当前位置：首页 > 运动塑形 > 正文

卷腹运动***教程慢动作

接下来为大家讲解卷腹塑形运动***大全，以及卷腹运动***教程慢动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

力量训练项目有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。力量训练动作有：引体向上、俯卧撑、平板支撑、硬拉、卷腹、弓步拉伸、举重、负重臀桥。

（图片来源网络，侵删）

我每次做卷腹运动时，一次做5组，每组20个，每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼，坚持一个月，就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。0仰卧起坐建议自己买一个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼，健身房也有专门的仰卧板。

正手的和反手的引体向上分别做5个。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。除了上面的动作外，在日常生活中，多发掘新的锻炼方法。下面是一些可行的方法：借助健身球进行锻炼。利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，提高身体平衡力。还有很多方法可以进行身体核心的锻炼。

我们常见的无氧运动有赛跑、深蹲、平板支撑、拔河、俯卧撑、举重、哑铃操、卷腹、高强度的健身操、步行、骑自行车、仰卧起坐、箭步蹲、俄罗斯转体、引体向上等。

（图片来源网络，侵删）

好处：强化腰腹部肌肉群：卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部的肌肉群，使这些肌肉得到迅速的锻炼和加强。提高核心稳定性：卷腹运动可以增强核心肌群的稳定性，提高躯干的支撑能力，提高身体的平衡能力，预防膝盖和腰椎受伤。

集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，***感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。

综上所述，卷腹运动在锻炼腹肌和腰腹部肌肉、增强核心稳定性以及减少腰部脂肪方面具有显著效果。然而，为了最大限度地发挥其益处并避免潜在风险，建议***取正确的姿势、控制适当的运动量，并将其与其他健康生活方式相结合。

1、练出腹肌的卷腹动作很多训练都会锻炼到我们的腹肌，像俯卧撑，深蹲，都会间接***到我们的腹肌，特别是那些提醒需要核心肌***力的动作。但是除非你那些动作都能做到足够标准，否则这类***对腹肌是不够的，练腹肌的最好方式，是把每个部分的腹肌都独立出来训练。

2、这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。最后，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得，坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，你总会成功。

3、想要人前露腹肌，先得人后虐出汗，9个简单易学的动作，每个动作运动20秒，组间休息10秒，每天做2组，坚持下去，你也能拥有八块腹肌，一起学起来。01 仰卧卷腹。

4、因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重健康，于是很多人都开始健身，很多人健身都会想要练出腹肌，关于练腹肌是有一些基础方法的，下面是全球公认练腹肌有效的动作。全球公认练腹肌有效的动作1 第一个是卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。

5、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

6、也就是说，做平板支撑不能弯腰或者塌腰，否则自己在进行平板支撑训练的时候，我们的训练效果是会比较差的。仰卧卷腹我们可以在做完了平板支撑以后，再去进行仰卧卷腹这个训练动作，这是最常见并且效果也比较好的腹肌训练动作。

关于卷腹塑形运动***大全，以及卷腹运动***教程慢动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。