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胖子减肥塑形运动推荐图片大全

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简述信息一览：

以下是6种时尚健身操，可以帮助你减肥又塑形。普拉提：普拉提是一种注重身体核心力量、柔韧性、平衡性和协调性的全身运动。通过温和的拉伸和力量训练，普拉提可以帮助你塑造紧致的身材，提高身体的代谢率，减少脂肪堆积。搏击操：搏击操结合了拳击、泰拳、跆拳道等格斗技巧，是一种高强度的全身运动。

hold住你的蟹臀据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。

（图片来源网络，侵删）

什么运动减肥最有效跑步跑步每半小时消耗四百五十大卡名列第一。不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，跑步对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。游泳游泳每半小时消耗四百三十大卡。

普拉提：普拉提是一种注重身体核心力量、柔韧性、平衡性和协调性的全身运动。通过温和的拉伸和力量训练，普拉提可以帮助你塑造紧致的身材，提高身体的代谢率，减少脂肪堆积。搏击操：搏击操结合了拳击、泰拳、跆拳道等格斗技巧，是一种高强度的全身运动。

瑜伽瑜伽是一种非常适合女生的塑形运动。通过瑜伽的呼吸练习、***练习等，能够增强身体的柔韧性、力量和平衡感，有助于塑造美丽身材。瑜伽还可以放松身心，缓解压力，对于身心健康都有很大的益处。有氧运动有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，都是女生塑形的不错选择。

（图片来源网络，侵删）

个人倾向于先进行力量训练，再进行有氧运动。这种训练顺序能够确保在最佳状态下进行力量训练，从而提高塑形效果。力量训练要求肌肉持续发力，训练后肌肉紧张，需要充分拉伸。先进行力量训练，随后进行有氧运动时，肌肉在运动中逐渐放松，有利于拉伸。

深蹲：深蹲可以锻炼到大腿、臀部和腹部的肌肉，有助于塑造腿部线条。俯卧撑：俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，有助于塑造上半身线条。引体向上：引体向上主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉，有助于塑造背部线条。哑铃卷腹：哑铃卷腹主要锻炼腹部肌肉，有助于塑造腹部线条。

简单拉伸运动塑形头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

女生在健身房里可以选择以下运动来塑形：有氧运动：如跑步、椭圆机、划船机、自行车等，有助于燃烧脂肪，减少体重。力量训练：使用器械或自由重量进行全身肌肉锻炼，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

SPA减肥法：从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、***等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。

适合减肥的运动最悠闲的减肥运动——散步散步是大家都会的，不要小看散步，运动量不是很大，但是锻炼的效果确是非常好的，长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

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