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慢跑塑型还是减脂塑形合适呢

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简述信息一览：

快跑和慢跑的区别是快跑锻炼的是爆发力，慢跑锻炼的是耐力。慢跑对心肺比较好，也不容易有损伤。锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时可以减肥，短时间的快速跑则可以锻炼力量，效果上看是肌肉比较发达。

什么是慢跑所谓的慢跑，是跑步的一种，也被称为缓步、缓跑等，是中等训练强度的一种有氧运动项目。慢跑是相对于快跑来说的，具有一定的相对性和随意性，没有各方面的要求。

（图片来源网络，侵删）

慢跑：慢跑属于有氧运动，能很好的提高我们的心肺功能。人体在慢跑的过程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗。因此慢跑有一个很时髦的作用就是降脂减肥，而且男女适用。这就是为什么我们通常看见的马拉松运动员都是精瘦精瘦的多。

快跑则是一种高强度的有氧运动，主要侧重于速度和爆发力。快跑对于提升心肺功能、增强肌肉力量以及提高速度素质有着显著的效果。然而，由于强度较大，对于初学者或者体能较差的人来说，可能会感到吃力。效果比较：慢跑适用于大多数人群，特别是对于初学者和有健康需求的人来说更为适宜。

慢跑，是享受运动过程所带来的身心体验，和压力的释放。还有耐力的磨练。快跑是一种能量的突破，速度的提升，在短时间内提高个人的爆发力。

（图片来源网络，侵删）

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游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名慢跑约800大卡/小时打造***，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

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跑步可以达到全身减脂的作用，但不能塑型。想要塑型的话，需要进行器械训练。

每天跑步三公里有什么好处跑步是当下比较流行的运动，每天跑步三公里对健康的好处是显而易见的。

减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

跑步跳绳都是有氧运动，可以燃脂但是对塑造肌肉方面意义不大，尤其是男生。但做为热身和控制脂肪含量的话还是很有效的。你的体重有些偏瘦了，平时注意优质蛋白质的摄入，我不是很建议用补给！如果正常的摄入效果不好，可以考虑吃些动物蛋***，国产的就行。

一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

你的问题解答如下：，跑步能促进新陈代谢，改善脂质代谢，燃烧脂肪，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显。

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