早上适合塑形还是有氧运动好

今天给大家分享早上适合塑形还是有氧运动，其中也会对早上适合塑形还是有氧运动好的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、晨练适合什么运动
• 2、早上做有氧运动晚上无氧运动能减肥吗
• 3、跑步的好处及最佳时间
• 4、早晨和晚上慢跑,瘦腿的效果哪个好?

晨练适合什么运动

可以，但是，一般晨练是空腹的，过度的锻炼对身体不好，特别是空腹时，会消耗你自身的蛋白等。

晨练适合做什么运动 晨练适合做锻炼强度较小的运动。慢跑 做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。

功能：消除眼睛疲劳。运动前伸展操 功能：运动热身，避免运动伤害。伸展运动 功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。桌前运动：柔软重现 功能：恢复以及保持身体柔软性。蹲踞拉伸运动 功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

羽毛球 羽毛球是一种多人竞技的运动。有单人对战，也有双人对战，最近还有其他的模式。羽毛球是一项极具趣味性的对抗运动。在用这项运动锻炼身体的时候，你可以活动全身大部分的肌肉和部位，还可以锻炼自己灵活性和敏捷性，是一项适合年轻人的，充满活力的运动。

注意运动量 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

早上做有氧运动晚上无氧运动能减肥吗

1、先做有氧运动，后做无氧运动对减肥是好的，反过来的话也可以。有氧运动持续的时间要大于30分钟，否则起不到减肥的效果。无氧运动会长肌肉，这要看个人需要了。如果急减肥的话，先做力量训练，然后做有氧运动。因为力量训练会消耗体内的糖原，消耗的很快，这时再做有氧就可以直接消耗脂肪了。

2、其实最好先无氧再有氧，无氧有氧最好一起进行。不过说句实话，单纯靠运动减肥是很困难的，你同时是需要少吃，运动只是起到相对的辅助作用，可以帮助肌肉紧致，这样瘦下来才不会松垮垮的。

3、早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么？谢谢！ 一个要看你的运动量，有氧需要每次最低30分钟以上的时长才能起到减脂作用。 二要看你的的锻炼动作的安排是否合理，对于目标肌肉的 *** 是否到位。 如果两者都满足了，对于腹肌的锻炼还是很有用处的。

跑步的好处及最佳时间

提高新陈代谢：早晨跑步可以加速新陈代谢率，帮助身体更快地消耗能量，并持续燃烧脂肪。 提升心情：早晨的清新空气和宁静环境有助于改善心情，减轻焦虑和抑郁情绪。 增强注意力和专注力：早晨跑步可以帮助提升大脑的血液流动，增强认知能力和专注力。

选择这个时间段跑步还有另一个好处：它是在一天中基础代谢率相对较慢的时期。在这个时候进行运动，可以有效提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。此外，晚上19：30至20：30是心梗和心源性猝死的低发时段。

清晨日出前后：早上日出前后是跑步的黄金时间段。此时空气清新，氧气含量高，有助于提高身体的氧气摄入量，增加肺活量。同时，早晨的温度较低，有利于身体燃烧更多的脂肪。因此，选择在日出前后的时间段进行跑步，可以让我们享受到清新的空气和更好的减肥效果。

至于跑步的最佳时间，研究表明，傍晚慢跑比早晨和午后更好。专家通过对八名年轻男子从早晨7时30分至傍晚5时30分进行慢跑时序测验后发现，早晨慢跑可能会引起血液凝块并促进血栓形成，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并阻止血栓形成。

晚上19-20点之间，如运动后进行放松，会***大脑皮层细胞。而后经过2个小时的充分休息，让血液循环更为快速，会改善睡眠，提高睡眠质量。跑步技巧（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

在探讨一天中最佳的跑步时间时，傍晚（下午5点钟）通常被认为是理想的选择。此时，人体的体力和反应速度处于一天中的高峰，适合进行高强度运动。然而，对于朝九晚五的上班族来说，这个时间段可能并不适用。因此，将跑步时间调整到晚上8点可能更为合适。

早晨和晚上慢跑,瘦腿的效果哪个好?

肯定是瘦腿。但首先早晨跑步对身体不好 （如果你空腹）空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。正常的运动是需要能量来维持，获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

脚尖着地跑会好些，一般这样瘦腿不明显，只会增强腿部肌肉。你可以跑完之后拉伸腿部肌肉，睡前放松腿部，然后***会好些。

一般还是要晚上。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。

要减掉肥肉绝对是早上空腹，或者吃一点点垫一下去跑，这样比较掉肉，因为这个时候身体已经没有热量，消耗的是脂肪，晚上经过一天的进食，有热量可以消耗，就不会马上消耗脂肪。

点~12点的时候，腿部细胞相对活跃，这个时候是瘦大腿的最佳时间，办公室一族坐着就可以减肥。清晨睡梦中醒来，6点~9点的时候，是新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积的时候。适合全身活动起来。12点~15点的时候，不适合剧烈运动，也不能节食，此阶段适合搭配深呼吸来瘦腰腹。

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