来例假减肥食谱

接下来为大家讲解姨妈经期瘦身食谱推荐大全，以及来例假减肥食谱涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、经期减肥餐怎么做
• 2、女性经期减肥适合吃什么?经期减肥饮食要注意什么?
• 3、经期减肥食谱
• 4、经期排毒减肥食谱
• 5、月经期怎样减肥?
• 6、月经期间吃什么好减肥食谱?月经期间减肥吃什么好?

经期减肥餐怎么做

1、月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。

2、经期减肥适合吃什么（1）黄瓜猪骨汤材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

3、以炖鸡肉，熏鸡为宜，不能选择油炸的。晚餐只吃西红柿或黄瓜，其他食物均不摄取，黄瓜和西红柿不可叠加，吃黄瓜就不吃西红柿，吃西红柿就不吃黄瓜。特别提示 此法在经期效果显著，平时也可***取此方法减肥。每餐食物可以根据自己的食量安排，无需专门减少食量，自己能吃多少就可以吃多少。

女性经期减肥适合吃什么?经期减肥饮食要注意什么?

1、经期饮食减肥吃什么山药山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

2、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。食谱：海带豆腐汤材料：豆腐3块，水发海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量做法：将豆腐切成小方丁，海带切丝待用。

3、经期减肥适合吃什么（1）黄瓜猪骨汤材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

4、大枣苹果泥材料：2个苹果、3-5颗新鲜红枣做法：将苹果和红枣一起放入榨汁机打成泥即可。大枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃，一般这7天的早餐和午餐正常饮食，可以在晚餐的时候吃1-2份大枣苹果泥，吃到7分饱左右就可以了。

经期减肥食谱

海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。食谱：海带豆腐汤材料：豆腐3块，水发海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量做法：将豆腐切成小方丁，海带切丝待用。

接下来，小编要为大家介绍一下经期排毒减肥食谱。第一种，蜂蜜柠檬水食材：柠檬两片，蜂蜜适量做法：切两片柠檬放入杯中，加入开水，待开水变温后加入适量的蜂蜜，每天早晚各一杯，每杯大概300-500ml左右。

月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。

红枣去核将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。红豆红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

经期排毒减肥食谱

第1道 ／杂菜酒糟汤 材料： 白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、芋头半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。做法： 将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。

生理期减肥食谱凤梨脆片 材料：凤梨1/8块、海蜇皮1/2张、白木耳3～4朵、黑木耳3～4朵、茯苓2片、青椒1/2粒、红椒1/2粒、黄椒1/2粒、醋姜1条、葱1支。作法：海蜇皮泡水、洗净、撕成大块，并用滚水烫随即捞起，再用冷水降温、备用。

排毒的减肥食谱快速减肥食谱：南瓜汤材料：南瓜、姜。做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

月经期怎样减肥?

经期期间女性能多吃含高纤维的食物，例如糙米、燕麦、谷类，这些食物都可以促进激素排出，使得血液镁含量增加，更好调节月经，还能起到瘦肚子的作用。但也要注意虽然吃高纤维食物能起到减肥作用，但不能餐餐都吃高纤维食物，要合理搭配。

月经期后的7到14天：减肥超速期经期过去后的7到17天是减肥的最佳时期，女性可以利用骨盆枕等小器物来瘦身。具体做法为：将骨盘枕放在腰和***的位置，然后进行一些基础的运动，这样无论是对于全身减肥或者是局部减肥都有着非常显著的效果。另外这期间要严格控制饮食，戒除一切的饮料，避免摄入过高的热量。

如何利用经期减肥利用甜食来减肥女性处于生理期，荷尔蒙分泌加强，新陈代谢也会加速，所以可以利用甜食来达到饱腹的效果，同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量，就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。而且甜食还可以让我们产生愉悦的情绪，对瘦身同样是有好处的。

可以在身体状况允许的情况下做上20分钟的简单瑜伽，也可以选择快走的运动，这些都能加速身体脂肪的燃烧。在经期结束一周后，需要您每天要坚持做半小时以上的有氧运动，如果您坚持下来了话，减肥的效果会很明显。

在月经期间减肥最快最有效的方法包括以下几点： 合理安排饮食：月经期间，女性身体内的雌激素水平较低，可能会导致食欲增加。但是要注意控制食量，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免摄入过多的高糖、高脂肪食物。

月经期减肥的方法巧妙的食物摄取经期不仅要吃的健康，食物选择更需巧妙。其中，在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取，其中鱼、菠菜、燕麦等可以多吃一些，既能补充经血所损耗的营养素，还能增加体内镁的含量，起到缓和不安情绪的效果。

月经期间吃什么好减肥食谱?月经期间减肥吃什么好?

1、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。食谱：海带豆腐汤材料：豆腐3块，水发海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量做法：将豆腐切成小方丁，海带切丝待用。

2、接下来，小编要为大家介绍一下经期排毒减肥食谱。第一种，蜂蜜柠檬水食材：柠檬两片，蜂蜜适量做法：切两片柠檬放入杯中，加入开水，待开水变温后加入适量的蜂蜜，每天早晚各一杯，每杯大概300-500ml左右。

3、月经期间吃什么可以减肥最快不用药物木瓜木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。推荐食谱：木瓜粥材料：粳米、木瓜做法：将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

4、经期饮食减肥吃什么山药山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

关于姨妈经期瘦身食谱推荐大全和来例假减肥食谱的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于来例假减肥食谱、姨妈经期瘦身食谱推荐大全的信息别忘了在本站搜索。