肩颈塑形拉伸运动***

今天给大家分享肩颈塑形拉伸运动***，其中也会对颈肩部拉伸***的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、放松肩颈的拉伸动作有哪些?
• 2、肩颈拉伸最有效的方法
• 3、想要改善驼背,有哪些经典的肩颈拉伸呢?

放松肩颈的拉伸动作有哪些?

颈部拉伸、腰部拉伸、侧腰伸展、坐姿背部伸展，做这些动作能放松肩颈腰背。上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。这个动作能让人的肩颈腰背得到有效的放松，做的时候可以直接坐在椅子上，腰背保持挺直状态，用左手拉住椅面固定。右手上台放在头部的左侧，轻轻的向右侧用力。

手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

肩颈膝的疼痛困扰着许多职场人，通常是由于长时间面对电子产品且缺乏运动所致。虽然短暂拉伸有助于舒缓局部不适，但效果难以持久。要真正缓解酸痛，关键在于整体拉伸。这里推荐四个简单易做的动作，帮助你告别酸痛。

C.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，腿部向后伸直，放松，重复上述动作。骑马式伸展 这个体式要求练习者尽量向后仰，可以有效拉伸肩颈部区域，强化脊柱力量，消除背部脂肪，预防肩颈酸痛麻木，放松身心。A.山式站立开始，抬头挺胸，右脚向前跨一大步，双手放于身体两侧，调整呼吸。

伸展运动，放松肩颈 b 专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。动作之一：旋颈。

肩颈拉伸最有效的方法

拉伸斜方肌挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向牵拉，保持15~30秒，然后换另一侧。拉伸颈前肌双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持15-30秒。

双手背后交叉拉伸手臂：长时间久坐或是低头刷手机，就有可能出现肩颈僵硬、疼痛的情况，这样就可以试着通过双手背后交叉拉伸手臂的方法来进行缓解，一来可以改善驼背问题，二来可以放松肩颈以及背部肌肉，进而达到纾解疲劳感的效果。

一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。一侧手向身体对侧横向伸直，用另一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。

拉伸颈部侧面： 山式站立，右手置于左耳上方，吸气时拉伸，呼气时将左耳轻轻贴向肩头，保持30-60秒。这个动作涉及胸锁乳突肌、斜方肌上束和头长肌，对改善颈部侧边紧张极有帮助。 拉伸颈部前侧： 站立或坐姿，双手扶髋，吸气时挺直脊柱，呼气时低头并向后仰，保持30-60秒。

这个体式要求练习者尽量向后仰，可以有效拉伸肩颈部区域，强化脊柱力量，消除背部脂肪，预防肩颈酸痛麻木，放松身心。A.山式站立开始，抬头挺胸，右脚向前跨一大步，双手放于身体两侧，调整呼吸。B.腹部收紧，弯曲右膝，身体下沉直至左膝盖点地，双手保持贴地。

想要改善驼背,有哪些经典的肩颈拉伸呢?

1、动作一 站姿，双臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左侧拉伸，保持10秒。动作二 站姿，双臂自然下垂，左手抓住右手手肘，保持10秒， 右手抓住左手手肘，保持10秒。动作三 站姿，抬头挺胸，打开双肩，双手向上牵引贴合，保持 10秒，在慢慢放下来。

2、改善驼背斜肩练出纤细肩颈线0难度动作1 瘦肩膀、斜肩伸展运动1：向上伸展 建议运动强度：15次 先站立姿势，将双手比出大拇指交握、顶住下巴，将下巴尽可能网上抬起，伸展整个脖颈线条，注意做这个动作时身体不可以弯曲驼背、要维持挺直的状态，避免施力错误。

3、动作一：站立姿势，双臂自然下垂。用左手抓住右手手腕，向右拉伸，同时右手向后左侧拉伸，保持该姿势10秒钟。 动作二：站立姿势，双臂自然下垂。用左手抓住右手手肘，保持10秒钟，然后换右手抓住左手手肘，同样保持10秒钟。 动作三：站立姿势，抬头挺胸。

4、骑马式伸展 这个体式要求练习者尽量向后仰，可以有效拉伸肩颈部区域，强化脊柱力量，消除背部脂肪，预防肩颈酸痛麻木，放松身心。A.山式站立开始，抬头挺胸，右脚向前跨一大步，双手放于身体两侧，调整呼吸。B.腹部收紧，弯曲右膝，身体下沉直至左膝盖点地，双手保持贴地。

关于肩颈塑形拉伸运动***，以及颈肩部拉伸***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。