适合经期做的塑形运动
简述信息一览：
经期6个瑜伽体式|瘦全身
瑜伽球怎么减肥 收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。
经期练瑜伽的最佳时间 清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午休息期间利用瑜伽***活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。
下犬式下犬式是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。瑜伽动作详解：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
终于来了,利用好“姨妈期”,让你瞬间瘦10斤!
1、要了解，女士来大姨妈期间，人体免疫力下降，急缺营养成分的补充，此刻假如还开展减肥瘦身的工作中，想来大伙儿更关注的是：减肥瘦身是否会对例假及其人体有影响。
2、减肥一直是一个热门话题，为了拥有苗条的身材，小姐姐们绞尽脑汁，节食太受罪，运动又嫌累，减肥选择对方法很重要，想变瘦变美其实也可以很轻松，只要在来大姨妈期间把握好，想要短期内变瘦不是问题。
3、月经期女性燃烧脂肪的能力比平时高出10%~20%，月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。可以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。
4、在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加***脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。
5、很多人都说：胖女人是成长股。那是由于绝大多数胖女人变瘦那但是很好看，并且气场都不差。因此，许多女生不期待自身肥起来，都会想尽办法让自身瘦！瘦！瘦！但是，减肥瘦身并不是件简易的事儿。
6、情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒***绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥***，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。
在生理期,该如何进行四个阶段脂肪管理***?
根据生理期进行四个阶段脂肪管理***：我通常在大姨妈刚离开的第一周坚持运动，然后在排卵期休息好，第三周进行力量训练，第四周可以适当放松，吃喝玩乐。通过抓住大姨妈的规律，合理减脂变得更加轻松。 第三个阶段：第14-21天是塑形增肌高效期。
月经期间可以适当的控制饮食，减少饮食的摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，如各种油炸食品以及碳酸饮料，需要少摄入。体育运动可以选择在月经过后再进行。
在生理期后的第二天，进行体操运动可以帮助燃烧脂肪，早餐前进行运动效果最佳。此外，在生理期前几日和生理期期间，减肥效果不佳，应暂停减肥***。在生理期后的第一周，进行半小时以上的有氧运动有助于塑形和加速减肥效果。总结：月经期间减肥应考虑月经周期不同阶段的生理特点。
第一阶段：经期前一周很多女性朋友在月经来之前容易出现焦躁不安的心理，因此月经来的前一个星期可以适当的做一些有氧运动来安抚情绪，有氧运动包括游泳，跳有氧操，游泳，瑜伽等，每天锻炼三十分钟左右能够促进体内血液循环，减少痛经现象发生。
如果以28天作为一个G，可以将生理周期划分为4个阶段，每个阶段的减脂效果存在较大差别，相应地，我们在饮食和运动规划上也应该各有侧重，才能事半功倍潦：瘦身***期（月经第1-7天）。瘦身超速期（月经第8-14天）。瘦身平快期（月经第15-21天）。瘦身缓慢期（月经第22-28天）。
每个月可自生理期开始分为四个阶段，由月经开始的第一天到第七天，称为生理期，可以做准备瘦身期；从第八天开始的一周为巧妙瘦身期；再之后的七天是稳定瘦身期；最后的七天一般没太大效果，所以叫维持体重期。
经期能做普拉提吗
其他：一些特殊人群不适合长期练普拉提。如月经期的女性，此时做大强度的普拉提，会导致腹部受压，容易出现痛经等不适症状。骨质疏松、韧带受损、凝血功能差、视网膜术后腰椎间盘突出、颈椎病等人群也不宜做普拉提，避免导致病情加重。
经期是可以练习普拉提的。普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫？普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜伽和太极。
经期减肥的方法第简单运动。一些适当的运动例如像是瑜伽之类的，最好是可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，不但帮助身体的塑造良好的形体，还可以让自己的心情变得不那么焦躁。第少吃甜食。
在经期可以练普拉提吗在来月经的时候肯定是可以做普拉提锻炼的，做普拉提锻炼不会影响到女人的身体，也不会对女人的身体造成损伤，女人做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象，女人痛经是最不舒服的，如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的，大家在来月经的时候适当的运动运动，但是避免剧烈运动。
女生例假期间可以做什么运动?
月经期间可以跑步女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。虽然说跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑时可以进行的。而短跑、快跑、长时间跑步是不适宜在月经期间进行的。
可以适当打羽毛球经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。经期第4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。
下面是6种适合经期的减肥运动。 6种适合经期的减肥运动1 慢步 20 ~ 40 分钟 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。
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