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瑜伽直播运动塑形***教学

简述信息一览：

1、瑜伽动作中的船式，是依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌，是锻炼腰腹核心非常棒的体式之一。船式，可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，提高消化能力，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏，帮助缓解压力。

2、以下五项动作适合新手，帮你轻松塑造完美身材：动作一：跪式平板支撑。俯卧瑜伽垫，双臂撑起，腿部伸直，膝盖微屈，依靠手肘和膝盖支撑身体，保持45秒。每组8-12次，3-5组。动作二：卷腹。平躺瑜伽垫，双手触耳，上半身微微抬起，肩膀离地，每组8-12次，3-5组。动作三：自重深蹲。

（图片来源网络，侵删）

3、骑马式，锻炼腿部肌肉，强化核心，提升耐力。祛皱淡斑式，瑜伽中的美容动作，滋养肌肤，焕发青春光彩。三角伸展，拉长全身线条，增强身体对称美。双角式，打开胸腔，平衡身心，感受深度伸展的愉悦。头顶基础式，锻炼颈部和上肢力量，提升身体灵活性。头颈动作，滋养颈椎，缓解日常压力，保持头部健康。

4、空中单腿轮式空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

5、维密瑜伽与普通瑜伽的区别主要体现在以下几个方面：训练目的不同维密瑜伽更侧重于塑形减脂，强调塑造完美的身形线条。它通过一系列高强度和塑形效果显著的体式练习，达到塑造紧实身材的目的。而普通瑜伽则更侧重于身体和心灵的平衡和谐，通过呼吸和冥想等方式来放松身心。

（图片来源网络，侵删）

仰卧，双腿屈膝。右腿向上伸直，呼气时收紧核心，身体卷腹起触碰右脚背。吸气还原，重复10-15次后换边。仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧。吸气时双手屈肘向上与左手缠绕。呼气时收紧核心，让手肘和膝盖靠近腹部。吸气还原，重复10-15次后换边。

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作都能够达到减脂效果。

空中单腿轮式空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

瑜伽练习能够有效塑造侧腰线条，下面介绍的八个瑜伽动作变体，是瘦侧腰的黄金选择，不妨一试。山式站立，双手握哑铃（或使用矿泉水瓶代替），吸气时双手平举至与肩同高，拳心向上；呼气时，核心肌群收紧，上半身向左转动，再回到正中，向右转动。每侧重复10至15次。

骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。

1、. 骆驼式 - 拉伸背部肌肉，改善脊柱健康。1 下蹲式 - 强化腿部肌肉，提升身体力量。1 冥想放松式 - 在椅子上冥想，放松身心。（二）办公室里的瑜伽操减压提神操 - 在办公室内进行简单的瑜伽动作，缓解工作压力，提升精神状态。

2、张斌致力于为中国瑜伽推广与大众健康事业做出贡献，主编了多本瑜伽相关书籍，如《10分钟简易健身瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《14天特效减肥瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《产后快速恢复瑜伽》、《瑜伽瘦身58式》、《轻松练瑜伽》、《女人优雅瑜伽》等。

3、核心提示：身材不够窈窕怎么办？下面，39减肥编辑为你推荐7个瑜伽动作，每天坚持练习10分钟，并且坚持下去，变身凹凸有致的***美人不是问题哦。

4、对于希望塑造细腰的朋友们，027·椅上抱头侧弯式可深层拉伸腰部，028·椅后站立半月式和029·椅后肘碰膝式则能帮助塑造紧致小蛮腰。大臀部的朋友们，030·椅后后仰缩臀提肛式能有效收紧臀部肌肉，塑造线条。每个动作都细致入微，让你在舒适的椅子上也能享受瑜伽带来的改变。

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