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腹部减脂紧致塑形方法

本篇文章给大家分享腹部减脂紧致塑形方法，以及如何腹部塑形对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你***腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

（图片来源网络，侵删）

想要塑造紧致小蛮腰，几个基础动作就能帮你实现目标。首先，仰卧起坐是腹肌锻炼的不二之选，每日定时进行，坚持做几组，你就能感受到腹肌的明显变化。其次，平板支撑对核心肌群的强化不容忽视。挑战自己保持更长时间的平板状态，不仅提升腹部力量，还能塑造理想线条。

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

仰卧起坐能减肚子，这是众所周知的事情，但是本期我为你推荐的是侧身仰卧起坐，减肚子效果更加棒，动作很简单、平躺在地面上，双手放在头部的两侧，然后双腿屈膝，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后双腿左右晃动，重复动作20次。

（图片来源网络，侵删）

甩掉大肚子的方法要喝足一定量水。喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着5L桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

最快最有效的减肥方法***法都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所***用的最快最有效的减肥方法是什么呢？当然是***法。

瘦肚子的第一步是控制饮食。日常饮食要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，以富含纤维素的粗粮及新鲜蔬菜水果为主，同时可以适量搭配低脂高蛋白的瘦肉、鱼虾及豆制品等。保持三餐规律，控制好进食量，避免暴饮暴食。

弓式 - 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。眼镜蛇式 - 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。

瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部收紧，臀部和大腿保持接触地面。保持此姿势10秒，然后放松，重复练习10次。瑜伽第二式：双膝跪地，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部，腰部向下凹。

做法：站立，双脚与肩同宽，十指相扣。吸气，翻转手掌在胸前，两臂带动脊柱向上伸展；呼气，身体向右侧弯曲，手臂随之伸展。吸气，回到正中；呼气，身体向左侧弯曲，手臂随之伸展。完成一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化、吸收系统，抑制腰腹脂肪积累。

起跳式蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。俯卧平衡式俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

瘦肚子人面狮身式保持2分钟：臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的--这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

拜月式 - 紧致腰腹、臀部和大腿肌肉 - 双脚并拢直立，吸气，双手举过头指尖向上。- 呼气身体前倾，吸气时右脚向后，左膝弯曲成90度。- 吸气手臂上举，保持姿势。- 恢复站立，换边重复。- 提高难度：身体后仰，手臂和头向后。- 降低难度：右脚后撤时膝盖触地。

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