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小高塑形有氧运动***

xiaofei
运动塑形
2024-10-28 23:20:14
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文章阐述了关于小高塑形有氧运动***，以及塑形应该做有氧运动还是无氧运动的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、女生美容养颜的食物有哪些
2、发现高血压,没有吃降压药,降压6法,3个月血压也恢复正常了
3、60岁的人血糖6.8,高不高?老年人的血糖,多少算正常?
4、我是个胖女孩,我想要减肥,可是也不爱运动,又爱吃东西,我要怎么样减肥呢...
5、青少年高血压怎么办?严重吗?
6、对饮食营养比较了解的人请进。请帮我定制一张早中晚餐营养菜单,要求...

女生美容养颜的食物有哪些

以下是一些可以美容养颜的食物：蓝莓：富含抗氧化剂和维生素C，可提升肌肤亮度。番茄：富含维生素C和番茄红素，有助于抵抗自由基，减少皮肤老化。红枣：含有丰富的维生素C和胶原蛋白，有助于提高皮肤弹性。红酒：含有丰富的抗氧化剂，可帮助皮肤抵抗衰老。

红枣：红枣含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸，具有滋补益气、美容养颜的功效。黑芝麻：黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有滋润肌肤、预防衰老的作用。燕窝：燕窝富含天然胶原蛋白和营养物质，能够增加皮肤弹性和保持皮肤水润。

（图片来源网络，侵删）

黄瓜黄瓜里面有丰富的维生素c、果酸以及游离氨基酸等车成分，在平时多吃一些黄瓜不仅能够帮助消除暑热，同时还能够起到帮助肌肤美白的效果，除了可以服用来帮助美白以外，也可以把它当做面膜来使用，这样也能够起到不错的效果。

发现高血压,没有吃降压药,降压6法,3个月血压也恢复正常了

1、研究发现，体重每下降5kg，收缩压下降6mmHg，舒张压下降4mmHg，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可使血压降低5~20mmHg。所以，高血压的人，先得给自己测测体重，计算一下BMI，看看有没有超重或肥胖，如果有那么一定要控制体重。情绪、心态和血压有着密切的关系。

2、其实90%的患者都是原发性高血压，意味着这类高血压是不能够得到治愈的，需要长期服用相关的降压药物，维持血压的稳定，所以目前患者血压正常了，那是因为口服了药物所出现的血压正常，如果不吃药血压仍然是异常的，对于这样的患者就要坚持服用降压药物。

（图片来源网络，侵删）

3、原发性高血压没有治愈的可能，中国高血压患者绝大部分都是原发性高血压，高血压是一种终身性的疾病。只要被诊断为高血压，就需要终身服用药物，不能因为一段时间内血压降到正常水平而停止服用药物。

4、即使血压降至正常了，降压药还要继续服用。高血压的患者在治疗上一方面需要改善不良生活方式，另一方面需要长期应用降压药物来治疗。患者血压正常，很有可能是降压药的作用，停药之后很有可能患者血压会再次升高，甚至会比原来的血压更高。

5、对于高血压的患者，一般需要长期服用降压药物使血压达标。

60岁的人血糖6.8,高不高?老年人的血糖,多少算正常?

1、如果是在空腹状态下测量的结果的话是有点偏高的，空腹血糖的正常值是89-11mmol/L。不过血糖值是时刻在变的，平时注意饮食，应该没什么大问题。稳妥起见的话还是吃点有利于降血糖的食物或者药控制一下。平时要多检测一下血糖。

2、血糖8mmol/L算较高的状态，正常人群空腹血浆葡萄糖水平应该在9-1mmol/L，空腹血浆葡萄糖水平≥1mmol/L则属于偏高状态，但是血糖水平还没有达到糖尿病诊断标准。

3、血糖8的话，是有些高了。因为正常的血糖值上9~1 因此降血糖的话，注意以下几点：1，主食上吃些五谷杂粮之类的食物，像蜜饯、小麦、燕麦等。2，生活方式中多多锻炼身体，多做有氧运动，保证睡眠，不要熬夜。建议：不要吃太多含糖量高的食物。

我是个胖女孩,我想要减肥,可是也不爱运动,又爱吃东西,我要怎么样减肥呢...

想办法让自己忙起来。一忙就不想零食了还消耗热量。可能因为以前真的很贪吃也不运动，所以饭量一减、零食一戒，再加上生活规律了，不知不觉真的瘦了！两个月瘦10斤吧（真的没太刻意减，只是注意生活了哦）。你也试试，一点也不难。因为我就属于那种不爱运动又爱吃的人，我都做到了，你也可以的。

固定锻炼每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入　精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食　特别是花生、果仁类的食品。

绝不能再吃如山楂卷等酸性食品了。这些都是开胃的，会越吃越多无止境。所有肉都是吃出来的。逐渐减低饭量。不要通过猛烈运动来减肥，因为消耗后会食量大增，反而增菲。不能贪图懒惰，不动脑，要多看书学习，人体消耗能量最大的就是大脑，如果让脑子灵活起来，就会自然减肥减少了食欲。

中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配凉拌煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。

不爱喝水喝水可以补充身体所需水分，缓解饥饿感，提高减肥速度。不爱喝水的人，身体循环代谢速度会受到抑制，减肥速度也会变慢。每天至少要喝足8杯水，2L水以上。不吃晚饭晚餐不吃，你将经历10多个小时不吃饭的空腹状态，会影响身体健康，出现肠胃病，还会降低身体代谢，瘦素分泌受到抑制。

青少年高血压怎么办?严重吗?

青少年如果收缩压达到150mmHg，从近期的并发症来说并不严重，因为年纪越轻，人的各种脏器功能还都非常好，所以血压稍微高一些，不至于短期之内就出现严重的并发症。

所以如果青少年血压偏高，但是在正常的生理范围之内，是不需要处理的。如果青少年血压偏高已经到达高血压的疾病范围，这时需要服用一些药物进行处理，常用的药物有硝苯地平、卡托普利等等。每天要定时测量血压，根据血压波动的情况给予药物调整。

年轻人患上高血压后，更需要注意经常进行有氧运动。推荐每周3-5次，每次30-40分钟的运动，如快步行走、骑脚踏车或游泳等。避免剧烈运动，如举重、角力等，以免引发血压升高。情绪调整青少年高血压者还需懂得调整情绪，避免过激反应。压力大时，可借助深呼吸来调整状态。

青少年收缩压达150mmHg，通常较严重，需提高警惕，并明确原因。如果运动后偶尔出现收缩压150mmHg，且在随后多次静息状态下测量血压中，血压均在正常范围内，则无需过多关注和紧张。但如果多次正规血压测量，收缩压均在150mmHg，需引起注意。一般青少年较少发生原发性高血压，血压升高常提示存在继发性因素。

虽然青少年高血压不是很严重，但是还是需要引起一定的重视，有高血压的青少年需要尽快去医院检查，查明病因。高血压分为原发性和继发性两种，长期高血压会影响肾脏以及心脏相关功能的障碍，当高血压症状严重时，还有可能会导致心血管堵塞以及心力衰竭，甚至危及生命。