减脂塑形训练力量有氧组合

简述信息一览：

• 1、一周三次的力量训练之余怎么安排有氧减脂才科学?
• 2、减脂塑形应该先有氧还是力量
• 3、为什么减肥也要进行力量训练,你会力量训练吗?
• 4、力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?
• 5、有氧运动应该是在力量重训前还是后呢?
• 6、想要减脂塑形,跑步和力量训练的顺序怎么安排

一周三次的力量训练之余怎么安排有氧减脂才科学?

1、如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，一周三次的训练，每天的时间控制在一小时到一个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。

2、能认真落实这个训练强度的应该有一定的运动基础，并且保障条件良好。但看你的表述又很小白，说明这个***不是为你制订的（非常规急速减脂不论），是想拿现成的来用吧。如果讲个体针对性，我这也不好说了，不过还是建议第一阶段至少减一次有氧。

3、每周安排有氧运动 有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有效方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。每天练两次力量训练 力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练2次就可充分利用这一点。

减脂塑形应该先有氧还是力量

1、在减脂塑形的过程中，选择先进行有氧运动还是力量训练存在不同的观点。 个人倾向于先进行力量训练，再进行有氧运动。这种训练顺序能够确保在最佳状态下进行力量训练，从而提高塑形效果。 力量训练要求肌肉持续发力，训练后肌肉紧张，需要充分拉伸。

2、先做力量再做有氧。为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为训练所需的燃料。而在这之前，你必须先耗尽你的糖原储备。当你在做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料。如果我们把力量训练放在前面，就可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。

3、先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。

4、最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 （ 当然，再之後都是会消耗脂肪 ）当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！因为你是减脂，所以应该是先无氧再有氧 这样效果更好。

5、先做有氧运动，先把你的脂肪减下来，在针对性的做力量训练。就像那些要练肌肉的，先把脂肪减下来，在去做增肌运动。

为什么减肥也要进行力量训练,你会力量训练吗?

1、反之，如果你的身材本身底子不行，那你把多余的脂肪瘦下来，身材会显得没有线条，就会骨感。但是如果这是你喜欢的身材，那也无所谓。其次，从减肥方法的角度来说，力量训练是可以帮助代谢的。如果你本身代谢很好，或者很胖，你只需要调整饮食就能瘦。

2、虽然说力量训练无法做到让脂肪直接的燃烧，但是它能够让肌肉的含量增加，基础代谢提高，以此来让脂肪燃烧的速度加快，而且把力量训练加入其中，会让你瘦下来以后，塑形也相应的完成了。

3、其次，很多人以体重计上的数字作为减肥成功的唯一标准，这是不全面的。有氧运动如慢跑、瑜伽等，单位时间内消耗的能量并不多。即使通过减少饮食和有氧运动减轻了体重，实际上肌肉也在减少，这会降低代谢水平，从长远来看是不利的。

4、男性相对来说减脂更容易一些，而且普遍男性的体脂率比女性低一些，因为男性的基础代谢更高，这是普遍的，所以我们在减脂的时候进行力量训练，目的就是防止减脂的时候降低代谢，同时尽可能增加代谢。这样即使你在减脂成功后不再锻炼了，比原来更高的基础代谢也可以帮你在不暴饮暴食的情况下保持体脂率。

力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?

1、先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。

2、因为你运动的前20分钟基本是在消耗糖脂，后面才是消耗脂肪，人运动的时候最大心率的60%到70%为减脂区间。如果力量放在后面，心率又达不到。效果不能最大化。

3、在我们健身运动当中，如何训练是最重要的，训练的第一步就是安排训练***，按照健身训练***去执行就容易多了，训练过程里面最基本的是有一个什么时候要去有氧训练，什么时候要去力量的训练。

4、力量训练优先好还是有氧优先，取决于健身的目标和能花在健身房的时间以及健身的频率。训练***的安排是高度个人化的，每个人都需要根据自己的情况去***。力量和有氧训练先做哪个更好2 想要保持常规训练 如果只是要保持身材，先做什么训练其实没差。

有氧运动应该是在力量重训前还是后呢?

应该先训练。肌肉较弱的部位。然后。再对全身大肌肉群进行综合训练。因为你有些肌肉特别弱，如果你马上就。对全身大肌肉群进行综合训练的话。

其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。

有氧运动好还是无氧运动好 最有效的健身方法是先进行无氧运动，再进行有氧运动。如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。

比如说动感单车就是最常见的，像我们健身房男生基本不玩动感单车，就算是去玩，可能也是些新手出于好奇，能踩下一节课的更是少。再就是跑步机，跑步相对会多点，也是有氧运动，不过就我自己而言，在健身房跑步机上跑步我平常一般不会超过10分钟，跑步更多的是作为力量训练前热身。

因为他们的身体在1天中剩下的23小时45分钟期间，燃烧更多的脂肪，就连他们睡觉时也是如此。但这些15分钟的训练只是个开始。书的效用不仅在于此，它还包含世界顶尖的训练师提供的最新潮的重训***，适用于各种训练目标、各种生活方式及重训程度。所有***都保证量身打造、成效迅速。

想要减脂塑形,跑步和力量训练的顺序怎么安排

超减脂运动的***安排需要分为两个阶段，分别是燃脂期和塑形期。燃脂期：建议进行有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机、跳绳等。每周至少进行5次运动，每次持续30-60分钟。在运动前后需要进行适当的拉伸和放松。塑形期：建议进行力量训练，以增强肌肉质量。

健身减脂的训练***应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。

应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢，有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。有氧减脂的目的是为了减脂，所以时间长45分钟，甚至更长。

肥的过程当中要配合部分的力量训练。但是也千万别忘记做有效的有氧运动，常见的有氧运动有跑步，踩椭圆机以及爬楼梯，跳绳，做高强度的间歇训练。

关于减脂塑形训练力量有氧组合，以及有氧塑型的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。