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清晨塑形运动跟练***

简述信息一览：

1、空腹练腹肌不可取，因为肌肉需要能量来运动，空腹状态下血糖水平较低，能量供应不足，容易导致肌肉无法充分发挥。建议在饭后1-2小时再进行练习，这样能够保证有足够的能量支持运动，并且也不会影响消化吸收。

2、早晨六点空腹可以练无氧的。这个时间段人体是空腹的。可以做无氧训练的。但无氧训练最好的时间是下午三点到五点。

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3、不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。因为人在进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

0-20：00 有氧运动晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体热量达到瘦身塑形的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速减脂塑形。

晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。7：00-9：00 让你减5磅的饮水时间以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约3公斤。

（图片来源网络，侵删）

00-8：00 轻松的晨练时刻6：00-7：00：喝水排毒减肥清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦！7：00-8：00：晨起锻炼起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。

1、清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

2、清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。

3、清晨瑜伽，简单易行且效果显著，无论是对身体健康还是精神焕发，都是起床后绝佳的开始。以上内容源于网络，原作者权益归其所有。

4、很多人为此就犯了难，那就不锻炼了把？其实清晨起来也有不需要出门就可以轻松锻炼的方式，而且效果更好更轻松。

5、一天当中练瑜伽比较好的时间段：练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。清晨或者傍晚是不错的选择。傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。最有利于减肥。

6、一般来说，在早上练习的人更有可能坚持下去。然而，由于大多数人要去上班或上学，早上的时间有限，很多人也会选择在午休时间练习瑜伽姿势。如果你是一个办公室工作人员，在午休时做一些伸展运动可以帮助减少与工作有关的压力和紧张。另一个练习姿势的好时机是在早晚。

清晨练瑜伽很好，醒神清脑，为大脑充氧。当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”，保证立即能让我们精神焕发，朝气十足，轻松迎接一天的挑战。

骑马式扭转变体骑马式扭转变体，是在骑马式的基础上，进行变体的体式，腿部动作不变，前屈伸展的腿部动作，能够拉伸、美化腿部的肌肉和线条，修长双腿，同时添加腰侧的扭转，达到腰腹塑形的效果。

如果你秋季比较容易低沉、忧虑，建议你清晨练习10分钟的瑜伽拉伸，瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走秋冬的僵硬。不管什么时候做，都可以更加放松。

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。排毒在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。

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