基础瑜伽减脂塑形方法图解***

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简述信息一览：

• 1、瘦腿瘦肚子的瑜伽
• 2、哪些瑜伽动作减脂更塑形?推荐4组瑜伽动作变瘦不再难
• 3、哪些瑜伽动作减肥最有效?夏天容易忽视的发胖原因
• 4、瑜伽减肥拉伸操怎么做?10分钟瑜伽操助你快速减脂塑形
• 5、练瑜伽怎么样瘦腿啊

瘦腿瘦肚子的瑜伽

1、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

2、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作，这一款的动作还是比较简单的，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

3、第一组就是侧弓式伸展。侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开，以一只脚为支点曲起之后，一只手支在支点的地方，另一只手向上用力伸展。

4、具体做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，具体姿势参考俯卧撑。第二步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达到减肚子的目的。

5、肚子大 动作瘦腹 上腹练习 卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

哪些瑜伽动作减脂更塑形?推荐4组瑜伽动作变瘦不再难

1、瑜伽动作1，蝗虫式 效果：此动作能有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。

2、六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

3、瘦腿瑜伽动作 鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90度。视线向前方固定。 两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

哪些瑜伽动作减肥最有效?夏天容易忽视的发胖原因

最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到***。

瑜伽减肥动作1 躺在床上，脚和肩膀一样宽，双手自然放在身边。手伸直，头开始向上，同时手脚一起向上，尽量用腰腹的力量抬起，做一个飞行姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，重复几次。

瑜伽动作3，腰部旋转效果：这种瑜伽减肥动作可以促进肠蠕动，清除体内毒素，有效消耗侧腰多余的脂肪。动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，翻过胸部的手掌，然后向上伸展手臂；然后呼气，从腰部向前弯曲，直到背部和手臂平行于地面。

曲腿扭转式，基本上是站着，弯曲膝盖，将右肘从左膝推出。然后换到练习的另一边。如果你的身体允许，你可以再蹲一点，让你的大腿和臀部更用力一些。加强直角式，双腿分开，双手举过头顶，身体慢慢前倾，这样你的背部和双腿就形成直角。注意你的背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很简单。

瑜伽不仅可以塑造体型，还可以减肥。练习瑜伽对身体有很多好处。瑜伽减肥也是减肥的好方法。它不仅可以锻炼我们身体的肌肉，还可以减肥。

瑜伽减肥拉伸操怎么做?10分钟瑜伽操助你快速减脂塑形

1、动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲膝盖，脚底落在地板上，脚跟到胸部的方向带，让手指触摸脚跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气到天花板的方向，肩膀靠近地面，保持5到10次呼吸，然后慢慢减少到起始位置。动作2：孩式 双脚并拢跪在垫子上，吸气呼气，双手向前伸展，上身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸。

2、一般来说可以在晚上的饭后30分钟开始跳，而且时间为1个小时以上才会开始燃烧脂肪，因为其实早上的空气是最不好的，在房间里面当然也是如此；尤其是减肥操，属于是有氧运动，空气质量不好的话，质量也不会好到哪儿。中午呢，所有人时间都比较紧凑了，而且中午需要充足的休息时间。

3、先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

4、健身教练是建议我先瑜伽后跑步，因为跑完步后心率很快人比较亢奋，瑜伽是需要静心和集中力的，不能够完全投入到其中，一些动作跟着也会受影响。具体步骤的建议是：练瑜伽→跑步热身→跑步→散步放松→做拉伸压腿→***。一般只要拉伸做到位，就不会出壮壮的肌肉腿，具体的拉伸动作我形容不出来，囧。

5、年轻女性健身房塑身减肥***：先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要***放松。

练瑜伽怎么样瘦腿啊

瘦腿的瑜伽动作有： 半月式：可以很好地锻炼腿部肌肉。具体操作是，在瑜伽基本站立姿势的基础上，双臂向上伸直，提起右脚同时向天空伸展直到右脚离地面平行且紧绷有力。这可以拉伸腿部肌肉和臀腿肌肉，促进腿部线条修长纤细。对于初学者而言刚开始可以维持这个姿势几秒后再回到基本站立姿势换脚重复练习。

瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 广角前弯式 呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

不少女性朋友喜欢做瑜伽，瑜伽可以塑身，保持身材的匀称性和协调性，而且瑜伽也可以让身心平缓，很适合上班族女性练习的运动。而瑜伽当中也有不少动作是可以达到局部瘦身的作用，下面小编就为大家介绍6式瑜伽动作，帮助你瘦腿。

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