有氧减肥操,动作简单,每天10分钟
文章阐述了关于有氧瘦身操减肥食谱，以及有氧减肥操,动作简单,每天10分钟的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
...想减肥,各位叔叔阿姨帮我制定个减肥食谱吧!
1、在各项运动的间隙做1分钟的有氧运动，例如原地慢跑，蹦蹦跳跳。要想让有氧运动变得趣味横生，你可以试试将毛巾卷起来放在地上，然后在毛巾卷左右来回跳一分钟，单脚或双脚均可。对运动的重复还是要看你自己所处的瘦身阶段：刚开始瘦身者可以将整套运动做一遍，3-4周后可以试着做两遍。
2、七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋***，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
3、第一步：减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖，真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须减肥，树立坚持下去的信心。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃-3日减肥餐怎么吃最有效
米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉）+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份（甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒）午餐到晚餐之间的加餐：香蕉一根/苹果一个（任选一种即可）晚餐：银耳百合粥一碗（大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。）+凉拌***丝干豆腐丝一份。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主 午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。
午餐：一片全麦吐司、一颗鸡蛋 晚餐：一罐水煮鲔鱼罐头、半根香蕉、半杯（约55g）香草冰淇淋 说明：这个食谱是透过间歇性断食以及食材搭配产生化学作用，来让体重下降，所以食谱内容、甚至是进食顺序都很严格，不能更动。
早餐（吃八分饱），牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，保证蛋白质的摄入。午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难。
减肥一日三餐食谱法是什么呢？食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。
女性健康运动减肥食谱一日三餐
1、酸奶、水果、燕麦片。 米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 蔬菜、水果、蛋白质食品，瘦肉少量。 慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。 色拉全麦面包、小麦胚芽奶、奇异果。 素水饺、什锦蛋花汤。 西红柿通心面、***瘦身汤。
2、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
3、早餐：一个苹果，一个煮蛋，一片全麦面包，一杯茶或黑咖啡 午餐：150克炸牛排、一根香蕉、一杯茶或黑咖啡 晚餐：1份煮熟的蔬菜、2块咸饼干、1杯茶或黑咖啡 提示：美女想要在三天内减肥，才能有好的减肥效果。除了上述减肥饮食外，他们还应注意锻炼，最好是有氧运动。
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