瘦大腿小腿最有效的运动方法主要包括以下几种：深蹲动作要点：双腿分开与肩同宽或稍宽，背部挺直，腹部收紧，下蹲时吸气上身适度前倾，膝关节保持稳定，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。效果：主要练习腿部前侧、后侧及臀部肌肉，适合脂肪型和肌肉型粗腿。

交替后弓步动作描述：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。效果：这个动作能够有效锻炼大腿前后侧的肌肉，帮助减少大腿脂肪。附身半蹲后侧方踢腿动作描述：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体挺直，平视前方，附身向下半蹲，然后向后侧方踢腿。

蹬单车运动蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

蹬单车运动：平躺在床上，双腿竖立与身体垂直。像骑自行车一样，双腿在空中缓慢蹬踏，完成100到200次蹬踏动作。注意蹬踏时双腿速度尽量缓慢，且每次蹬踏必须是一个完整的圆形。腿部悬挂在墙上：双腿竖直悬挂在墙上，闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲。脚掌心面向天花板，双腿放置的时间最好超过半个小时。

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

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