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9点塑形有氧运动直播***

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简述信息一览：

不需要做，就是只做无氧运动就好了。有氧只能让你更瘦。

瘦子别做那么多有氧运动了，不然越练越瘦，有氧运动就是：跑步（慢跑），游泳，拳击，骑自行车啊等等。瘦子应该多多锻炼无氧运动：都是一些锻炼肌肉的，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，要器械的话就是哑铃，杠铃的训练，从哑铃耸肩到杠铃推举，再到杠铃弯举，最后到腿部。瘦子就应该多锻炼肌肉。

（图片来源网络，侵删）

有氧运动和无氧运动都适合瘦子。但是有氧运动是减脂运动，会使瘦子更瘦；无氧运动会增加肌肉，可以变得更强壮。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

个人认为：谁也不能直接告诉你有氧运动和无氧运动哪个更有效，只能说哪个对LZ你更有效。有氧运动可提高人体耐力质素，增强心肺功能，处于健身的美学目的，我们常用它来减轻体重。但是有氧运动起不到塑形的作用。

第一个黄金时间就是在早上7点左右，因为大家都知道早起锻炼是能够让人们快速清醒，并且能够让人们充满活力。

（图片来源网络，侵删）

点-17点：这段时间是一天当中锻炼健身的黄金时间段，此时是强化体力的好时机，肌肉的承受能力也会比其他时间高出50%，此时的肌肉以及韧带都得到充分的活动，血压以及心率也都处于相对稳定的状态，可以做一下比较激烈的运动，比如打球、游泳等。

科学家发现，下午3至6点是黄金运动时间，体温最高、肌肉最暖和且有弹性，反应快、力气大。尽管早晨体温较低，但健康专家强调，关键在于找到适合自己的时间，而不是过分追求体温的峰值。总的来说，选择合适的时间段运动，结合个人生活习惯，才是瘦身效果最佳的方式。

科学家发现，下午3至6点是人体生理周期中最适合运动的黄金时间。此时，人体体温最高，肌肉最温暖且有弹性，反应迅速，力量大，不易受伤，脉搏跳动和血压最低。相比之下，早晨起床前3小时内体温最低。如果在此时运动，可能无法达到最佳效果。

减肥黄金时间揭秘：研究表明，早晨是最佳运动时段。此时身体处于空腹状态，新陈代谢加速，有助于快速燃烧脂肪，是启动一天燃脂的好时机。午后运动也不容忽视，它能帮助消化，提升新陈代谢，进一步促进脂肪的消耗。

在减脂塑形的过程中，选择先进行有氧运动还是力量训练存在不同的观点。个人倾向于先进行力量训练，再进行有氧运动。这种训练顺序能够确保在最佳状态下进行力量训练，从而提高塑形效果。力量训练要求肌肉持续发力，训练后肌肉紧张，需要充分拉伸。

无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。

但是，我们要想更好更快的减脂，到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢？对于这个问题，小编我想说的是，应该先做力量训练再去做有氧运动。我们之所以要先进行无氧力量训练，是因为无氧的力量训练主要消耗的能量，是自己身体中的糖原所分解出的能量。

如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。

体重过大或身体偏胖的人应优先考虑有氧运动，同时配合无氧运动。在运动过程中，应该循序渐进，比如从快走或使用椭圆机开始，然后逐步过渡到慢跑、健身操等。无氧运动和有氧运动之间存在相互促进的关系，有氧运动能提高增肌者的耐力，而无氧运动能增强减脂者的爆发力。

总结起来，有氧运动和无氧运动在减脂中都起着重要作用，结合使用可以达到更好的效果。选择适合自己的运动方式，合理分配运动时间和强度，才能更好地实现减脂目标。

体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

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