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大腿和臀部如何减脂

简述信息一览：

1、腿部和肚子上面是最容易长赘肉的部位，而且赘肉长了以后是很难消除的。而且还很影响美观，穿衣服的时候会显现出肚子分层的现象。但是肚子和腿部有赘肉也是有办法解决的。瘦腿和瘦肚子的方法有很多，但是不见得每种方法都有效，下面我们就给大家介绍一些可以瘦腿的方法。

2、动感单车：燃脂利器，甩掉脂肪骑动感单车可是瘦腿的一***宝哦！它能够有效锻炼到大腿肌肉，燃烧脂肪，让你轻松甩掉多余的赘肉。建议每周进行3-4次的动感单车运动，每次坚持30分钟左右，就能看到明显的瘦腿效果。

（图片来源网络，侵删）

3、不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

用拳头轻拍双腿内侧。第三步：慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。以上介绍了瘦大腿最有效的方法，这些方法虽然不能立马见效，需要你持之以恒地坚持下去，但比起吃减肥药、打瘦腿针来说，不知道要健康多少倍。

倒踩脚踏车。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。踢腿提臀式。

（图片来源网络，侵删）

卧姿骑自行车动作，仰面向上双手抱住后脑勺，抬起双腿一前以后模拟骑自行车，注意动作要匀速不可太慢。直立高抬腿动作，站立保持上半身前倾笔直，单腿向上太至最高后放下换腿，注意匀速换腿不能太慢。

久坐不动是导致大腿和***肥胖的原因之一，建议可保持九十度坐姿，双膝夹住纸张，双臂自然垂下，保持这样的姿势二十分钟，不仅可以促进脂肪的消耗，还能够起到预防脊椎疾病的作用。

廋大腿和臀部的方法要根据肥胖的原因进行治疗，其通常是由于皮下脂肪堆积、皮肤松弛、肌肉粗壮造成，具体治疗如下：皮下脂肪堆积：可以用抽吸脂肪的方法，在一些隐匿地方做切口，进行皮下超量灌注，将皮下多余的脂肪抽吸出来。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

瘦大腿和臀部，要看大腿和臀部是由于什么原因造成的肥胖。如果大腿、臀部是皮下脂肪堆积，而形成局部的肥胖，可以通过抽吸的手术，将堆积在部位的皮下脂肪抽吸出来。皮肤松弛明显，可以用些仪器进行紧致治疗，如黄金微雕等。

做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

造成臀部大的原因有什么呢雌激素分泌紊乱及坏习惯很多女性日常生活不注意，经常饿一顿饱一顿且乱服减肥药，有意外怀孕等情况，都会导致自身的雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。久坐和缺少锻炼多数职场女性久坐和缺少锻炼是臀部肥胖最为主要的一个原因。

1、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2、■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

3、减大腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

4、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两***互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

5、方法脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

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